사차인치 효능 먹는법

사차인치는 별 모양이 귀여운 아마존에서 자생하는 견과류로 효능이나 먹는법이 다양한데요. 필수지방산인 오메가3은 물론 비타민E, 식이섬유, 단백질, 미네랄. 항산화 작용이 있는 베타카로틴을 포함하고 있어서 혈관이나 피부에 좋은 사차인치 효능을 얻을 수 있습니다. 좋은 효과를 얻기 위해서는 올바른 사차인치 먹는법을 알아두고 꾸준히 챙기는 것이 중요한 만큼 하루 섭취량과 주의사항을 확인해두세요.

 

사차인치 효능으로 고혈압을 예방할 수 있어요. 사차인치에는 오메가3이 풍부하게 포함되어 있으며 이는 혈류를 원활하게 흐르게 해줍니다. 나트륨을 배출하여 혈압 관리에 도움을 주는 칼륨도 포함되어 있기 때문에 혈압관리가 필요한 분들은 간식으로 챙겨드시면 좋습니다.

 

나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 늘리는 사차인치를 섭취하면 동맥경화의 위험도 낮출 수 있어요. 동맥경화는 혈관이 좁아지고 딱딱해지는 것인데 증상은 없어도 방치하면 심장질환과 뇌질환의 위험을 높입니다. 서구화된 식생활로 인해 혈관건강 관리가 중요한 만큼 사차인치나 견과류를 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

당뇨병을 예방하고 완화하는 사차인치 효능이 있어요. 오메가3 지방산은 인슐린 감수성과 인슐린 분비를 개선하는 효과가 있어서 당뇨병 위험을 낮출 수 있습니다. 오메가3는 생선에도 포함되어 있지만 자주 챙기지 못하는 분들은 사차인치 같은 견과류로 챙기는 것도 방법입니다.

 

사차인치를 섭취하면 심장질환의 위험을 낮출 수 있어요. 심장질환의 위험 요인이 되는 고혈압과 동맥경화를 방지해주기 때문에 협심증, 심근경색 등의 발병위험을 낮출 수 있습니다. 오메가3는 혈류를 좋게하는 것은 물론 혈전 생성을 억제하는데도 효능이 있습니다.

 

면역력을 높일 수 있어요. 최근 호흡기 질환이나 알레르기 질환의 발생이 증가하고 있는데요. 이를 예방하기 위해서는 신체 방어 기능인 면역력을 향상시켜야 하며 사차인치에 든 항산화 성분들이 이를 도와준다고 합니다.

 

피부 미용과 노화 방지에 좋은 사차인치 효능이 있어요. 사차인치에는 알파 리놀렌산뿐만 아니라 비타민E가 많이 들어 있는데 이는 회춘 비타민이라고 불릴 정도로 활성산소를 제거하는 효과가 좋습니다. 활성산소는 세포를 산화하고 녹슬게 하는 만큼 항산화 성분이 풍부한 음식으로 제거하는 것이 좋습니다.

 

다이어트 할 때에도 사차인치를 챙기면 좋아요. 혈중 중성지방이 쌓이는 것을 막아주고 신진대사를 높여 살이 찌기 어렵게 합니다. 식이섬유가 들어 있어서 장내 독소와 노폐물도 배출 시켜주는 효능을 얻을 수 있는 만큼 적당량 간식으로 챙겨드세요.

 

노화와 함께 찾아오는 다양한 질병 중 가장 두려운 치매를 예방하는데 도움을 받을 수 있어요. 오메가3에 풍부한 DHA가 뇌세포를 재생하고 손상되는 것을 막아 기억력과 집중력을 향상시켜줍니다. 평소 오메가3이 든 등푸른생선이나 사차인치, 호두 등의 견과류를 즐겨드시는 것이 치매예방에 좋습니다.

 

우울하거나 잠이오지 않을 때도 좋은 효능을 얻을 수 있어요. 사차인치에는 트립토판이 포함되어 있으며 이는 세초토닌 호르몬의 분비를 도와 스트레스를 완화하고 수면을 도와줍니다. 불면증이 있을 때는 트립토판이 풍부한 바나나, 우유를 섭취하면 좋습니다.

 

사차인치 부작용은 없을까 걱정하는 분들이 있는데요. 어떤 음식이든 과다섭취하면 불편한 증상이 나타나게 됩니다. 사차인치는 지방이 많이 들어 있어서 많이 먹으면 체중이 증가하거나 배탈이 날 수 있습니다.

 

올바른 사차인치 먹는법으로 하루 섭취량을 지켜야 하는데요. 오일 제품의 경우 1티스푼을 챙기고 사차인치 씨앗은 하루 8~10알, 분말은 10g 이하로 먹는 것이 좋습니다. 한꺼번에 많이 먹는 것이 아니라 적당량을 매일 챙기는 것이 건강에 도움이 됩니다.

 

맛있게 사차인치 먹는법으로 우유와 갈아 셰이크로 드실 수 있어요. 저지방 우유 200ml와 사차인치, 바나나, 꿀을 함께 갈아서 드시면 맛은 물론 좋은 영양성분의 흡수율을 높일 수 있습니다. 짠맛이 강한 쌈장에 넣어드셔도 좋으며 샐러드나 요리에 곁들여 먹는법도 있습니다. 맛을 해치지 않기 때문에 다양한 먹는법으로 사차인치 효능을 챙길 수 있습니다.