콜라겐 복용의 효과 모음

콜라겐 복용의 효과에 관한 이야기를 해보려고 해요. 콜라겐을 복용했을 때 어떤 효과를 얻을 수 있을까요. 흔히 콜라겐 하면 피부 탄력과 주름 예방에 좋은 성분으로 알고 있는데 콜라겐 효과로 관절 및 혈관도 튼튼하게 만들 수 있다고 해요. 따라서 올바른 복용법을 알아두고 섭취하는 것이 필요합니다.

 

최근 콜라겐 복용의 효과에 대해 관심 갖는 분들이 늘어났는데요. 콜라겐을 포함한 음식이나 제품을 섭취하는 것으로 미용과 관절 건강에 도움을 받을 수 있기 때문입니다. 저 또한 더 늦기 전에 챙기려고 합니다.

 

콜라겐이란 단백질의 일종이며 우리 피부를 구성하는 영양소인데요. 피부뿐만 아니라 뼈와 혈관을 만드는 역할도 하기 때문에 몸에 굉장히 중요한 영양소입니다. 하지만 나이가 들면 자연스럽게 줄어들고 이로 인해 피부 탄력이 저하되고 주름도 생깁니다.

 

피부 노화 방지에 좋은 콜라겐 복용의 효과가 있어요. 피부 활성화를 촉진하고 탄력을 향상시키는 중요한 성분이라서 음식 또는 보충제로 지속적으로 섭취하면 피부 안티에이징에 도움을 받을 수 있습니다.

 

콜라겐이라고하면 탄력 유지, 주름 방지 등 피부 미용에 좋은 것으로 유명한테 머리카락에 좋은 효능도 있어요. 왜 탈모와 머리카락에 좋은지를 설명하기 전에 우선 머리카락의 구조와 구성 성분에 대해 살펴보아요.

 

머리카락의 80 ~ 85 %는 단백질로 만들어져 있으며 콜라겐은 단백질의 일종이예요. 따라서 콜라겐을 섭취하는 것은 머리카락의 원료인 단백질을 보충하는 것과 같습니다. 머리카락을 구성하는 단백질이 부족하면 머리카락이 가늘어지고 결국 탈모로 이어집니다.

 

두피를 건강하게 만드는 콜라겐 복용의 효과 또한 탈모 예방에 도움이 돼요. 건강한 모발이 자라기 위해서는 두피도 건강해야 하며, 두피의 진피 부분을 구성하는 콜라겐이 부족하면 두피가 제대로 작동하지 않아서 건강한 머리카락이 나오지 않습니다.

 

모르는 분들도 있는 콜라겐 효과로 무릎 건강에 도움이 돼요. 무릎 건강을 위해 글루코사민이나 콘드로이틴을 복용하는 분들도 있는데 콜라겐 또한 무릎 건강에 도움이 되는 성분이에요.

 

무릎의 쿠션 역할을 하는 연골에 콜라겐이 많이 함유되어 있어서 무릎 건강에 중요한 성분이랍니다. 무릎 통증이 있는 사람이 콜라겐을 복용한 결과 염증이 완화되었다는 연구 결과도 있다고 합니다.

 

이외에 혈관 노화를 늦추는 등의 효과가 있어서 꾸준히 복용하면 좋은데요. 콜라겐 복용하는 방법으로는 음식 또는 보충제가 있으며 육류보다는 어류로 섭취하는 것이 체내 흡수가 좋다고 합니다.

 

생선 유래 저분자 콜라겐이 흡수가 높기 때문에 명태, 황태, 연어 껍질로 복용하는 분들이 늘고 있어요. 명태껍질볶음, 황태껍질 부각은 반찬이나 간식으로 먹으면서 줄어들고 있는 콜라겐을 보충할 수 있는 음식입니다.

 

콜라겐 음식인 황태껍질튀김을 집에서 만드는 방법 어렵지 않아요. 마트나 인터넷으로 구입한 황태껍질을 깨끗하게 다듬어서 자른 후 기름에 빠르게 튀겨냅니다. 그리고 입맛에 따라 소금을 뿌려서 드실 수 있습니다. 맛있게 먹으면서 피부 노화 늦추고 뼈 건강에도 도움받아보세요.

 

튀김 칼로리가 걱정된다면 보충제로 복용하여 효능을 챙길 수 있어요. 분말 형태의 콜라겐 하루 권장량은 1~3g 정도로 우유나 요거트, 샐러드에 편하게 곁들여 먹으면 돼요. 보충제를 선택할 땐 기능성을 인정받았는지 확인하세요.

 

집에서 콜라겐 음식이나 보충제 복용의 효과를 높이는 방법으로 비타민C를 함께 섭취하면 좋아요. 비타민 C는 체내에서 콜라겐을 합성하는데 큰 역할을 해줍니다. 또한 비타민 C는 멜라닌 생성을 억제하고 기미, 주근깨를 예방하는 효능도 있습니다.

 

신체가 녹스는 것을 방지하는 비타민C의 경우 과도한 운동, 스트레스, 흡연 등을 할 경우 소모가 빨라지는 특징이 있어요. 때문에 콜라겐과 비타민 C를 함께 꾸준히 복용을 하는 것이 좋습니다.

 

머리카락과 손톱을 건강하게 만들기 위해서는 비오틴 섭취도 중요해요. 비오틴이 부족하면 콜라겐 합성이 잘 되지 않아서 탈모나 손톱 갈라짐 등이 나타날 수 있습니다. 비오틴을 챙기는 방법으로 케일, 바나나, 사과, 물, 콜라겐 가루를 함께 갈아서 마시면 좋습니다.

 

콜라겐은 30대 중반을 정점으로 감소하고 50대가 되면 급감소 해요. 때문에 섭취를 나중으로 미루기 보다 한살이라도 빨리 챙기는 것이 콜라겐 복용의 효과를 제대로 보는 방법입니다. 이와 함께 자외선을 잘 차단하는 것이 피부 노화를 늦추는데 도움이 됩니다.