피하지방 빼는법 알아보자

몸에 쌓인 지방은 피하지방과 내장지방으로 구분을 할 수 있으며 둘 다 뱃살의 원인이 됩니다. 종류에 따라 빼는법이 달라지는데 오늘은 피하지방 빼는법에 대해 알아보았습니다. 피하지방이 쌓이는 원인과 이를 효과적으로 없앨 수 있는 방법을 확인하여 뱃살을 빼는 것은 물론 생활습관병의 위험을 낮출 수 있었으면 합니다.

 

배에 쌓이는 지방은 크게 피하지방과 내장지방으로 나뉠 수 있으며 피부 아래에 쌓여 있는 것이 피하지방입니다. 손으로 잡았을 때 잡히는 지방으로 복부와 엉덩이, 허벅지에 쌓이기 쉬우며 남성보다는 여성에게 많이 나타납니다.

 

 

내장지방이란 뱃속에 있는 내장 사이에 축적된 지방으로 피하지방과 다르게 손으로 잡히지 않습니다. 주로 복부에 집중되어 있으며 팔다리는 가늘고 배만 나온 사람은 내장지방형 비만을 의심할 수 있습니다. 내장지방은 중년 남성에게 많이 나타납니다.

 

효율적인 피하지방 빼는법으로 원인을 알고 해소해야 합니다.

피하지방이 쌓이는 이유

피하지방은 칼로리의 과잉 섭취와 운동부족으로 인해 쌓입니다. 음식으로 섭취하는 칼로리가 운동이나 신체 활동으로 소비하는 칼로리보다 많아질 경우 남은 에너지가 피하지방으로 쌓이게 됩니다. 평소 과식하고 운동하지 않는 것이 피하지방을 쌓이게 합니다.

 

 

피하지방 빼는법 운동 방법

 

피하지방을 빼기 위해서는 운동을 해야 합니다. 운동을 통해 남는 열량을 태우고 지방으로 축적되는 것을 방지해야 합니다. 피하지방에 좋은 운동으로는 빠르게 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동이 있으며 1회에 30분 이상을 하고 일주일에 3회 이상을 해야 효과를 볼 수 있습니다.

유산소 운동과 함께 근력 운동을 하면 피하지방 빼는 속도를 높일 수 있습니다. 근력 운동 후 유산소 운동을 할 경우 지방 연소를 돕는 호르몬이 분비되어 체지방을 효과적으로 뺄 수 있습니다. 또한 근육량이 늘면 가만히 있어도 소비되는 에너지인 기초대사량이 증가하게 됩니다.

 

 

피하지방 빼는법 올바른 식습관

 

칼로리를 과잉 섭취하는 것으로 인해 피하지방이 쌓이기 때문에 음식의 과다 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 성인 하루 권장 칼로리는 신체 활동량에 따라 다르지만 여성은 2000 kcal, 남성은 2700 kcal 입니다 이보다 적게 먹는 것으로 피하지방을 줄일 수 있습니다.

지방이나 당분의 섭취는 줄이고 단백질과 식이섬유의 섭취를 늘리는 것이 좋으며 야식은 삼가야 합니다. 음식은 물론 음료수 섭취도 주의해야 합니다. 탄산음료나 과일 주스는 당분이 많기 때문에 삼가는 것이 좋습니다. 대신 물을 자주 마시는 습관을 만드세요.

 

보조식품을 활용해 효과 높이기

 

운동과 식사 제한을 하는 것과 함께 보조식품을 섭취하면 피하지방 연소 효과를 높일 수 있습니다. 나이가 들면 호르몬과 근육 감소로 지방이 잘 빠지지 않기 때문에 보조식품의 도움이 필요합니다. 다만 과잉 섭취하지 않아야 하며 체질에 따라서는 부작용이 발생할 수 있어서 주의해야 합니다.

 

피하지방은 잘못된 식생활 습관으로 인해 쌓이기 쉬우며 한번 붙으면 쉽게 빼기 어렵습니다. 때문에 피하지방을 빼는 것은 대단한 일입니다. 소개해드린 피하지방 빼는법을 꾸준히 실천할 경우 살이 빠지는 것은 물론 건강에도 긍정적인 영향을 얻을 수 있는 만큼 힘들지만 참고 노력할 수 있었으면 합니다.