신장에 좋은 음식 10 알아봐요

신장의 기능이 저하되거나 질환이 발생하면 좋은 음식과 나쁜 음식을 가려 먹고 치료도 꾸준히 받아야 하는데요. 구체적으로 어떤 것들이 신장에 좋은 효과가 있을까요. 건강에 좋은 효과가 많은 음식 중에서도 신장에 좋은 음식 10가지 알아두고 꾸준히 섭취하여 기능을 강화 할 수 있었으면 합니다.

직접적으로 신장을 치료하는 효과는 없지만 생활습관병을 막고 신장의 기능을 돕는데 도움을 주는 음식을 소개해드리려고 하는데요. 이미 질환이 발병했을 때는 섭취를 제한해야 하는 경우도 있으니 질환이 있는 분들은 의사와 상담 후에 식생활에 도입하는 것이 좋습니다.

항산화 작용이 뛰어나서 동맥경화를 막고 신장의 혈액순환을 원활하게 해주는 신장에 좋은 음식 10가지 중 하나로 양파가 있어요. 양파에는 황화아릴이나 케르세틴 같은 항산화 성분이 풍부하게 들어 있으며 이는 콜레스테롤과 혈전을 방지해 혈액순환을 원활하게 해줍니다.

건강을 위해 챙길 수 있는 간편한 음식인 마늘도 신장에 좋은 음식 10에 포함이 됩니다. 마늘에는 항산화 성분인 S-아릴시스테인이 포함되어 있으며 이 성분이 나쁜 콜레스테롤이 산화되는 것을 막고 동맥경화를 억제해 줍니다. 

다양한 채소 중에서는 십자화과 채소가 신장건강에 좋은 효과가 있는데요. 양배추, 브로콜리, 콜리 플라워에 항산화 성분과 비타민, 미네랄, 식이섬유가 많이 들어 있어서 혈관을 건강하게 유지하는데 도움을 받을 수 있습니다.

올리브 오일은 신장에 좋은 음식 10가지에 포함이 되는데요. 올리브오일에 들어 있는 비타민E, 폴리페놀이 항산화 작용을 하여 동맥경화를 예방해주기 때문이에요. 단, 적당량 섭취했을 때 동맥경화를 예방하고 신장이 받는 부담을 줄일 수 있습니다. 

좋은 음식 10가지에는 혈액순환을 좋게 하는 것 외에 염분의 배출을 촉진하는 것들이 있는데요. 신장병의 원인으로 나트륨의 과잉 섭취가 있기 때문에 나트륨을 배출해주는 사과를 섭취해주시면 좋습니다. 

신장에 좋은 과일로 베리류도 있어요. 블루베리나 크랜베리에 많은 비타민과 폴리페놀이 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 혈액순환을 좋게해 신장의 기능을 활발하게 해줍니다. 나트륨을 배출해주는 칼륨도 포함되어 있어요.

율무도 이뇨작용을 가지고 있어서 신장건강에 좋은 것으로 알려져 있으며 음식은 아니지만 물도 좋습니다. 하루에 2리터를 기준으로 마시는 습관을 만드는 것이 필요하며 아침에 일어나 1컵 마시기는 건강에 무척 좋습니다.

내장지방이 쌓이면 신장에 부담이 되기 때문에 식이섬유가 풍부한 버섯을 섭취하면 좋아요. 버섯에 들어 있는 식이섬유가 지방, 콜레스테롤을 체외로 배출해주며, 미네랄인 칼륨이 나트륨의 배출을 촉진해 고혈압을 예방하고 개선해줍니다.

혈압이 높으면 신장병 발병률이 높아지고 기능 저하를 앞당기기 때문에 해조류도 신장에 좋은 음식 10에 포함이 됩니다. 다시마, 미역, 톳, 김에 들어 있는 알긴산이 나트륨을 체외로 배출시켜 고혈압을 예방해줍니다. 다만 해조류는 과다섭취를 주의해야 합니다.

양질의 단백질을 섭취할 수 있는 콩류도 신장에 좋은 효과가 있어요. 이뇨 작용은 물론 해독 작용도 있기 때문에 적당량 섭취하면 좋습니다. 과식은 단백질의 과잉 섭취를 유발하니 먹는양을 신경써주세요. 신장건강에 좋은 음식 10가지를 알아보았는데요. 아무리 좋아도 과식을 하면 오히려 해가 될 수 있으니 적당량 섭취하세요.