숙변제거방법 뭘까요

숙변이 쌓이면 건강에 좋지 않은 영향을 끼치기 때문에 제거방법을 찾는 분들이 많습니다. 변비약을 이용해서 숙변을 제거하는 방법도 있지만 무작정 약을 복용하는 것보다는 올바른 숙변제거방법으로 변비까지 함께 탈출하는 것이 좋습니다. 변비약의 경우 장기간 사용하면 장운동능력을 저하시켜 오히려 숙변이 쌓일 수 있어요. 오늘은 쌓이면 독소가 되어 우리 몸에 해가 되는 숙변제거하는 음식과 방법에 대해 소개해드리겠습니다.

 

숙변이란 제때 배설되지 않고 쌓여있는 장내 찌꺼기 대변을 말하는데요. 사람마다 3~5kg의 숙변을 가지고 있다고 말하는 한편 존재하지 않는다는 의견도 있습니다. 쌓여 있지 않다고 해도 변비로 인해 대변이 제때 배설되지 않을 경우 여러 합병증을 유발하기 때문에 숙변제거방법으로 이를 해소하는 것이 필요합니다.

 

변이 장 속에 머무는 시간이 길어질수록 부패해 독소를 계속 내보내며 이는 구취, 체취, 피부염을 유발합니다. 또한 장은 면역력과도 관련이 깊어서 숙변으로 인해 장내 환경이 나빠지면 면역력이 떨어져 각종 질병에 걸리기 쉬워집니다. 다이어트를 위해서라도 숙변은 제거하는 것이 좋으며 아래와 같은 방법으로 도움을 받을 수 있습니다.

 

평소 활동량이 부족한 분들이라면 숙변제거방법으로 꾸준히 운동을 하는 것이 좋습니다. 대부분은 건강이 안 좋아졌을 때 운동을 시작하는데 건강할 때부터 적당한 운동을 하는 것이 좋아요. 운동을 하면 장의 연동운동이 활발해지고 배변에 도움을 주는 코어 근력인 복근을 단련할 수 있습니다. 빠르게 걷기, 가볍게 달리기는 누구나 부담없이 할 수 있는 운동입니다.

 

장 마사지로 숙변을 천천히 밀어 내리는 방법이 있습니다. 변비약으로 장을 자극하는 방법도 있지만 외부에서 마사지를 하여 배변을 촉진시키고 숙변을 제거하는 방법도 있습니다. 양 손바닥을 따뜻하게 만들어 배꼽 주위를 시계방향으로 마사지하면 장에 자극이 되어 가스가 배출되고 변의가 느껴집니다. 온주머니로 배를 따뜻하게 해주는 것도 효과가 있습니다.

 

숙변을 제거해도 다시 쌓일 수 있으며 이를 예방하기 위해서는 평소 먹는 식사에 신경을 써야 하는데요. 식이섬유를 많이 포함한 음식을 섭취하는 것이 장내 좋은 균을 늘리고 장운동을 활발하게 만드는데 도움이 됩니다. 단, 불용성, 수용성 식이섬유를 치우침 없이 고루 섭취하는 것이 좋습니다.

 

불용성 식이섬유의 경우 변을 늘리고 장 운동을 원활하게 만들어주는 효과가 있으며 수용성 식이섬유는 변을 부드럽게 만들어 배변을 원활하게 해줍니다. 숙변제거방법으로 섭취하면 좋은 수용성 식이섬유가 많은 음식으로는 채소, 과일, 해조류, 버섯류가 있으며 귀리의 경우 불용성과 수용성을 고루 포함하고 있어서 숙변제거에 효과적입니다.

 

귀리는 간편하게 오트밀로 만들어 식사 대용으로 먹을 수 있는데요. 물 또는 우유에 넣어 전자레인지로 1분 30초 돌리면 됩니다. 오트밀은 우유와 궁합이 좋은데다 칼로리가 낮고 포만감이 높아서 다이어트 하는 분들에게도 좋아요. 맛이 부족하거나 영양소를 더 챙기고 싶을 때는 견과류 또는 좋아하는 과일을 함께 얹어서 드시면 좋습니다.

 

적당량의 오일을 먹는 것도 제거방법으로 좋은데요. 올리브유나 코코넛오일, 아보카도 오일 등 건강한 기름을 섭취하면 혈액 내 나쁜 콜레스테롤을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 장벽에 달라붙은 숙변을 배출할 수 있습니다. 건강한 기름은 적당량 섭취하는 것은 혈관 건강은 물론 장에도 좋습니다.

 

장내 환경을 개선하여 숙변이 쌓이지 않게 하는 방법도 있어요. 최근 주목받고 있는 프로바이오틱스 등의 유산균을 섭취할 경우 장내 좋은균이 증가하여 변비가 해소되고 비만균을 막아 다이어트에도 도움을 받을 수 있습니다. 간편하게 챙길 수 있는 제품도 많기 때문에 적극적으로 장 건강관리를 하고 싶은 분들이라면 유산균 제품을 챙기는 것도 방법입니다.

 

장내 환경을 좋게 만들어 숙면을 제거하면 다이어트뿐만 아니라 미용과 건강에도 좋은 효과를 얻을 수 있어요. 따라서 숙변제거방법으로 식이섬유, 유산균을 꾸준히 섭취하고 물도 하루 권쟝량을 마실 수 있었으면 합니다. 숙변을 제거하기 위한 하루 물 섭취량은 2리터로 한번에 많이 마시는 것보다는 아침에 일어나자마자 마시고 그 후로는 틈틈이 마시는 것이 좋습니다.