뇌혈관에 좋은 음식 있나요

뇌혈관 질환을 예방하는데 도움을 주는 좋은 음식 없을까요. 뇌혈관 질환의 발병 위험을 높이는 동맥경화를 방지하기 위해서는 식생활습관의 개선이 중요해요. 때문에 평소 뇌혈관에 좋은 음식을 섭취하고, 고혈압이나 당뇨병 같은 기초 질환을 치료하며, 운동, 금연을 통해 건강관리에 신경을 써야 합니다.

어떤 질환인가요 뇌혈관 이상으로 인해 뇌세포가 손상되는 질병을 총칭하는데요. 주요 질환으로는 뇌경색, 뇌출혈, 지주막하출혈이 있으며 생명을 위협할 수도 있습니다. 고령화로 인해 환자가 수가 증가하고 있기 때문에 꾸준히 뇌혈관에 좋은 음식을 챙기는 것이 좋아요.

어떤 음식을 먹어야 뇌혈관을 건강하게 유지할 수 있을까요? 우선 과식, 기름지고 단 음식의 섭취를 주의해주세요. 비만을 유발하는데다 내장지방을 쌓이게 만들어 동맥경화를 촉진하기 때문이에요. 기름진 식품 또한 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 증가시켜 뇌혈관에 나쁜 음식이니 자제해주세요.

수분 섭취에 신경을 써주세요. 뇌혈관 질환인 뇌졸중은 겨울에 많이 발병한다고 알려져 있는데 땀을 많이 흘리는 여름에도 발병하기 쉽습니다. 하루 필요 수분량은 2.4리터 정도 이며 음식으로 1리터를 섭취할 수 있기 때문에 물로 1~2.5리터 정도 마시면 적당해요.

뇌혈관에 좋은 음식으로 녹황색 채소를 섭취하세요. 채소에는 베타카로틴과 비타민 등의 항산화 성분이 풍부하게 들어 있는데요. 이러한 성분이 혈관 속 콜레스테롤이 산화되는 것을 방지해 뇌혈관을 깨끗하고 탄력 있게 유지시켜줍니다.  

기름진 육류보다는 등푸른 생선이 뇌혈관에 좋은 식품이에요. 고등어, 정어리, 꽁치, 연어 등에 들어 있는 불포화지방산이 뇌혈관에 혈전이 쌓이는 것을 방지하고 콜레스테롤을 낮추어줍니다. 나이가 들수록 뇌혈관질환의 위험이 높아지기 때문에 1주에 2회 이상은 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.

뇌혈관에 좋은 기름을 섭취하세요. 올리브유나 견과류에도 뇌혈관에 좋은 불포화지방산, 비타민E가 풍부하게 들어 있어서 꾸준히 챙기면 좋습니다. 나쁜 콜레스테롤을 낮춰 동맥경화를 예방하는데다 뇌혈관의 노화를 방지할 수 있어요.

식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 뇌혈관에 좋은 음식인 해조류를 충분히 섭취하세요. 식이섬유가 장내 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 배출 시켜 주는데다 칼륨이 나트륨의 배출을 촉진하고 혈압을 낮춰 줍니다.  

콩은 혈관 건강에 좋은 음식으로 잘 알려져 있는데요. 마그네슘과 칼륨을 포함하고 있어서 근육과 혈관이 수축되는 것을 막고 나트륨 배출을 촉진할 수 있습니다. 두부는 고단백, 저칼로리 식품으로 포만감도 좋기 때문에 체중 감량이 필요한 분들에게 특히 좋아요.

과일도 뇌혈관에 좋은 음식이에요. 베리류에 많은 항산화 성분이 뇌혈관속 노폐물을 배출하고 콜레스테롤을 낮춰줍니다. 토마토의 경우 혈관 노화를 방지해주는 리코펜이 풍부하게 들어 있어서 뇌졸중과 심근경색 방지에 많은 도움이 됩니다.