당화혈색소 낮추는 방법 실천하기

당화혈색소 정상수치를 넘기면 각종 질병과 당뇨병의 위험이 높아지기 때문에 평소 당화혈색소 낮추는 방법을 실천하는 것이 필요한데요. 구체적으로 당화혈색소란 무엇이고 어떻게 낮출 수 있는 걸까요. 오늘은 당뇨병 환자가 아니더라도 알아두면 좋은 당화혈색소 정상수치와 함께 낮추는 방법을 소개해드리겠습니다. 

혈액검사 결과 HbA1c라고 표시되어 있는 것을 볼 수 있는데요. 이를 헤모글로빈A1c라고 읽으며 혈액 속 헤모글로빈과 포도당이 결합된 것을 뜻합니다. 즉 HbA1c를 통해 자신의 혈당 상태를 알 수 있으며 HbA1c(당화혈색소) 수치가 높을수록 고혈당으로 당뇨병 위험이 높습니다.

HbA1c 수치와 당화혈색소 낮추는 방법이 왜 중요한가요? 혈당의 경우 혈액검사를 한 시점에서의 혈당 상태를 나타내며 식전과 신후에 수치에 변화가 생깁니다. 하지만 당화혈색소는 과거 1~2개월의 혈당을 나타내기 때문에 당뇨병을 조기에 관리 할 수 있게 도움을 줍니다.

당뇨병을 진단하고 치료하는데 중요한 지표가 되는 당화혈색소 낮추는 방법을 알기 전에 당화혈색소 정상수치를 알아두어야 하는데요. 헤모글로빈A1c 정상치는 4.6~6.2%로 낮을 수록 좋으며 6.5% 이상이 되면 당뇨병으로 볼 수 있습니다. 당화혈색소 8%를 넘으면 다양한 합병증의 위험이 있기 때문에 주의가 필요합니다.

질병이 있을 때 그 원인을 알면 예방과 관리에 도움을 받을 수 있는 만큼 당화혈색소가 높아지는 이유도 알아두세요. HbA1c 는 혈액내 포도당(설탕)이 많다는 것으로 단것을 자주 먹고 탄수화물의 섭취가 많으며, 운동 부족일 경우 수치가 높아지게 됩니다. 

당화혈색소는 전날 식사로 좌우되지 않고 지난 1~2개월의 혈당을 나타내기 때문에 평소 생활 습관을 제대로 확인할 수 있게 해주는 장점도 있어요. 생활습관을 고치지 않으면 점점 높아지기 때문에 더이상 악화되는 것을 방지하기 위해서라도 당화혈색소 낮추는 방법을 꾸준히 실천해야 합니다. 

낮추는 방법으로는 음식과 운동이 있으며 가장 중요한 것은 식이요법이에요. 탄수화물이나 달달한 음식의 섭취를 줄이는 것이 좋으며 당화혈색소 수치를 낮춰주는 비타민, 미네랄이 풍부한 채소, 과일, 해산물을 적극 섭취해야 합니다.

당화혈색소 낮추는 채소로는 브로콜리와 여주가 있어요. 브로콜리에는 인슐린의 작용을 촉진하는 크롬과 칼슘이 여주에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 혈당관리에 도움이 됩니다. 오크라, 연근, 토마토 등도 당화혈색소 낮추는 음식으로 자주 챙기면 좋습니다.

꾸준히 운동을 하는 것도 HbA1c 낮추는 방법으로 효과적이에요. 걷기와 조깅, 수영 등의 유산소 운동을 하면 효율적으로 당을 에너지로 소비할 수 있습니다. 운동을 하면 혈액의 흐름이 좋아지고 혈관도 건강하게 유지 및 관리 할 수 있기 때문에 매일 30분이라도 운동하는 습관을 만들 수 있었으면 해요.

당화혈색소 낮추는 방법이라고 해서 특별한 것은 없지만 매일 실천하는 것이 어렵습니다. 또한 스트레스를 받을 정도로 무리하지 않아야 합니다. 당뇨병은 생각보다 더 다양하고 무서운 합병증을 일으키는 질환인 만큼 당화혈색소 수치를 정상으로 유지할 수 있도록 올바른 식생활습관을 만들 수 있었으면 합니다.