혈당 낮추는 방법 알아봐요

혈당이 높으면 당뇨는 물론 심혈관질환의 위험이 높아지기 때문에 혈당 낮추는 방법을 알아두고 실천하는 것이 필요한데요. 혈당을 효과적으로 낮추는 방법으로는 식생활습관 개선하기가 있습니다. 혈당을 낮추는 음식을 섭취하고 규칙적으로 운동을 하면 수치를 조절하는데 도움을 받을 수 있습니다.

만약 혈당이 정상치보다 높으면 어떻게 될까요. 고혈당 상태가 지속이 되면 혈관이 손상을 입고 다양한 합병증이 유발되는데요. 당뇨병성 망막증이나 신증 발생하며 말초 신경에 영향을 끼쳐 족부괴사의 원인이 될 수 있습니다. 

혈관 벽을 딱딱하게 만들고 가늘어지게 하거나 막아서 동맥경화의 원인도 되며, 동맥경화가 진행되면 협심증, 심근경색, 뇌경색의 위험이 증가합니다. 따라서 정상수치를 유지할 수 있도록 식후, 공복 혈당 낮추는 방법을 알고 실천하는 것이 필요합니다.

식습관 개선을 통해 혈당 낮추는 방법을 알아두세요. 식사를 할 때는 쌀이나 국수 등 탄수화물을 먼저 먹는 것보다 식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 먹는 것이 좋은데요. 채소는 포만감을 주어 식사량을 줄일 수 있게 해주며 혈당이 급상승하는 것을 막아줍니다.

혈당 낮추는 채소로는 양파가 있습니다. 구하기 쉽고 영양이 풍부한 양파는 당뇨병은 물론 고혈압, 비만, 냉증 개선에도 효과적인 채소에요. 즙이나 양파가루, 양파 얼음 등 다양하게 먹을 수 있으나 과식은 주의해야 합니다.

버섯에도 식이섬유가 풍부해서 당질의 소화흡수를 억제하고 혈당이 급하게 오르는 것을 방지할 수 있어요. 게다가 베타글루칸이 면역력을 증진시켜 각종 질병과 암을 예방하며 콜레스테롤을 감소시켜 동맥경화도 예방할 수 있습니다.

채소의 섭취는 혈당 낮추는 방법으로 효과적인데다 비만 예방에도 좋기 때문에 당뇨병이 없는 분들도 실천할 수 있었으면 해요. 계속해서 혈당 낮추는 채소를 알아보면 브로콜리와 양배추가 있습니다. 비타민과 미네랄, 항산화성분이 풍부하게 들어 있어서 당뇨는 물론 건강관리에 도움을 주는 채소입니다.

기름진 고기 섭취를 줄이고 식물성 단백질이 든 두부를 먹는 것도 낮추는 방법으로 효과가 있어요. 두부에 들어 있는 이소플라본이 혈당을 낮춰주며 이소플라본 외에 비타민, 미네랄 등이 풍부해서 면역력 향상, 질병 예방에 좋습니다.

여주와 오크라는 아직 많이 알려지지 않은 채소지만 혈당은 물론 혈압을 낮추는 효과가 있어요. 생긴 것도 특이하고 맛도 평범하지는 않은데 건강에 좋은 영양소가 풍부하게 들어 있어서 꾸준히 섭취하면 좋은 채소 입니다. 

혈당 낮추는 생선도 챙겨 드세요. 등푸른생선에는 불포화지방산이 풍부해서 콜레스테롤과 중성지방을 낮추고 혈액순환을 좋게 만들며 혈당을 낮춰줍니다. 혈관 손상으로 인한 각종 합병증의 위험을 줄일 수 있기 때문에 육류 보다 생선을 즐기면 좋습니다.

음식 외에 녹차, 보이차, 현미차 등이 낮추는 방법으로 도움이 되며 적당량을 꾸준히 마셨을 때 효과를 얻을 수 있어요. 식사 외에도 운동을 통해 당뇨를 예방할 수 있으며 효과 좋은 운동으로는 유산소 운동이 있습니다.

운동으로 혈당 낮추는 방법 자세히 알아두세요. 유산소 운동으로는 빠르게 걷기, 달리기, 자전거 등이 있으며 식후 1~2시간 후에 하는 것이 좋아요. 운동량은 처음부터 무리하기보다 조금씩 늘리는 것이 좋으며 30분 정도가 알맞습니다.