체지방분해 식품 종류

지방 연소 효과가 있는 체지방분해 식품으로 어떤 것들이 있을까요. 과식을 하거나 운동이 부족하면 체지방이 증가하고 비만하게 되는데요. 비만은 외적인 스트레스는 물론 대사증후군의 위험을 높이기 때문에 체지방분해 음식이나 차를 통해 관리하는 것이 필요합니다. 체지방분해에 도움되는 식품을 알아두고 자신에게 맞는 것을 섭취해 비만을 예방하고 관리할 수 있었으면 합니다.

 

체지방분해 식품으로 새싹보리가 있어요. 다이어트와 건강에 좋은 효능이 있어서 주목받고 있는 건강식품으로 사포나린 성분이 체지방의 축적을 방지해 줍니다. 다이어트시 부족할 수 있는 비타민, 미네랄은 물론 변비에 좋은 식이섬유도 포함되어 있어서 건강하게 체중 감량하는데 도움받을 수 있습니다.

 

와일드망고 씨앗은 다이어트하는 분들이라면 한번쯤 들어 보셨을 것 같은데요. 아프리칸 망고라고도 하는데 체지방의 축적을 방지하고 식욕을 억제하는 효과를 가지고 있어요. 와일드망고 씨앗을 섭취하면 아디포넥틴이라는 호르몬이 분비되며 이는 체지방분해 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

 

시서스 가루 또한 체지방분해 식품으로 알려져 있으며 꾸준히 섭취할 경우 체지방이 합성되고 쌓이는 것을 방지할 수 있다고 해요. 이는 시서스 가루에 들어 있는 퀘르세틴, 이소람네틴 성분 때문으로 알맞은 시서스 가루 섭취량은 하루에 1g 이하입니다.

 

사람의 손가락을 닮은 핑거루트도 체지방분해를 촉진하고 다이어트에 도움을 준다고 해요. 핑거루트에는 판두라틴 성분이 들어 있으며 이는 신체 기초대사량을 높여 살이 찌지 않는 체질로 만들어 준다고 합니다. 분말형태로 섭취할 수 있으며 섭취량은 1~3g입니다.

 

최근 주목받고 있는 체지방분해 천연식품으로 자몽이 있어요. 자몽을 먹었을 때 쌉싸름한 맛을 내는 나린진 성분이 체지방분해를 촉진하며 식욕을 억제해 과식을 방지해준다고 합니다. 신진대사를 촉진하는 구연산도 포함되어 있으며 항산화 작용으로 면역력 향상에도 좋습니다.

 

카테킨 성분이 들어 있는 체지방분해 식품으로 녹차가 있어요. 녹차에 든 카테킨은 체지방분해 효과 외에 항산화, 항균 작용이 있으며 꾸준히 마시면 면역력을 높여 감기 같은 호흡기 질환, 암 예방에 도움을 받을 수 있습니다.

 

마테차도 체지방을 줄이는 식품으로 인기가 많은데요. 씁쓸한 맛을 내는 성분이 체지방분해에 도움을 줍니다. 식욕을 억제해주는 효과도 있기 때문에 과식 방지를 위해 식사 전에 마시면 좋습니다. 또한 풍부한 식이섬유가 변비를 개선해줍니다.

 

혈중 콜레스테롤 감소와 체지방분해에 좋은 보이차가 있어요. 보이차에 들어 있는 갈산 성분이 체내 들어온 지방 배출을 도와 준다고 합니다. 보이차는 따뜻하게 차로 마시거나 간편하게 분말 형태로도 챙길 수 있습니다.

 

영양가 높은 과일로 알려진 아보카도는 체지방분해에 좋은 효과가 있어요. 아보카도에는 몸에 좋은 지방인 불포화지방산(올레인산)이 듬뿍 포함되어 있어서 체지방을 분해하고 혈당을 낮추고 혈액순환을 개선할 수 있습니다.

 

카레의 원료로 잘 알려진 강황도 체지방에 좋은 식품 중 하나인데요. 노란색 커큐민 성분이 콜레스테롤과 중성지방을 낮추는 것은 물론 신진대사를 향상시켜 에너지 소비를 늘려줍니다. 염증을 억제하고 치매를 예방하는 효과도 있습니다.

 

기름은 다이어트의 천적이라고 생각하는 분들이 많지만 코코넛 오일은 지방으로 축적되지 않고 에너지로 소비되어 체지방으로 축적되기 어려워요. 오히려 다이어트에 도움을 주는 기름으로 적당량 섭취하면 신진대사 향상과 변비 개선에 효과를 볼 수 있습니다.

 

당뇨에 좋은 식품으로 알려진 여주는 체지방분해에도 효과가 있어요. 여주에 포함되어 있는 공액리놀레산이 지방분해 효소인 리파아제를 활성하여 체지방이 쌓이는 것을 방지할 수 있습니다.

 

체지방분해에는 몸속 수분도 중요하며 평소 자주 물을 마시는 습관을 들이면 체중 감량에 효과를 볼 수 있어요. 아침에 일어나 1잔을 마시고, 2시간 마다 1번씩 마시면 신진대사를 높이고 혈액순환을 촉진할 수 있습니다.

 

운동 전에 마시면 도움 되는 체지방분해 식품으로 블랙커피가 있어요. 커피에는 카페인이 포함되어 있으며 이는 운동 전에 마실 경우 체지방을 효과적으로 분해할 수 있습니다. 단, 이뇨작용으로 인한 탈수가 생길 수 있어서 물도 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.