과민성대장증후군에 좋은 음식 종류

과민성대장증후군 증상을 개선해주는 좋은 음식 없을까요. 과민성대장증후군(IBS)은 특별한 이상 없이 설사, 변비, 복통 등이 반복되어 삶의 질을 저하시키는 질병으로 치료법으로는 약물 외에 식사와 운동 요법이 있습니다. 평소 과민성대장증후군에 좋은 음식을 섭취하고 반대로 나쁜 음식을 제한하면 증상을 개선하는데 도움이 된다고 합니다.

 

최근 과민성대장증후군을 앓고 있는 분들이 늘고 있는데요. 스트레스와 불균형한 식사, 수면시간 부족 등으로 인해 장이 예민해지고 약해졌기 때문이에요. 특히 장에 안 좋은 음식을 과다 섭취할 경우 장내 유해균이 증가해 복부팽만, 설사, 복통이 나타나기 쉽습니다.

 

과민성대장증후군을 예방하고 관리하기 위해서는 과민성대장증후군에 좋은 음식을 챙기는 것은 물론 나쁜 음식은 피해야 합니다. 구체적으로 어떤 것들이 좋고 나쁜지 확인해 두었다가 꾸준히 챙길 수 있었으면 해요.

 

바나나는 과민성대장증후군에 좋은 음식이에요. 소화가 잘 되고 장운동을 원활하게 해주며 변비를 해소해줍니다. 과민성대장증후군 변비형인 분들은 익힌 바나나를 드시는 것이 좋으며 한번에 많이 먹지 않아야 합니다.

 

바나나 외에도 딸기, 포도, 키위, 오렌지, 토마토 등이 과민성대장증후군에 좋은 과일이에요. 반대로 사과, 복숭아, 배, 과일 통조림은 장이 약한 사람이 먹으면 흡수가 잘 되지 않아 배탈, 설사, 복부팽만이 나타날 수 있어서 삼가는 것이 좋습니다. 

 

과민성대장증후군에 좋은 채소로는 감자, 고구마, 오이, 당근, 호박이 있어요. 고구마의 경우 칼로리가 낮아서 부담없이 먹을 수 있으며 장운동을 촉진해 변비를 예방해줍니다. 화장실이 불편한 분들이라면 고구마를 꾸준히 챙겨보세요.

 

양배추, 브로콜리도 과민성대장증후군에 좋은 음식인가요. 식이섬유가 풍부하면 변비해소에 도움이 될 것 같지만 장속에 체류하는 시간이 너무 길어져 오히려 가스를 생성시키고 복통을 유발할 수 있습니다. 장이 예민한 분들은 아스파라거스, 양파, 마늘, 양배추 섭취를 피하는 것이 좋아요.

 

현미밥 같은 잡곡밥은 건강에 좋은 음식이지만 과민성대장증후군을 앓고 있을 경우에는 소화 흡수가 잘 되는 쌀밥이 좋아요. 국수도 밀가루 보다는 쌀로 만든 쌀국수를 먹는 것이 장을 편하게 합니다. ?과민성대장증후군 증상이 있을 때는 소화가 잘 되는 것으로 드세요.

 

건강에 좋은 콩도 과민성대장증후군 환자는 주의가 필요한 음식인데요. 장에서 소화흡수가 잘 안되어 가스를 만들 수 있기 때문에 두부로 만들어 먹는 것이 좋습니다. 소화가 잘 안되고 가스를 유발하는 음식은 일단 피해야 합니다.

 

우유는 과민성대장증후군에 좋은 음식일까요 나쁜 음식일까요. 유당불내증이 있을 경우 우유를 먹으면 가스가 차고 설사를 할 수 있기 때문에 나쁜 음식입니다. 유당을 제거한 우유를 드시는 것이 좋아요.

 

유산균은 과민성대장증후군에 좋은 효과가 있어요. 장내 좋은균이 증가하고 장이 튼튼해져 설사, 변비 등의 증상이 완화됩니다. 유산균은 자신에게 맞는 제품으로 꾸준히 섭취했을 때 과민성대장증후군에 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.