면역력을 높이는 방법 실천하기

면역력이 낮아지면 각종 질병의 위험이 높아지기 때문에 높이는 방법을 실천하는 것이 필요해요. 면역력을 높이는 방법이라고 하면 대단한 것을 해야 할 것 같지만 체온을 향상시켜주는 음식을 먹거나 운동을 하면 면역력을 높일 수 있습니다. 생활습관을 재검토하는 것만으로도 높일 수 있는 만큼 미리 알아 두었다가 실천할 수 있었으면 합니다.

낮과 밤의 기온차가 큰 계절에는 면역력이 저하되고 감기와 독감 같은 호흡기 질환에 걸리기 쉬워서 손씻기, 양치질, 마스크 착용이 중요한데요. 이보다 먼저 우리몸을 바이러스와 세균으로부터 지켜주는 면역력을 높이는 것이 필요합니다. 

몇 가지 면역력을 높이는 방법이 있으니 확인하고 직접 실행할 수 있었으면 합니다. 반대로 면역력을 낮추는 피로와 스트레스, 수면부족, 불균형한 식사, 흡연 등은 피해야 합니다. 이러한 것들이 쌓이고 쌓여 면역력을 떨어뜨리고 질병에 걸리기 쉽게 만듭니다.

체온을 올려 면역력을 높이는 방법이 있습니다. 체온이 1도 오르면 면역력은 5배 높아지지만 체온이 1도 떨어지면 면역을 담당하는 백혈구의 기능이 30% 이상 감소된다고 합니다. 몸을 따뜻하게 해주는 음식을 섭취하고 적당한 운동, 반신욕 등을 하면 좋아요.

몸을 따뜻하게 만들어 면역력을 높이는 음식으로는 생강이 있습니다. 생강에 든 매운 맛을 내는 성분이 혈액순환을 좋게하고 신진대사를 활발하게 하는 효과가 있어요. 생강 외에도 마늘, 꿀, 파, 부추, 인삼, 사과, 달걀 등이 체온을 높여주는 음식입니다. 

족욕과 반신욕도 체온을 올리고 면역력을 높여줍니다. 반신욕을 할 경우 물의 온도는 39~40도, 시간은 15분~20분이 적당하며 물의 높이는 명치 아래까지 입니다. 족욕과 반신욕은 혈액순환을 촉진할 뿐만 아니라 땀으로 노폐물도 배출시켜주기 때문에 적어도 일주일에 2회는 하는 것이 좋아요. 

적당한 운동을 해주세요. 면역력을 높이는 운동으로는 하체를 단련하는 운동이 좋은데요. 체온의 40%가 근육에서 만들어지며 근육의 70% 이상은 하반신에 있기 때문에 하체를 단련하면 체온을 효과적으로 올릴 수 있습니다. 스쿼트, 자전거 타기, 걷기, 줄넘기 등이 알맞습니다.

면역력을 높이려면 숙면을 취해야 해요. 면역세포가 증가하는 시간은 밤12시~ 새벽3시로 이 시간에는 성장 호르몬도 분비됩니다. 수면시간이 부족하면 성장 호르몬이 충분히 분비되지 않고 그 결과 근육량이 줄고 기초체온도 떨어지게 되니 면역력을 높이는 방법으로 하루 7시간 정도 수면하세요.

장에 좋은 음식을 섭취하는 것이 높이는 방법이에요. 장에서 면역력의 70%가 만들어지기 때문에 장내 환경을 정돈하는 것으로 면역력을 향상시킬 수 있습니다. 장에 좋은 음식으로는 유산균이 들어 있는 요구르트, 김치, 청국장, 낫토 등이 있으며 유산균의 먹이가 되는 식이섬유, 올리고당이 든 음식도 챙겨야 합니다.

비타민A, C, E , 폴리페놀 등 항산화성분이 풍부하게 들어 있어서 활성산소를 제거하고 면역력을 높여주는 채소와 과일을 충분히 섭취하세요. 색이 화려한 과일 및 채소에 항산화 성분이 풍부하게 들어있으며 제철과일에 영양이 많습니다.

가장 중요한 것은 면역력을 높이는 방법들을 습관화하는 것인데요. 가벼운 운동을 매일하고 샤워만 하기 보다 족욕이나 반신욕을 하며, 균형잡힌 식사와 함께 요구르트 같은 발효 식품을 꾸준히 챙기는 것이 좋습니다. 조금만 신경쓰면 건강을 유지하고 질병을 예방하는데 많은 도움을 받을 수 있습니다.