생리통 완화방법 알아봐요

매달 생리통으로 고생하고 있다면 집에서 할 수 있는 완화방법을 실천하여 개선할 수 있었으면 합니다. 많은 여성분들은 그날이 되면 하복부의 통증, 두통, 메스꺼움, 나른함, 우울함 등 다양한 증상을 겪게 되며 이는 일상생활에 지장을 줍니다. 무조건 참기에는 너무 괴로운 생리통을 조금이라도 가볍게 해주는 집에서 할 수 있는 생리통 완화방법이 있으니 약물을 복용하기 전에 실천해 볼 수 있었으면 합니다.

 

혈액순환이 나빠지면 생리통이 악화되기 쉽고 하복부 통증뿐만 아니라 두통, 요통 등도 심해지기 때문에 몸을 차게 하지 않아야 합니다. 여성은 자궁을 보호하기 위해 복부에 지방이 붙기 쉬운데 지방은 한번 차가워지면 따뜻해지기 어려워서 평소 하복부를 따뜻하게 하는 것이 생리통 완화방법으로 효과가 있습니다. 

 

하복부를 따뜻하게 만들기 위해 족욕 또는 목욕을 합니다. 하체를 따뜻하게 만들면 혈액순환이 좋아져 통증감소에 도움이 됩니다. 생리 때 목욕이 혈액의 양을 늘린다고 알고 있는 분들도 있는데 그렇지 않습니다. 아로마오일을 넣으면 스트레스 해소에도 효과가 있으며 목욕이 부담되는 분들이라면 발만 담그는 족욕만으로도 하반신을 따뜻하게 만들 수 있습니다.

 

몸을 따뜻하게 만들어주는 차를 마시는 것도 생리통 완화방법으로 좋습니다. 생강차, 쑥차, 유자차 등이 생리통에 좋은 차료 혈액순환을 좋게 만들며 두통을 줄이고 스트레스를 경감해줍니다. 평소 생리불순이 있는 분들은 미리 마시는 것도 방법입니다. 카모마일차나 루이보스티도 좋은 효과가 있습니다.

 

반대로 피해야 하는 음료도 있습니다. 예민한 생리 중에 커피를 마시면 교감신경과 부교감신경의 균형이 흐트러져 혈액순환이 나빠지고 몸이 차가워집니다. 녹차 또한 카페인이 포함되어 있어서 과다섭취할 경우 생리통을 악화시킵니다. 찬 우유와 알코올도 증상을 악화시키는 원인이 되므로 생리통이 있을 때는 삼가는 것이 좋습니다.

 

생리통이 심할 때는 잠자는 자세를 바꿔보는 것도 방법입니다. 웅크리고 잠을 자면 배와 골반 주위의 근육 긴장이 풀려 생리통이 누그러지는 효과를 볼 수 있습니다. 태아 자세라고도 하며 이 자세는 인간이 가장 편하게 느끼는 자세라고 합니다. 바디필로우나 베개를 다리 사이에 받치면 허리통증을 줄이면서 좀더 편하게 잘 수 있습니다.

 

생리통 완화방법으로 어떤 음식을 섭취하면 좋을까요. 호르몬 밸런스를 정돈하는 효과가 있는 음식으로 콩이 있습니다. 콩에는 식물성 에스트로겐인 이소플라본이 포함되어 있기 때문에 자궁을 튼튼하게 만들고 생리불순, 생리통을 완화해줍니다. 두부, 두유, 된장, 콩밥 등을 적극 섭취하면 좋습니다.

 

가벼운 조깅 또는 걷기, 체조는 생리통 완화에 도움이 됩니다. 유산소 운동은 혈액순환 및 체온을 상승시키는 작용이 있으며 움직임을 통해 통증을 잊을 수 있습니다. 단, 서 있는 것도 힘들거나 빈혈이 있을 때는 무리하지 않고 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

 

약에 지나치게 의지하면 안 되지만 생리통으로 몸과 마음에 스트레스를 주는 것보다는 진통제를 복용하는 것이 좋습니다. 약국에서 생리통 완화 진통제를 구입하여 복용법을 잘 지켜 복용 후 휴식을 취하는 것이 도움이 됩니다. 힘들 때는 무리하지 말고 진통제는 통증이 시작 될 때 빨리 복용하는 것이 효과가 있습니다.

 

소개해드린 완화방법으로도 나아지지 않고 더 심해지는 생리통이라면 질환은 아닌지 의심해 봐야 하는데요. 자궁 내막증이나 자궁 근종 등의 질환이 원인일 수 있습니다. 자궁내막증은 불임의 원인도 되기 때문에 심한 생리통으로 고민하고 있는 분들은 그대로 두기보다 산부인과를 찾아 검진받아보는 것이 필요합니다. 여성의 몸은 아주 민감하여 다이어트, 체중, 변화, 생활 습관 등으로 인해 호르몬 균형이 흐트러지고 생리통이 심해질 수도 있습니다. 따라서 평소 균형잡힌 식사를 하고 몸을 따뜻하게는 것이 생리통 완화방법으로 도움이 됩니다.