마그네슘 하루 권장량 효과

성인 마그네슘 하루 권장량을 알고 계시나요. 마그네슘은 건강을 유지하기 위한 필수 영양소로 우리 몸에서 생성되지 않기 때문에 음식이나 보충제로 챙기는 것이 필요한데요. 음식으로 챙길 경우 부작용 걱정이 없지만 보충제의경우 하루 권장량을 넘기지 않는 것이 좋습니다. 연령이나 생활습관에 따라 달라질 수 있지만 평균적으로 하루에 얼마나 섭취하는 것이 좋은지 마그네슘 섭취량을 소개해드리겠습니다.

 

마그네슘은 우리 몸에서 4번째로 많은 미네랄로 다양한 역할을 하고 있어요. 에너지 대사와 DNA 합성, 단백질 생성에 필수적이며 혈압과 혈당을 낮춰주는 기능을 가지고 있습니다. 때문에 마그네슘 부족의 원인이 되는 인스턴트 식품, 가공식품, 육류 등의 섭취가 많은 사람들은 마그네슘 하루 권장량을 챙기도록 해야 합니다.

 

하루 권장량을 꼭 채울 필요가 있을까요. 마그네슘은 혈압을 낮추는 역할을 가지고 있어요. 직접적으로 영향을 끼치는 것은 아니지만 혈관을 수축시키는 칼슘과 밀접한 관계가 있기 때문에 부족할 경우 고혈압을 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 만성적으로 마그네슘이 부족하면 혈압에도 영향을 끼치는 만큼 음식, 보충제로 부족함을 채우는 것이 좋습니다.

 

혈당을 안정시키는 효능을 가지고 있어요. 마그네슘은 인슐린과 포도당 대사에 중요한 역할을 하고 있으며 마그네슘 하루 권장량을 챙기는 것으로 혈당 조절이 용이해집니다. 인슐린 저항성을 개선시켜서 제2당뇨병 증상을 개선할 수 있기 때문에 부족하지 않도록 하는 것이 좋습니다.

 

마그네슘은 심장질환을 예방하는 효과가 있어요. 정상적인 근육 수축에 필요한 미네랄이라서 부족할 경우 심장이나 혈관 수축이 잘 되지 않아 심장병을 일으키는 원인이 됩니다. 식사를 통해 마그네슘을 적절히 섭취할 경우 그렇지 않은 사람에 비해 심근 경색 등에 걸릴 위험이 낮아진다고 합니다.

 

마그네슘은 칼슘의 흡수를 도와 근육과 뼈를 튼튼하게 해주며 편두통을 개선하고 우울증을 예방하는 효과도 있습니다. 마그네슘이 칼슘의 흡수를 돕기 때문에 부족하면 뼈가 약해질 수 있어요. 근육과 혈관을 완화하는 효능은 두통을 개선하는데 도움이 되므로 지끈지끈 머리가 아플 때 마그네슘이 많은 음식을 섭취하는 것도 방법이 됩니다.

 

아래 증상이 있는 분들이라면 마그네슘 하루 권장량을 챙겨드세요. 휴식을 취해도 피로가 잘 풀리지 않거나 근육경련(다리 쥐, 눈꺼풀 떨림)이 잦은 경우, 혈압이 높은 분들, 뼈가 약해졌거나 두통이 지속되고 있는 분들은 결핍을 의심해 볼 수 있습니다.

 

하루 권장량 이상 섭취할 경우 나타나는 부작용은 없을까요. 건강에 문제가 없으면 괜찮지만 과다 섭취는 설사나 변비, 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 따라서 성인 남자는 하루에 350~400mg, 여자는 310~320mg 으로 섭취 권장량을 지키는 것이 좋습니다.

 

음식 섭취로 마그네슘 하루 권장량을 채울 수 없나요. 조금 어렵습니다. 아몬드 100g을 먹으면 마그네슘 약 300mg을 챙길 수 있지만 아몬드 100g의 칼로리는 600kcal 입니다. 아몬드도 하루 권장량 이상 먹으면 오히려 살이 찌고 건강에 안 좋기 때문에 부족한 경우에는 보충제의 도움을 받는 것이 방법입니다.

 

마그네슘이 풍부하게 들어 있는 음식으로는 아몬드 외에도 캐슈넛, 콩류, 아보카도, 현미, 통밀, 시금치, 바나나, 두유, 다크초콜릿이 있으며 평소 많은 음식을 섭취하여 결핍을 방지하는 것도 좋습니다. 반대로 카페인, 인스턴트식품, 알코올의 섭취는 줄이는 것이 필요합니다. 몸에서 보내는 마그네슘 결핍 신호를 놓치지 마시고 음식이나 보충제로 채울 수 있었으면 합니다.