더위먹었을때 좋은 음식 종류

지속되는 찜통 더위로 인해 더위먹었을때 좋은 음식은 없을까 찾게 됩니다. 여름에는 기온이 높아져 더위먹었을때 증상인 두통, 갈증, 기력 저하, 구토, 식욕저하, 복통 등이 나타날 수 있어서 잘 먹고 잘 마시는 것이 좋은데요. 더위먹었을때 증상이 나타나면 어떤 것을 먹어야 할까요 더위에 좋은 음식을 소개해드리겠습니다.

무더운 여름에는 수분을 자주 섭취해야 합니다. 열사병 예방에 가장 중요한 것이 수분 섭취로 목이 마르지 않더라도 물을 자주 마셔 수분을 보충하는 것이 좋습니다. 대신 카페인이 포함되어 있어서 수면을 방해하는 커피나 혈당을 높이는 청량음료 대신 물, 이온음료를 마셔야 합니다.

밍밍한 물을 마시는 것이 힘들다면 더위먹었을때 좋은 음식인 보리차는 어떨까요. 보리차에는 카페인이 함유되어 있지 않아서 남녀노소 마실 수 있으며 혈액순환을 좋게하고 피로 회복에도 도움을 줍니다. 카페인은 이뇨작용으로 수분을 체외로 배출 시키게 되니 더위먹었을때는 피해주세요.

여름 과일은 더위먹었을때 좋은 음식입니다. 기온이 높아지면 땀으로 칼륨이 많이 손실되고 나른함, 무기력함, 피로, 다리저림 등이 나타날 수 있어요. 칼륨이 근육의 수축에 관여하고 있기 때문에 더위로 땀을 많이 흘렸을때는 칼륨이 많은 음식을 챙겨야 합니다.

칼륨이 들어있는 더위에 좋은 음식으로는 해조류, 녹황색 채소가 있으며 여름 과일에도 많이 들어 있습니다. 제철 과일을 먹으면 수분 보충은 물론 비타민과 미네랄을 고루 챙길 수 있어요. 수박, 복숭아, 참외, 토마토 외에도 바나나, 아보카도, 키위에 칼륨이 많습니다.

수박의 경우 수분이 90% 함유되어 있는데다 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등이 풍부하게 들어 있어서 더위먹었을때 좋은 과일이에요. 소금을 조금 첨가하면 땀으로 배출 된 염분도 챙길 수 있으며 비타민C과 당분이 피로를 빠르게 회복시켜 줍니다.

더위먹었을때 좋은 음식으로 달걀이 있습니다. 간편하게 먹을 수 있으면서 단백질, 철분, 칼슘, 칼륨 비타민A, 비타민B, 레시틴, 비타민D 등의 영양소가 골고루 들어 있어서 더위에 지치지 않는 몸을 만들 수 있어요. 하루에 1개 정도면 적당합니다.

돼지고기 또한 좋은 음식이 되는데요. 돼지고기에 풍부한 비타민B1이 당질을 에너지로 효율적으로 바꾸어 피로물질이 쌓이는 것을 방지해줍니다. 기름기가 적은 부위를 선택하여 적당량 먹으면 더위 예방은 물론 기력 회복에 좋습니다.

지속되는 더위로 인해 쌓인 피로를 효과적으로 풀어주는 더위먹었을때 좋은 매실장아찌, 매실청도 있습니다.  피로 물질이 생기고 쌓이는 것을 막기 위해서는 구연산이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋은데 매실로 만든 장아찌, 청에 구연산이 많이 들어 있습니다. 

아무리 더위먹었을때 좋은 음식이라고 해도 위장이 약해져 있을때는 과식하지 않는 것이 좋습니다. 식사 전인데 배가 고프지 않다면 더위로 인해 소화기능이 약해져 있다는 증거이니 무리해서 드시지 말고 기름진 것 소화가 잘 안되는 음식은 피해주세요. 더위먹었을때는 죽이나 두부, 흰살 생선같은 소화 잘되는 것들이 좋습니다.