혈압 낮추는 방법 시작해요

고혈압을 정상범위로 낮추는 방법 없을까요. 생활습관병인 고혈압을 그대로 두면 심근경색이나 뇌경색 등 심각한 질환으로 이어질 수 있어서 주의가 필요한데요. 일상생활을 조금 검토하는 것으로 혈압 낮추는 효과를 기대할 수 있다고 합니다. 혈압 낮추는 방법으로 도움되는 음식인 운동으로는 어떤 것들이 있는지 알아두고 하루빨리 실천할 수 있었으면 합니다.

고혈압은 뚜렷한 증상이 없어서 그대로 방치하거나 늦게 치료를 시작하는 분들이 많아요. 하지만 최고140mmHg/ 최저90mmHg 이상일 경우 혈압 낮추는 방법을 꾸준히 실천하고 치료를 받는 것이 필요합니다. 질환 자체는 특별한 증상이 없지만 각종 합병증을 유발하기 때문에 치료를 받아야 해요.

발생할 수 있는 합병증으로는 동맥경화증, 심근경색, 뇌경색 등이 있어요. 높은 혈압으로 인해 혈관의 탄력이 저하되고 약해진 혈관이 손상되면 뇌 또는 심장으로 가는 혈류에 문제가 발생할 수 있습니다. 생명을 위협하는 심뇌혈관질환을 일으킬 수 있기 때문에 정상수치보다 높을 경우 서둘러 낮추는 것이 필요합니다.

생활습관병인 고혈압 낮추는 방법으로 소금 섭취를 줄이는 것이 중요해요. 염분을 과다섭취할 경우 혈액의 염분 농도를 낮추기 위해 물을 많이 마시게 되는데요. 그러면 혈액량이 증가하고 심장에서 송출되는 심박출량이 증가해 혈압이 높아집니다.

염분 섭취는 혈압 수치에 큰 영향을 끼치기 때문에 평소 싱겁게 먹는 식습관을 들이는 것이 좋습니다. 찌개나 국물 요리의 경우 건더기 위주로 섭취하고 국물은 남기는 것이 좋아요 또한 염분이 많은 인스턴트 식품과 가공 식품은 피해주세요. 

혈압 낮추는데 도움을 주는 음식은 적극 챙겨드세요. 칼륨과 식이섬유가 풍부한 음식의 경우 불필요한 염분을 배출해주는 작용이 있어서 적극 섭취하면 좋은데요. 칼륨은 바나나, 사과, 아보카도, 토마토, 시금치, 호박 등에 많이 들어 있습니다.

식이섬유가 풍부해서 혈압 낮추는 방법이 되는 음식으로는 미역, 다시마, 감자, 우엉, 말린 표고버섯, 양배추, 잡곡, 강낭콩이 있어요. 식이섬유는 혈관에 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지해 동맥경화와 각종 성인병을 예방해 줍니다. 

등푸른생선과 올리브오일, 견과류도 혈압을 낮추는 방법으로 도움이 되는데요. 불포화지방산이 들어 있어서 혈관 내 유해한 콜레스테롤을 감소시키고 혈류를 좋게 만들 수 있습니다. 채소, 과일, 해조류, 버섯, 콩, 등푸른 생선 등의 음식을 고루 먹는 식습관은 각종 질환을 예방해줍니다.

규칙적인 식사, 과식하지 않기 등으로 적정체중을 유지해주세요. 비만일 경우 마른 사람보다 고혈압 발병률이 훨씬 높아지며 심장병, 당뇨병, 뇌질환의 위험도 커집니다. 알코올은 적당히 흡연은 삼가는 것이 좋습니다. 과음은 혈압을 높이고 칼로리 과다를 초래할 수 있어요. 

걷기나 조깅, 자전거타기 같은 유산소 운동도 효과가 있어요. 유산소 운동을 하면 혈액순환이 좋아지며 혈압을 낮추는 작용을 하는 체내 물질과 호르몬의 분비를 촉진해 줍니다. 비만을 개선해주고 스트레스 해소에도 좋습니다. 

스트레스를 쌓아두지 않는 것도 혈압 낮추는 방법이 되는데요. 스트레스를 받으면 교감신경이 자극되어 혈압이 높아지기 때문에 자신에게 맞는 방법으로 스트레스를 관리하는 것이 필요합니다. 음식과 운동의 경우 즉효성은 없지만 고혈압 개선을 위해서는 매일 계속하는 것이 중요합니다.