LDL 콜레스테롤 낮추는 방법 알아봐요

LDL 콜레스테롤 수치가 높아져 걱정된다는 분들이 많은데요. 콜레스테롤은 세포막을 만들고 호르몬의 원료가 되며 담즙산의 원료로도 사용되는 몸에 필요한 성분이지만 LDL 콜레스테롤이 너무 많아지면 동맥경화를 일으킬 수 있어요. 때문에 LDL 콜레스테롤 낮추는 방법을 알아두고 적극 실천하는 것이 필요합니다. 특히 정상치 보다 높게 나온 분들이라면 낮추는 방법을 서둘러 실행하는 것이 필요해요.

동맥경화를 예방하기 위해서 LDL 수치를 낮춰야 한다? 혈중 LDL 콜레스테롤이 증가해 혈관 벽에 쌓이고 혈관을 좁게 만들면 동맥경화는 물론 심근경색, 협심증 같은 질환의 위험이 높아집니다. 따라서 음식이나 운동 등을 통해 수치를 낮추는 것이 좋습니다.

늘어난 LDL 콜레스테롤 낮추는 방법으로 식생활을 바꿔보세요. 평소 포화지방산이 많은 음식을 과다섭취할 경우 LDL 수치가 증가하기 때문에 고기의 비계나 튀김, 케이크, 생크림, 빵, 과자, 초콜릿 등의 섭취를 줄이는 것이 좋아요. 생선알이나 동물의 내장 등도 LDL 콜레스테롤을 올리는 식품이니 과다 섭취하지 않았으면 합니다.

비만인 분들은 체중을 줄이면 콜레스테롤 낮추는데 도움이 되는데요. 비만은 중성지방이 많이 축적되어 있는 상태로 중성지방이 늘면 혈당을 낮추는 인슐린의 기능이 떨어져 더더욱 지방이 쌓이고 LDL 콜레스테롤이 높아지게 됩니다.

과음 하지 않기 금연하기도 LDL 콜레스테롤 낮추는 방법으로 효과적이에요. 적당량의 술은 혈류를 좋게해주지만 과음을 하면 중성지방을 늘리고 LDL을 증가시킵니다. 담배 또한 혈중 좋은 콜레스테롤은 감소시켜 LDL을 증가시키므로 삼가는 것이 좋아요.

스트레스를 잘 관리하는 것은 LDL 콜레스테롤 낮추는데 도움이 되는데요. 스트레스로 인해 자율신경에 이상이 생기면 부신피질 호르몬이 분비되고 부신피질 호르몬의 재료인 콜레스테롤의 수치가 높아지기 때문이에요. 요리, 음악감상, 독서 등 자신만의 스트레스 해소법을 만들어 바로 풀 수 있었으면 합니다.

LDL 콜레스테롤 낮추는 방법으로 음식을 섭취하기가 있어요. 생선, 해초, 콩류, 잡곡, 견과류, 과일 등을 섭취해 LDL의 배출을 촉진하는 방법입니다. 주식인 밥의 경우 백미 대신 현미, 귀리, 보리 등을 섞어 잡곡밥으로 드시면 변비 해소와 체중 조절에도 효과를 볼 수 있어요.

식이섬유가 풍부한 음식을 적극 챙겨서 LDL 수치를 낮추는 방법도 있는데요. 식이섬유는 해조류와 채소에 많이 들어 있는데 LDL 콜레스테롤을 흡착해서 변으로 배출해주는 작용이 뛰어납니다. 식이섬유는 다시마, 미역, 톳, 곤약, 양배추, 양파, 토마토 등에 들어 있으며 채소는 전반적으로 식이섬유가 풍부해요.

콩으로 만든 음식도 LDL 콜레스테롤 낮추는데 도움이 되며 불포화지방산이 풍부한 견과류도 좋습니다. 견과류에 들어 있는 올레산, 비타민E가 혈류를 원활하게 만들고 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지해주기 때문에 하루 1주먹 정도 먹는 것이 좋아요.

LDL 콜레스테롤이 너무 많아지면 혈관벽에 쌓이고 활성산소로 인해 산화되거나 축적될 수 있어서 과일도 적극 챙기는 것이 좋은데요. 과일에 든 비타민과 베타카로틴, 폴리페놀이 활성산소로 인한 산화를 방지해 혈관 건강을 지켜줍니다. 이외에도 올리브유, 식초, 요구르트 등이 낮추는 음식으로 좋습니다.

수치가 높은 원인 중 하나로 운동부족과 그로 인한 비만이 있기 때문에 LDL 콜레스테롤 낮추는 방법으로 운동을 하는 것이 필요해요. 운동은 유산소 운동인 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 자전거, 에어로빅이 알맞으며 꾸준히 하루에 30~60분 정도 해야 효과를 얻을 수 있습니다. 

식사를 신경쓰고 운동을 하는 등 생활습관을 개선했지만 콜레스테롤 수치가 조절되지 않는다면 약물치료를 고려해야 하는데요. 스스로 판단해서 무리하게 운동하거나 한 가지 음식을 많이 먹는다고 해서 좋아지지 않기 때문에 의사의 진단에 따라 약을 복용하고 이와 함께 올바른 식사와 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.