옆구리 살빼는 운동 습관

옆구리는 신체에서 가장 군살이 신경 쓰이는 부분으로 옆구리 살빼는 운동을 통해 줄일 수 있어요. 거울을 볼 때마다 옆으로 툭하고 나온 살들이 신경쓰인다거나 팔은 잘 맞는데 옆구리가 꽉 끼어서 못입는 옷이 늘고 있다면 살빼는 운동을 숨쉬듯 습관화 할 수 있었으면 합니다. 원인을 알아야 다시 옆구리 살찌는 것을 방지할 수 있는 만큼 일단 원인을 알아두고 해소할 수 있었으면 합니다.

 

과식하는 습관으로 인해 옆구리 살이 찔 수 있어요. 섭취 열량이 소비 열량보다 많아서 지방이 축적되어 옆구리 살이 찌게 됩니다. 아무리 운동을 많이 해도 식사량이 많으면 지방이 늘어 옆구리 살빼는 운동을 해도 효과를 보기 어렵습니다. 다이어트의 시작은 식단 조절이며 먹는양을 줄여야 체중이 감소합니다.

 

운동을 전혀 하지 않아서 근력이 줄고 기초대사가 저하되어 옆구리 살이 잘 붙는 경우가 있어요. 기초대사는 아무것도 하지 않아도 소비되는 에너지로 기초대사량이 높은 사람은 살이 잘 찌지 않습니다. 반대로 낮은 사람은 에너지가 잘 소비되지 않아서 살이 찌기 쉽습니다. 기초대사량은 나이, 근육의 영향을 받기 때문에 평소 운동을 하지 않는 사람은 지방이 쌓이기 쉬워지는 것입니다.

 

흔히 옆구리 살빼는 운동으로 윗몸 일으키기를 떠올리는 분들이 많은데요. 단조로운 복근 운동은 옆구리 살빼는데는 부족함이 있습니다. 옆구리를 자극하고 비트는 동작을 해야 효과적으로 뺄 수 있어요. 예를 들어 사이드밴드 운동이나 러시안 트위스트 등을 꾸준히 하면 옆 라인을 예쁘게 만들 수 있습니다.

 

사이드밴드나 러시안 트위스트 운동을 할 경우 처음에는 맨손으로 시작하는 것이 좋은데요. 무리하면 부상을 입을 수도 있기 때문에 맨손으로 시작해 물병이나 덤벨을 잡고 할 수 있도록 해야 합니다. 또한 한 번에 무리해서 하면 옆구리에 데미지가 축적될 수 있어서 조금씩 횟수를 늘려야 합니다. 왼쪽 오른쪽 10회 씩 3세트를 하면 적당합니다.

 

한쪽 손은 뒷머리 뒤에 대고 다른 손에는 덤벨을 들어주세요. 덤벨을 든 쪽으로 옆구리를 접으면 평소 사용하지 않던 옆구리가 자극 되는 느낌이 듭니다. 자세한 동작이나 호흡법은 영상을 찾아 확인해보세요. 운동은 꾸준히 해야 하며 사이드밴드 운동의 경우 장소에 구애 받지 않고 틈틈이 할 수 있습니다.

 

옆구리 살빼는 운동으로 훌라후프를 하는 분들도 많은데요. 뱃살과 옆구리, 골반을 자극 할 수 있기 때문에 꾸준히 하면 효과를 볼 수 있습니다. 실내에서 TV를 보면서도 할 수 있고 가격도 저렴하기 때문에 부담없이 할 수 있습니다. 좌우 각각 5분씩 3세트를 하면 적당합니다.

 

제대로 살빼는 운동으로 유산소와 무산소를 둘다 하는 것이 좋아요. 걷기, 달리기, 수영 등 유산소는 몸 속 탄수화물과 지방을 연소시키기 때문에 살 빼는데 효율적이며, 근육 트레이닝 등 무산소는 근육을 늘려 지방 연소 효과를 더 높여줍니다. 한 가지만 하는 것보다 둘 다했을 때 빠르게 지방을 태울 수 있습니다.

 

열심히 운동을 해도 많이 먹으면 효과를 보기 어려워요. 아침 저녁으로 걷고, 달리기도 했는데 살이 안 빠진다면 섭취 칼로리가 많기 때문이에요. 이 경우 다이어트에 대한 회의감이 들고 포기하기 쉽습니다. 가능한 살찌는 음식을 멀리하고 과식을 하지 않아야 하며 특히 단기간에 결과를 얻고 싶을 때는 식사량 제한을 하는 것이 좋습니다.

 

음식 먹는 시간도 신경써주세요. 낮동안에는 몸을 움직이기 때문에 칼로리가 자연스럽게 소비되지만 자고 있는 시간에는 낮만큼 움직이지 않아서 칼로리 소모가 적습니다. 따라서 자기 바로 전에 먹은 음식은 소비되지 않고 체지방으로 축적되기 쉽습니다. 옆구리살, 뱃살이 신경쓰인다면 야식을 끊는 것이 좋습니다.

 

몸이 차고 혈액순환이 나쁜 사람은 옆구리 살빼는 운동 전후로 스트레칭을 하고 따뜻한 차를 마시는 것이 좋아요. 스트레칭을 하면 체내 혈액 순환이 촉진되어 노폐물이 제거되고 부종이 해소되어 라인이 예쁘게 보입니다. 다이어트는 작심삼일이 되기 쉬워요. 가능한 노트나 메모장에 오늘 먹은 음식, 운동 시간, 몸무게, 옆구리 둘레 등을 적어서 수시로 체크하는 것이 필요합니다. 의지가 자주 꺾인다면 다이어트 보조제나 건강식품을 함께 챙기는 것도 방법입니다.