설사에 좋은 음식 알기

괴로운 설사 증상이 있을때 먹으면 좋은 음식으로 어떤 것들이 있을까요. 설사가 지속되면 몸에 수분이나 미네랄이 빠져나가서 어지럽고 체력적으로 많이 힘듭니다. 식사를 하기에는 부담스럽고 안 먹을 수는 없고.. 이럴때 먹으면 도움 되는 설사에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 반대로 설사에 안좋은 음식도 알아두세요.

흔히 상한 음식을 먹거나 과식, 과음으로 설사를 하게 되며 증상을 완화시키기 위해서는 음식 섭취를 주의해야 하는데요. 소화가 잘 되는 것으로 소량 섭취하고 자극적이고 매운 음식은 삼가는 것이 좋습니다. 설사에 좋은 음식을 챙기면서 증상을 완화시키는 것도 도움이 됩니다.

증상이 심하지 않은 분들은 자극적인 음식을 줄여서 식사를 하면 좋은데요. 맵고, 짜고, 기름진 음식은 제외하고 양질의 단백질이 든 두부나 닭고기, 흰살생선 등을 섭취하면 변을 굳게 만들 수 있어요. 증상이 심하고 속도 불편하다면 소화가 잘 되는 쌀죽을 먹는 것이 좋습니다. 

무조건 굶는 분들도 있는데 만성 설사로 인해 체내 수분과 미네랄이 빠져나가면 체력이 떨어지고 일상생활에도 지장을 줍니다. 때문에 영양성분은 풍부하면서 증상은 완화해주는 설사에 좋은 음식을 섭취하는 것이 필요합니다. 

설사에 좋은 채소로는 감자가 있어요. 설사로 인해 소실된 비타민가 미네랄을 보충할 수 있는데다 소화기관 점막을 보호해줍니다. 과민성 대장증후군으로 인해 설사를 하는 분들이라면 부드럽게 으깬감자를 드셔보세요.  

바나나는 설사에 좋은 과일이에요. 화장실을 자주 가면서 부족해진 전해질을 채울 수 있는데다 체력 보충에 도움이 됩니다. 펙틴 성분이 장의 활동을 안정화시키고 변이 단단해질 수 있게 해주기 때문에 설사를 할 때 챙기면 좋은 음식이에요.

설사에 좋은 음식으로 사과를 챙겨드세요. 사과에도 펙틴성분이 들어 있어서 장내 환경을 개선하고 증상을 완화할 수 있으며 비타민과 미네랄이 탈수로 인한 피로 증상을 개선해 줍니다. 특히 껍질에 펙틴성분이 풍부해서 껍질째 강판에 갈아서 먹거나 주스로 만들어 드시면 좋아요.

설사로 인한 탈수를 막고 장운동을 원활하게 만드는 꿀차도 좋은 음식이에요. 꿀은 장내 좋은 균을 증가시켜 장내 환경을 정돈해주며 흡수가 빨라서 지친 몸을 빨리 회복시켜 줍니다. 꿀은 한 숟가락 그대로 먹거나 따뜻하게 차로 드세요.

감잎과 매실도 좋은 음식 중에 하나에요. 감잎에는 탄닌 성분이 들어 있는데 이 성분이 묽은 변을 단단하게 굳게 만들어 줍니다. 감잎차는 설사에는 좋은데 변비가 있을 때는 피해야 하는 음식입니다. 

매실차는 살균 작용을 가지고 있고 위장기능을 도와 설사, 식중독, 소화불량에 좋은 차에요. 장염으로 인해 설사를 하는 분들이라면 나쁜균을 제거하고 장 환경을 개선해주는 매실차를 적당량 챙겨드세요. 

증상을 개선하기 위해 설사에 좋은 음식을 섭취하는 것도 중요하지만 설사에 나쁜 음식을 피하는 것이 더욱 중요한데요. 기름진 튀김, 고기, 당분이 많은 과자, 아이스크림, 식이섬유가 많은 채소, 이뇨작용을 유발하는 카페인이 든 커피 등은 삼가는 것이 좋습니다.