콜라겐 먹는 시간 방법

콜라겐 먹는 시간이나 올바른 먹는 방법에 대해 알아볼까요. 콜라겐의 효능에 대해 말이 많지만 나이들수록 감소하는 것은 확실하기 때문에 열심히 챙기게 되더라고요. 30세 이후부터는 해마다 1%씩 준다고 하니 더 빨리 챙길 걸 하는 생각도 듭니다. 콜라겐은 보충제나 생선껍질로 챙기는데 먹는 시간이나 복용 방법에 신경을 쓰면 좀더 효과를 높일 수 있다고 합니다.

 

음식으로 섭취할 경우 육류보다는 생선으로 챙겨드세요. 콜라겐 먹는 시간만큼 종류를 신경 써야 하는데요. 돼지껍질, 족발, 닭발 등에 콜라겐이 있지만 크기가 큰 고분자 콜라겐이라서 흡수가 잘 되지 않습니다. 오히려 살이 찌고 생활습관병을 유발할 수 있습니다.

 

가자미, 명태, 연어 등 생선에 들어 있는 크기가 작은 저분자 콜라겐을 챙겨드세요. 몸속 콜라겐과 비슷한 구조로 체내 흡수율이 80% 이상이랍니다. 생선 콜라겐의 경우 체중 관리하는 분들도 부담 없이 먹을 수 있습니다.

 

콜라겐은 육류보다는 생선으로 섭취하는 것이 좋으며 콜라겐 먹는 시간은 따로 정해져 있지 않으니 하루 중 언제든지 원하는 시간에 드시면 돼요. 의약품이 아니라서 식품이기 때문에 먹는 시간을 엄격하게 지킬 필요가 없습니다.

 

다만 더 효율적으로 흡수시키려면 보충제 특징을 알고 먹는 것이 좋은데요. 종류에 따라 수면을 방해하는 것도 있기 때문이에요. 콜라겐은 밤에 먹어도 상관이 없으며 피부 신진대사가 이루어지는 것이 취침 중이라서 콜라겐 먹는 시간을 밤으로 하면 피부 미용 효과를 높일 수 있습니다.

 

콜라겐 외에 다른 보충제 복용 시간도 간단히 알아봐요. 비타민과 미네랄은 다른 영양소와 함께 섭취하면 흡수가 잘 돼요. 따라서 멀티 비타민은 식사 중이나 식후에 바로 먹는 것이 좋습니다. 비타민 A 비타민 D 비타민 K 등 지용성 비타민은 식사 중, 식후에 흡수가 잘 된답니다.

 

비타민 B 군 비타민 C 비타민 E 는 체외로 쉽게 배출이 되기 때문에 하루에 2~3회로 나누어 식후에 섭취하는 것이 좋으며, 아미노산 먹는 시간은 공복 또는 식전 30분, 식후 2~3시간이 알맞습니다.

 

칼슘과 마그네슘 먹는 시간은 아침, 점심 식사 전, 취침 전에 섭취하는 것이 효과적으로 식후 바로 먹으면 소화불량을 일으킬 수 있어요. 마그네슘은 이른 아침이나 오후 3~5시에 부족해지기 쉬워서 그 시간대에 먹는 것도 좋습니다.

 

DHA, EPA 먹는 시간은 소화 흡수가 활발한 식사 후가 적당해요. EPA 는 혈당 상승을 막아주는 효과도 있어서 혈당이 높아지는 식후에 먹는 것이 효과적이랍니다. 보충제는 섭취하는 시간도 중요하니 이를 지켜서 효율적으로 영양을 챙길 수 있었으면 합니다.

 

콜라겐 먹는 시간 보다 매일 계속 챙기는 것이 중요해요. 나이가 들면 계속해서 줄어드는 데다 자외선이나 스트레스 잘못된 습관 등으로 더 빨리 감소할 수 있어서 음식, 보충제 등으로 매일 콜라겐을 챙기는 것이 좋습니다.

 

지속적으로 섭취하는 습관을 들이는 것이 좋으며 콜라겐 효과는 개인차가 있지만 2~3개월은 지나야 볼 수 있습니다. 정해진 섭취량을 지켜서 꾸준히 복용하고 피부 노화방지에 좋은 야채, 과일도 함께 챙길 수 있도록 해주세요.

 

콜라겐 먹는 것과 함께 평소 자외선 차단에도 신경을 써야 해요. 피부가 자외선에 노출되면 콜라겐이 분해되어 줄어든답니다. 먹는 시간 먹는 방법 아무리 신경써도 자외선을 제대로 차단하지 못하면 피부는 노화합니다.

 

매일 SPF30, PA++ 이상의 자외선 차단제를 사용하세요. SPF 는 자외선 B, PA는 자외선 A를 차단해줍니다. 또한 자외선 차단제가 효과를 발휘하기 까지는 15분 정도 걸리기 때문에 외출하기 15분 전에 미리 바르는 것이 좋습니다.

 

콜라겐 복용 방법으로 비타민C와 함께 챙기는 것이 좋아요. 비타민C가 콜라겐 합성에 도움을 주어 효과적으로 피부 탄력을 높일 수 있습니다. 비타민C는 미백이나 주름 방지에도 효과가 있는 피부미용에 반드시 필요한 영양성분이에요.

 

피부 노화 방지를 위해 콜라겐 섭취를 시작했다면 설탕은 줄이거나 제한하는 것이 좋아요. 노화를 가속화시키는 큰 원인이 신체의 산화와 당화인데 설탕을 많이 먹는 것으로 노화 촉진 물질인 당화 최종 생성물(AGE)이 만들어집니다.

 

콜라겐 복용 방법으로 보충제를 선택했다면 섭취량을 지켜야 해요. 분말 형태의 경우 하루에 1~3g 정도를 섭취하면 되며 우유, 요거트에 넣어 드시면 부담없이 먹을 수 있어요. 씨리얼, 샐러드와 함게 먹어도 좋으며 샐러드와 먹을 경우 비타민C가 콜라겐 흡수를 높여줍니다.

 

콜라겐 먹는 시간 보다는 첨가물을 섞지 않은 저분자 피쉬 콜라겐인지를 확인하고 검사를 통과한 안전한 식품인지를 확인하는 것이 중요해요. 또한 과다섭취 하지 않고, 알레르기 체질인 경우 성분을 확인 후에 복용해야 합니다.