바나나 1개 칼로리 고민말아요

풍부한 영양과 달콤한 맛이 특징인 바나나는 칼로리가 높다고 생각하기 쉬운데 바나나 1개 칼로리는 생각보다 낮습니다. 주식으로 먹는 빵이나 밥과 비교해면 상당히 낮은 편이며 건강에도 좋은 효증이 많아서 바나나 칼로리 때문에 걱정할 필요는 없습니다.

 

누구나 좋아하는 과일인 바나나는 탄수화물과 단백질 외에 비타민, 미네랄, 엽산, 식이섬유 등의 영양소가 균형 있게 들어 있습니다. 따라서 매일 바나나 1개 정도를 섭취하는 것으로 필요한 에너지를 얻고 건강에 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

바나나 먹는시간에 따라 얻어지는 효과가 다양합니다. 아침에 먹을 경우 포만감이 있어서 식사를 대신할 수 있으며 탄수화물이 빠르게 에너지로 변환이 되어 활기차게 하루를 시작할 수 있습니다. 공복에 섭취가 좋지 않다는 의견도 있는데 바나나 1개 정도는 괜찮다고 합니다.

낮에 먹으면 피로를 회복하는데 도움이 됩니다. 오후가 되면 당이 떨어지고 피로감이 느껴지는데 바나나의 과당이 에너지를 빠르게 보급하여 활동하는데 원동력이 됩니다. 바나나 1개 칼로리도 낮아서 고칼로리 간식을 먹는 것보다 좋습니다.

밤에 먹으면 숙면을 할 수 있습니다. 바나나에는 트립토판이라는 아미노산이 포함되어 있으며 이는 세로토닌이라는 마음을 안정시키고 숙면을 돕는 호르몬을 늘립니다. 따라서 저녁에 먹으면 하루의 스트레스와 긴장이 누그러지고 수면하기 쉬워집니다.

 

언제 먹어도 좋은 효과가 있는 바나나 1개 칼로리는 약 93kcal입니다. 1개에 100g 정도입니다. 간식으로 먹는 과자, 빵, 초콜릿과 비교했을 때 바나나 1개 열량이 낮고 건강에 좋은 영양소가 풍부하기 때문에 부담 없이 먹을 수 있습니다.

바나나를 식사대용으로 드시는 분들도 있는데 하루 1끼 정도 대체 하면 하루 총 섭취 칼로리를 줄일 수 있습니다. 대신 한 끼를 바나나로 대체할 경우 나머지 끼니는 영양을 고루 포함한 한식으로 드시는 것이 좋습니다.

 

식빵, 밥 한공기와 칼로리 비교

 

주식으로 먹는 음식과 비교 했을 때도 바나나 1개 칼로리는 부담이 없습니다. 식빵은 100g당 264kcal이며 밥은 100g에 152kcal입니다. 밥 한 공기는 300kcal이 넘으며 국, 반찬을 더할 경우 600kcal 정도 됩니다.

따라서 3끼를 모두 밥으로 먹는 것보다는 한끼 정도는 가볍게 바나나 같은 과일로 대체하는 것이 체중관리에 도움이 됩니다.

 

 

바나나 먹는 방법

식사대용으로 먹을 경우 바나나 1개와 요거트를 함께 먹으면 좋습니다. 장내 환경 개선 효과를 높일 수 있기 때문입니다. 바나나에 들어 있는 올리고당이 유산균의 먹이가 되어 장내 유산균 활성화에 도움이 됩니다. 플레인 요거트 100g 칼로리가 60kcal 정도라서 바나나 1개 칼로리와 더해져도 부담이 되지 않습니다.

 

바나나 먹으면 장점

• 비타민B가 피로를 해소하고 에너지 효율을 높인다
• 식이섬유가 풍부하여 변비 개선에 좋다
• 칼륨이 부종을 해소하고 혈압을 낮춘다
• 트립토판이 세로토닌 생성을 촉진해 수면에 좋다
• 비타민C, E 가 피부 미용에 도움된다
• 마그네슘이 뼈 건강과 신경, 근육기능 유지에 도움된다

바나나 1개 칼로리가 부담없는 것은 물론 좋은 효능이 많기 때문에 하루에 1개 정도 맛있게 드시면서 필요한 에너지를 얻을 수 있었으면 합니다.