혈압 낮추는 음식 챙겨요

높은 혈압을 낮추는 음식 없을까요. 다양한 질병을 유발한다고 알려진 고혈압의 원인은 주로 불규칙한 생활과 식습관으로 발생하며 생명을 위협하는 심뇌혈관 질환의 위험을 높입니다. 때문에 평소 혈압을 높이는 음식을 삼가고 혈압 낮추는 음식을 가까이하는 것이 필요합니다.

 

고혈압은 뇌졸중, 심장마비, 심부전 등의 위험 인자로 만성 신장 질환의 원인이기도 합니다. 따라서 수치를 정상으로 유지할 수 있도록 약물을 복용하는 것과 함께 꾸준히 운동하고 혈압 낮추는 음식을 섭취해야 합니다.

 

 

부담없이 먹을 수 있는 혈압 낮추는 채소로 양파가 있습니다. 양파에는 퀘르세틴 성분이 풍부하게 들어 있어서 혈관 벽에 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막고 혈액순환을 원활하게 만들 수 있습니다. 양파즙이나 차로 매일 챙길 수 있다는 장점이 있습니다.

 

주목받고 있는 혈압 낮추는 음식으로 레드비트가 있습니다. 베타인 성분이 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 배출하여 혈관을 청소할 뿐만 아니라 칼륨성분이 나트륨을 체외로 내보내 혈압이 상승하는 것을 예방해 줍니다.

 

기름지 고기 보다는 오메가3이 풍부한 등푸른 생선이 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 고등어, 꽁치, 연어, 참치 등 생선에는 오메가3이 들어 있으며 이는 체내 쌓인 나쁜 콜레스테롤을 줄여 고혈압은 물론 각종 혈관질환의 위험을 낮출 수 있습니다.

 

간편한 아침식사로 챙기기 좋은 오트밀도 혈압 낮추는 효과가 있습니다. 오트밀에는 식이섬유는 물론 불포화지방산과 칼륨 등 혈압과 혈당을 낮추는 영양소가 풍부하게 들어 있어서 건강을 위해 아침대용으로 섭취하는 분들이 늘고 있습니다.

 

혈압 낮추는 음식으로 견과류인 호두, 아몬드 등이 있습니다. 견과류에는 불포화지방산과 항산화 비타민E도 풍부하게 들어 있어서 혈관을 깨끗하고 건강하게 만들 수 있습니다. 하루 한줌의 견과류를 먹는 습관은 간단하지만 건강관리에 많은 도움이 됩니다.

 

최근 인기를 모으고 있는 혈압과 혈당 낮추는 음식으로 새싹보리가 있습니다. 새싹보리 가루에는 폴리페놀과 폴리코사놀 등이 들어 있으며 이는 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 혈액순환을 원활하게 만들어 줍니다. 플레인 요거트에 섞어서 먹거나 각종 요리에 곁들일 수 있습니다.

 

칼륨이 풍부하게 들어 있어서 혈압 낮추는데 도움주는 채소와 과일로는 부추, 케일, 호박, 시금치, 토마토, 아보카도가 있습니다. 아보카도의 경우 불포화지방산도 풍부하기 때문에 혈압은 물론 각종 생활습관병을 예방할 수 있습니다.

 

메밀은 루틴이라는 성분이 풍부해서 혈압 낮추는 효과를 기대할 수 있습니다. 루틴은 모세혈관을 튼튼하게 하는 작용이 있으며 혈액의 흐름을 원활하게 만들어 줍니다. 뇌졸중, 동맥경화 예방에도 도움을 주는 성분입니다.

 

알리신 성분이 들어 있는 마늘도 혈액순환을 원활하게 만들고 나트륨을 배출시키는 혈압에 좋은 음식입니다. 마늘은 생으로도 먹지만 꿀에 절여서 먹으면 맛도 좋고 면역력 향상과 피부미용에 도움을 받을 수 있습니다. 

 

혈압이 정상수치를 넘어도 별다른 증상이 없기 때문에 가볍게 생각하는 분들이 많은데요. 만성화 되면 뇌졸중이나 심장병 같은 치명적인 합병증을 유발할 수 있어서 평소 혈압 낮추는 음식을 챙기고 약물 등으로 관리 하는 것이 중요합니다.