당뇨에 좋은 음식 10가지 종류

당뇨 예방과 관리에 좋은 음식 10가지를 알아볼까요. 당뇨는 식단 관리가 중요한 만성질환으로 당뇨에 좋은 음식 10가지를 고루 챙기고 나쁜 음식은 삼가는 것이 중요합니다. 오늘은 주변에서 흔히 구할 수 있는 식재료이면서 부담없이 먹을 수 있는 혈당 낮추는 음식으로 어떤 것들이 있는지 소개해드릴게요.

 

특별한 초기증상은 없지만 방치하면 무서운 합병증을 유발하는 당뇨에 좋은 음식 10가지에 포함되는 음식으로 해조류가 있어요. 미역, 다시마에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 혈당이 급상승하는 것을 방지할 수 있습니다. 저칼로리에 포만감을 주기 때문에 과식도 막을 수 있어요.

 

당뇨는 물론 고지혈증, 고혈압 등 생활습관병에 좋은 음식으로 양파가 있어요. 양파는 혈당을 낮추는 효과 외에도 혈액을 깨끗하게 하고 혈액순환을 좋게 만들어 당뇨로 인한 합병증도 예방할 수 있습니다.

 

최근 주목을 받고 있는 새싹보리도 당뇨에 좋은 음식 10가지에 포함되는데요. 혈당이 급격하게 오르는 것을 막는 사포나린 성분이 들어 있어서 당뇨 예방에 도움이 됩니다. 내장지방을 줄이고 독소 제거에도 좋습니다.

 

혈당 수치를 낮춰주는 베타인 성분이 들어 있는 레드비트가 있어요. 레드 비트는 비타민, 미네랄, 항산화 성분 등이 풍부하게 포함되어 있는 세계 10대 슈퍼푸드로 꾸준히 챙기면 건강과 미용, 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다.

 

천연 인슐린 음식이라고 부를 정도로 당뇨에 좋은 돼지감자가 있어요. 뚱딴지라고도 하는 돼지감자에는 이눌린 성분이 풍부하며 이눌린은 인슐린의 분비를 촉진하는 작용이 있어서 혈당을 낮출 수 있습니다.

 

렌틸콩, 완두콩, 병아리콩 등 콩류도 당뇨에 좋은 음식 10가지에 들어가는데요. 콩류는 GI 수치가 낮아서 혈당을 급격하게 올리지 않는데다 인슐린 분비를 도와 혈당 수치를 조절해줍니다. 콩은 고단백저칼로리라서 비만인 분들도 부담없이 먹을 수 있어요.

 

백미보다는 잡곡밥이 좋은 음식이에요. 귀리, 현미, 콩 등을 넣어 밥을 지으면 비타민, 단백질, 식이섬유 등을 더 많이 챙길 수 있기 때문에 혈당 조절은 물론 건강에도 좋습니다. 흰쌀밥이나 밀가루 음식은 줄이고 잡곡, 통밀을 챙기세요.

 

눈 건강과 각종 성인병 예방에 좋은 음식으로 율무가 있어요. 율무는 인슐린의 분비를 촉진하여 혈당을 낮춰줄 뿐만아니라 혈관을 깨끗하게 만들어 고혈압을 예방해줍니다. 율무에 든 루테인은 눈 건강에 좋은 효과가 있어요.

 

염증에 좋은 음식 10에 포함되는 노니는 당뇨에도 좋은 효과가 있어요. 공복혈당을 낮춰주며 인슐린 분비에 도움을 줍니다. 건강식품으로 주목을 받고 있는 노니지만 제품을 선택할 때는 꼼꼼히 비교하고 구입해야 돼요.

 

알리신 성분이 풍부하게 들어 있는 마늘도 당뇨에 좋은 효과가 있으며 꾸준히 섭취하면 고혈압 개선, 암 예방에도 좋아요. 마늘은 장아찌로 담가 드시거나 각종 요리에 활용해서 꾸준히 먹을 수 있습니다.

 

소개해드린 당뇨에 좋은 음식 10가지 외에도 여주, 버섯류, 견과류, 차가버섯, 오미자 등이 당뇨병을 예방하고 관리하는데 도움을 줍니다. 당뇨병 예방에 좋다고 해도 한 가지만 먹거나 과다섭취하는 것은 주의해주세요.