중성지방 정상수치 알기

중성지방의 수치가 높아지면 비만은 물론 당뇨병과 고혈압 등의 성인병 위험이 높아지기 때문에 중성지방 정상수치보다 높은 분들은 음식이나 운동, 약물 등으로 관리를 해야 하는데요. 증상이 없다고 방치하는 분들도 있는데 그대로 두면 심혈관질환이나 뇌졸중의 위험까지 높아지게 됩니다. 중성지방은 어느정도가 적당한 걸까 정상수치와 함께 낮추는 방법을 알아보았습니다.

우리몸의 에너지원이 되는 중성지방이지만 너무 많아지면 비만과 지방간을 일으키고 나쁜 콜레스테롤을 높여 생활습관병과 뇌경색, 심근경색의 발병 위험을 높인다고 해요. 때문에 식생활습관을 개선하여 수치를 낮추는 것이 필요합니다.

중성지방 정상수치는 30~150mg/dl 이며 150mg/dl ~199mg/dl 은 경계수준이에요. 200mg/dl 이상이라면 고지혈증으로 심근경색이나 뇌졸중의 위험이 높아지기 때문에 식습관 개선, 운동요법 외에도 약물을 복용하여 수치를 낮춰야 합니다.

 

높아진 중성지방 수치를 낮추기 위해서는 원인을 알고 개선해야 하는데요. 주요 원인으로는 불균형한 식생활이 있으며 기름진 음식, 탄수화물을 과다 섭취하여 소비하는 에너지보다 섭취하는 에너지가 많아지면 중성지방이 쌓이게 됩니다. 

운동부족 또한 정상수치보다 높게 만드는 원인이에요. 운동부족으로 섭취한 칼로리보다 소비하는 칼로리가 적으면 중성지방이 쌓이게 됩니다. 사무직의 경우 의자 앉아 있는 시간이 길기 때문에 만성적인 운동부족인 경우가 많고 그로 인해 중성지방이 쌓이고 성인병에 시달리는 분들도 많습니다.

알코올의 과음도 중성지방을 높이며 흡연, 스트레스 등도 수치를 높이기 때문에 중성지방 정상수치로 낮추기 위해서는 과음, 흡연, 스트레스를 피하는 것이 좋아요. 흡연의 경우 혈관을 손상시켜 동맥경화와 뇌졸중의 위험을 높이므로 금연하는 것이 좋습니다. 

중성지방수치가 300넘으면 당장 이렇게 해주세요. 계속해서 높은 상태가 이어지면 각종 질병의 위험이 높아지므로 약물 복용과 함께 생활습관을 재검토 해야합니다. 동물성 지방과 탄수화물의 섭취를 줄이고 생선, 채소, 해조류, 버섯, 콩류를 많이 섭취하는 것이 좋아요.

생선에는 중성지방 분해와 배출, 혈류개선에 좋은 불포화지방산이 들어 있으며 잡곡과 채소는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 좋은 콜레스테롤을 늘리고 중성지방을 낮출 수 있습니다. 장을 건강하게 만들고 신진대사를 높여 비만도 방지할 수 있어요.

중성지방 정상수치를 목표로 했다면 꾸준히 운동을 해주세요. 운동하는 습관 만들기가 어려운 분들은 만보기를 착용하면 좋은데요. 운동하지 않더라도 퇴근길 한정거장 걷기, 계단 오르기 등으로 하루에 1만보를 채우는 습관을 만들면 몸과 마음이 건강해 집니다.

식습관 개선과 운동을 통해 중성지방 정상수치로 낮출 수 있도록 노력하는 것과 함께 적정체중을 유지하는 것이 좋은데요. 혈액검사는 매일 할 수 없지만 체중은 늘 확인하고 관리할 수 있기 때문에 몸무게를 자주 측정하고 적정체중을 유지할 수 있도록 해야합니다. 

자각증상 없이 건강을 빼앗아가는 중성지방을 잘 관리하시고 중성지방수치가 300 넘는 분들이라면 바로 조취를 취할 수 있었으면 합니다. 가장 중요한 것은 습관화하는 것으로 지금부터라도 올바르게 섭취하고 운동하는 습관을 만들어보세요.