면역력에 좋은 음식 10 종류

면역력 향상에 좋은 음식을 섭취하면 질병을 예방하고 치료 효과를 앞당길 수 있다고 해요. 세균이나 바이러스로부터 우리 몸을 지켜주는 면역력에 좋은 음식 10가지로 어떤 것들이 있을까요. 부담 없이 먹을 수 있고 꾸준히 챙길 수 있는 면역력 향상에 좋은 음식 10가지를 알아보았습니다. 

면역력은 나이가 들면서 약해지기 때문에 평소 면역력에 좋은 음식 10가지 정도를 꾸준히 챙기는 것이 좋은데요. 음식을 챙기는 것과 함께 충분히 휴식을 취하고 적당한 운동을 하면 면역력이 저하되는 것을 막고 각종 질병을 예방할 수 있게 됩니다.

어떤 것들이 면역력에 좋은 음식 10에 포함 될까요.. 가장 효과적이면서 자주 섭취할 수 있는 음식으로 마늘이 있어요. 마늘에 풍부한 알리신이 활성산소를 제거해주며, 몸을 따뜻하게 만들어 면역력 향상에 도움을 받을 수 있어요. 꿀마늘이나 흑마늘로 먹으면 맛 부담 없이 먹을 수 있습니다. 

면역력에 향상에 좋은 음식으로 낫토를 챙기는 분들이 늘고 있어요. 낫토는 대부분의 면역세포가 살고 있는 장내 환경을 개선해주는 효과가 있으며, 체내 독소와 노폐물을 제거해줍니다. 낫토는 가열하기 보다 생으로 먹는 것이 좋습니다.

장내 환경을 개선해서 면역력을 높여주는 음식으로 요구르트도 있습니다. 면역세포의 주성분이 되는 단백질은 물론 장내 환경을 좋게 만들어주는 유산균이 풍부하게 들어 있어서 면역력 향상, 변비해소, 피부미용 등 다양한 효과를 얻을 수 있어요.

눈떨림이 있을 때나 다이어트를 할 때 자주 먹는 바나나도 면역력에 좋은 효과가 있어요. 바나나에 들어 있는 식이섬유, 올리고당이 장내 환경을 정돈하고 면역세포를 늘려주는데다 피로회복에 좋은 비타민도 풍부하게 들어 있습니다. 

식이섬유가 풍부한 해조류는 면역력에 좋은 음식 10가지에 들어가는데요. 해조류에 들어 있는 후코이단이라는 성분이 면역세포를 활성화시켜주는데다 활성산소를 제거하는 미네랄도 풍부하게 들어 있어서 건강 관리에 많은 도움을 받을 수 있습니다.

면역력 향상시키는 좋은 음식 10가지에서 토마토를 빼놓을 수 없는데요. 토마토는 비타민, 식이섬유, 미네랄, 항산화 성분이 고루 포함되어 있는 건강에 좋은 식재료랍니다. 붉은 토마토에 풍부한 리코펜이 세포의 산화를 막고 면역력이 떨어지는 것을 예방해줍니다.

면역세포 70%가 장내에 있기 때문에 장내 환경이 무척 중요하다고 소개해드렸는데요. 때문에 장에 좋은 식이섬유가 풍부한 버섯도 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 버섯에 들어 있는 베타글루칸이 NK세포를 활성화시키고 암예방에 도움을 줍니다.

눈 건강에 좋은 음식 10에 포함되는 당근도 면역력 향상에 효과적이에요. 당근에 들어 있는 베타카로틴이 체내 흡수 되어 비타민A로 바뀌면 눈 건강은 물론 면역력을 향상시킵니다. 당근은 눈 건강에도 좋은 식품이라서 눈이 피로하고 시력저하가 걱정되는 분들에게도 좋아요.

간편하게 섭취할 수 있는 음식으로 달걀이 있어요. 달걀은 단백질, 비타민, 미네랄이 고루 포함되어 있어서 완전식품이라고도 불리며 비타민D가 들어 있어서 면역력을 높이고 뼈를 튼튼하게 만들 수 있어요. 하루 1개는 콜레스테롤 부담도 없어요.

인삼이나 홍삼, 도라지, 더덕 등의 뿌리 식물도 면역력에 좋은 음식 10에 포함이 되는데요. 이러한 뿌리 식물에는 면역력을 높여주는 사포닌이라는 성분이 풍부하게 들어 있으며 피로회복과 혈액순환 개선에도 도움을 줍니다. 우리몸에 필요한 영양소를 제대로 섭취하고 양질의 수면과 적당한 운동으로 건강한 몸을 만들 수 있었으면 합니다.