훌라후프 운동효과 방법

훌라후프를 꾸준히 했을 때 운동효과에 대해 알고 계시나요. 아이들의 장난감으로 알려진 훌라후프지만 실은 다이어트에 상당히 효과가 있다고 합니다. 매일 했을 때 어떤 좋은점이 있는지 훌라후프 운동효과와 훌라후프 다이어트를 추천하는 이유를 소개해드리겠습니다. 효과를 알아두면 다이어트를 지속하는데 확실히 도움이 될 거예요.

 

 

훌라후프는 운동을 싫어하는 사람들도 언제 어디서나 간편하게 할 수 있다는 장점이 있어요. 훌라후프를 돌릴만큼의 공간만 있으면 실내, 실외 어디서나 할 수 있습니다. 또한 TV를 보면서도 할 수 있기 때문에 지루하지 않게 훌라후프 운동효과를 챙길 수 있습니다. 

 

공동주택의 경우 조심해도 소음이 발생하게 되는데 발소리가 걱정되는 운동이 아니라서 밤에도 부담없이 할 수 있어요. 게다가 옷이나 신발을 따로 장만할 필요 없이 훌라후프만 있으면 당장 시작할 수 있습니다. 훌라후프 자체도 쇼핑몰에서 저렴하게 구입할 수 있으며 고장이 거의 없습니다.

 

다양한 장점이 있는 훌라후프 운동효과로는 지방 연소 기능이 있어요. 훌라후프는 유산소 운동으로 산소를 사용해 지방을 태워 에너지로 쓰기 때문에 꾸준히 하면 많은 칼로리를 소비시킬 수 있습니다. 배 주변에 피하 지방을 자극하여 태울 수 있기 때문에 뱃살이 고민인 분들에게 특히 좋습니다.

 

배 주위와 엉덩이 근육을 쓰기 때문에 기초대사량을 자연스럽게 높일 수 있어요. 겉 근육은 물론 속 근육을 움직이기 때문에 복근 단련에도 좋습니다. 나이가 들수록 기초대사량이 낮아지므로 꾸준히 운동을 하는 것이 좋으며 손쉽게 매일 할 수 있는 훌라후프가 도움이 됩니다.

 

훌라후프를 하면 골반을 교정하는 효과를 기대할 수 있어요. 배 주위 근육과 엉덩이 근육을 단련하면서 비뚤어진 골반이 바로 잡히게 됩니다. 평소 다리를 꼬고 앉거나 가방을 한쪽 어깨로 메는 습관이 있는 분들은 훌라후프 운동을 하면 좋습니다.

 

변비를 해소하는 훌라후프 운동효과는 직접 경험해본 분들 많을 것 같아요. 손으로 복부 마사지를 하면 힘이 드는데 훌라후프를 하면 자연스럽게 복부에 자극이 가해져 장이 움직이고 화장실을 가게 됩니다. 지압 효과가 있는 제품을 사용하면 더욱 효과적이에요.

 

요통을 예방하는 운동효과가 있어요. 평소 자세가 나쁘거나 근력이 저하되어 허리통증을 호소하는 분들이 많은데요. 훌라후프가 허리 근육을 단련시켜 허리 자체에 부담을 줄이고 요통을 예방해 줍니다. 윗몸일으키기 보다는 허리 부담이 덜하지만 너무 무리해서 하지 않아야 합니다.

 

훌라후프 운동효과를 제대로 얻기 위해서는 자신에게 맞는 훌라후프를 사용해야 하는데요. 너무 가벼우면 오래 돌리기 어렵기 때문에 500g 정도는 되야 합니다. 500g~1kg 까지가 적당하며 지름은 90~95cm가 적당합니다. 복부자극을 위해 지압이 있는 것을 선택하면 좋으며 조립 분해되는 것이 보관하기 편합니다.

 

훌라후프 하는 시간은 10분 ~30분이 적당한데요. 처음에는 1일 10분으로 오른쪽 4분, 휴식 2분, 왼쪽 4분 이렇게 하는 것을 추천합니다. 익숙해지면 시간을 늘려보세요. 효과를 얻기 위해서는 끈기 있게 계속하는 것이 중요하기 때문에 적어도 1개월은 지속해야 합니다. 다이어트를 해야 하는데 걷기도 귀찮다면 시원하게 스트레칭한 후 TV 보거나 대화하면서 훌라후프를 돌려보면 어떨까요.