변비가 심할때 해결방법 알기

심한 변비 해결방법으로 도움되는 음식 또는 지압 방법 없을까요. 변비가 심할때 해결방법으로 약을 선택하는 분들도 있지만 습관이 되거나 증상이 악화될 수 있습니다. 따라서 올바른 변비 해결방법으로 약물에 의지하기 보다 식사에 신경쓰고 운동, 지압, 유산균 등의 도움을 받는 것이 좋습니다. 

배변은 개인차가 있어서 하루에 한번 화장실을 가지 않으면 불편한 사람도 있고 3,4일이 지나서 가도 괜찮은 사람이 있어요. 하지만 3일 이상 가지 못하는 날이 계속되고 있으며, 변이 딱딱하고, 변비로 인해 몸에 다른 이상이 생겼다면 서둘러 해소하는 것이 좋습니다.

변비가 심할때 증상으로 어떤 것들이 있나요. 흔히 배가 답답하고 가스가 차며 뾰루지가 생기지만 이런 증상을 걱정하는 분들은 적습니다. 하지만 변비가 만성화되면 장에서 독소를 만들어 대장암의 위험을 높이는데다 독소가 혈관을 타고 퍼져 두통, 어깨결림, 피로 등을 유발할 수 있습니다. 

대부분 변비가 심할때 증상을 빨리 해결하려고 약을 복용하는데요. 물론 처음에는 효과가 있지만 나중에는 점점 양을 늘리지 않으면 효과가 없습니다. 오래 복용하다보면 장운동을 둔화시켜서 오히려 변비가 심해지기 때문에 정말 급할때만 사용하는 것이 좋습니다.

아침에 일어나서 찬물이나 찬우유를 마시면 장이 활성화되어 화장실을 갈 수 있습니다. 우유의 경우 유당이 들어 있어서 우유를 소화시키지 못하는 분들이 아침에 우유를 마시면 변비를 빠르게 해소할 수 있습니다. 

변비에 좋은 작용을 하는 음식을 적극 섭취합니다. 변비는 하루만에 해결할 수 없으며 예방과 치료를 위해서는 꾸준히 좋은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 대부분 잘못된 식습관으로 인해 발생하는 만큼 소개해드리는 음식을 적극 챙겨보세요.

유산균이 들어 있는 요거트를 꾸준히 먹습니다. 장내 좋은균과 나쁜균의 균형이 깨지거나 장운동이 저하될 경우 변비가 발생하는데요. 유산균이 이를 해소하여 변비를 예방하고 개선해줍니다. 빠른 효과를 보기는 어렵지만 장이 건강해지는 느낌이 들고 피부도 좋아집니다.

식이섬유 섭취는 효과적인 변비 해결방법입니다. 식이섬유는 수용성과 불용성 2종류가 있으며 변이 딱딱해지기 쉬운 분은 수용성 식이섬유를 적극 섭취하는 것이 좋습니다. 장 운동이 약하고 설사를 한다면 불용성 식이섬유를 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

수용성 식이섬유는 양배추, 당근, 다시마, 곤약, 미역, 자두, 아보카도 등의 채소, 과일, 해조류에 많이 들어 있으며 불용성 식이섬유는 콩, 고구마, 우엉, 버섯, 곡물에 들어 있습니다. 변비가 심할때는 올리브유를 섞어서 드시면 더욱 좋습니다.

변비가 있을때는 틈틈이 지압을 해주는 것도 효과가 있습니다. 엄지와 검지 사이에 움푹 들어 간 합곡혈을 누르거나 배꼽으로 좌우 3cm 떨어진 천추혈을 지압해보세요 시계 방향으로 원을 그리듯이 하복부를 마사지해주는 것도 도움이 됩니다. 변의가 느껴질때는 참지 말고 서둘러 화장실에 가고 발 아래 작은 의자를 두면 좀더 편합니다.

물을 충분히 섭취하는 것도 변비가 심할때 도움이 됩니다. 수분 섭취가 적거나 땀을 많이 흘리면 체내 수분이 줄어 변이 딱딱해지기 쉽습니다. 변비가 있는 분들은 하루에 8잔 정도의 물을 마시는 것이 좋으며 커피나 차 등 이뇨작용이 있는 음료는 삼가는 것이 좋습니다.