간헐적 단식 효과 장점 정리

식사하는 시간을 제한하는 간헐적 단식 효과에 대한 관심이 여전히 높습니다. 간헐적 단식 장점으로 칼로리 섭취를 걱정하지 않고 좋아하는 음식을 먹을 수 있으며 이는 다른 다이어트 방법보다 간단하고 스트레스도 덜합니다. 다만 식사 후 약을 복용해야 하거나 체력 소모가 많은 사람에게는 맞지 않을 수 있습니다. 간헐적 단식을 계획하고 있다면 아래 내용을 확인한 후 시작하면 좋을 것 같습니다.

 

간헐적 단식이란 음식을 섭취하는 시간을 제한하는 다이어트 방법입니다. 하루 중 6~8시간 동안만 음식을 먹고 나머지 16~18시간은 단식을 하는 것입니다. 예를 들면 저녁 7까지 저녁식사를 마쳤다면 16시간 동안은 공복을 유지해야 합니다. 이 경우 다음날 오전 11시 이후에 식사를 해야 합니다.

 

 

평소 아침 식사를 챙기지 않는 사람이라면 위 16:8 간헐적 단식이 어려운 것도 아닙니다. 제 경우에도 아침을 거르는 경우가 많아서 아침밥을 굶고 점심에는 좋아하는 음식을 다양하게 먹었습니다. 하지만 평소 3끼를 모두 챙겨 드시는 분들이라면 간헐적 단식이 처음에는 힘들 수 있습니다.

 

간헐적 단식 효과 장점

내장 기능을 회복 할 수 있다

 

하루 3끼를 먹거나 과식을 하면 전에 먹은 것이 소화되지 않은 상태에서 음식이 들어오게 됩니다. 이로 인해 내장이 쉬지 않고 일을 해야 하며 피로해집니다. 위와 장, 간 등에 피로가 쌓이면 영양을 흡수하는 능력이 저하되고 노폐물도 잘 배출되지 않습니다. 

간헐적 단식을 하여 배고픈 시간을 만들어서 내장이 쉴 수 있는 시간을 만들면 피로가 해소되어 원활하게 작동하게 됩니다. 이는 컨디션 향상, 변비 개선 효과로 이어집니다.

 

체지방을 줄일 수 있다

 

16:8 간헐적 단식으로 배고픈 시간을 만들면 우리 몸은 외부로부터 에너지원이 되는 탄수화물을 공급받지 못하기 때문에 몸 속 지방을 분해하여 에너지원으로 사용합니다. 이는 체지방 감량으로 이어집니다. 간헐적 단식 장점으로 불필요한 지방이 줄어들어 다이어트에 도움이 되는 것 외에 고혈압, 동맥경화증, 등의 생활습관병의 위험도 줄일 수 있습니다.

 

 

오토파지 효과를 얻을 수 있다

 

오토파지는 세포가 스스로를 분해하고 재생을 하는 것을 말합니다. 세포가 다시 태어나면 몸에 불필요한 것이나 노폐물이 정리되어 장기의 기능이 활성화되고 질병에 걸릴 위험도 줄어들게 됩니다. 오토퍼지가 작동하기 위해서는 세포가 기아 상태가 되어야 하는데 16시간 정도를 굶었을 때 그 효과를 얻을 수 있습니다.

 

간헐적 단식 장점 정리

 

위장이나 간, 대장을 쉬게할 수 있다
지방을 연소시키고 줄일 수 있다
혈액 상태를 개선할 수 있다
오토파지 효과를 얻을 수 있다

 

간헐적 단식 방법 알아두기

하루에 16시간 이상 먹지 않는 시간을 만들고 나머지 8시간 동안에는 원하는 음식을 먹습니다. 아침형 인간이라면 아침, 점심 식사를 하고 저녁을 거르는 방법으로 16시간 금식을 할 수 있으며 아침을 거르는 사람이라면 점심, 저녁 식사를 하고 다음날 아침 식사를 하지 않는 방법으로 16시간 동안 금식을 할 수 있습니다.

아침 8시에 식사 시작 ~ 오후 16시까지만 음식 섭취
오전 10시에 식사 시작 ~ 오후 18시까지만 음식 섭취

자신이 지킬 수 있는 시간을 정해 최소 2주를 지속하면 됩니다. 1개월 정도를 꾸준히 하면 간헐적 단식 효과를 느낄 수 있습니다.

먹는 음식도 중요합니다. 무엇이든 먹어도 되지만 건강한 체중감량을 위해서는 영양을 고루 섭취해야 합니다. 또한 과식을 하지 않는 것이 좋으며 16시간 단식 후 먹는 첫끼는 소화가 잘 되는 것으로 먹어야 합니다.

 

 

간헐적 단식 단점도 있습니다

 

약 16시간을 단식해야 하기 하기 때문에 공복감으로 스트레스를 받을 수 있습니다. 마음이 초조해지거나 집중력이 저하될 수 있으며 중간에 포기하고 폭식을 하여 오히려 살이 찌는 경우도 있습니다. 더 빠르게 간헐적 단식 효과를 보기 위해 식사량을 너무 줄이면 영양이 부족해질 수 있습니다.

 

16:8 간헐적 단식이 적합하지 않는 사람

 

체력소모가 많은 사람, 환자, 성장기 어린이, 임산부는 금식을 하는 방법이 맞지 않습니다. 충분한 영양을 섭취해야 신체를 건강하게 유지할 수 있기 때문에 간헐적 단식은 삼가야 합니다.

 

 

간헐적 단식 제대로 하는 방법

 

제대로 효과를 보기 위해서는 준비 기간을 만들어야 합니다. 조금씩 식사량을 줄여서 이를 몸에 익히는 것입니다. 갑자기 하루에 두 끼만 먹고 16시간을 단식을 하면 공복감을 견디기 힘들고 스트레스만 쌓이게 됩니다. 8시간 동안 마음대로 먹을 수 있지만 과식을 해도 좋은 것은 아닙니다.

요요를 방지하기 위해 운동을 함께 해야 합니다. 운동을 통해 근육을 만들면 신진대사가 높아지고 마르기 쉬운 몸이 됩니다. 간헐적 단식 효과를 제대로 보기 위해서는 장점뿐만 아니라 단점도 알아두고 이에 대한 대책을 마련해야 합니다.