비타민C 하루권장량 알아봐요

비타민C 효능을 챙기는 알맞은 하루권장량을 알아볼까요. 건강이나 미용 목적으로 비타민C를 챙기는 분들이 많은데요. 적당량 섭취하면 좋은 효과를 얻을 수 있지만 영양제 등으로 과잉 섭취할 경우 부작용을 일으킬 수도 있다고 합니다. 따라서 비타민C 하루권장량을 알고 섭취해야 합니다.

 

비타민C 하루권장량을 챙기면 어떤 좋은점이 있을까요. 가장 많이 알려진 효과로 피부 미용에 좋아요. 비타민C가 멜라닌 색소가 침착되는 것을 방지하여 기미와 주근깨를 예방해줍니다. 콜라겐 합성도 돕기 때문에 피부 탄력, 주름 방지에도 좋습니다.

 

피부미용은 물론 면역력 향상에도 좋은 효과가 있는데요. 백혈구가 충분히 제 역할을 할 수 있게 도와주기 때문에 감기와 각종 질병을 예방할 수 있습니다. 감기에 걸렸을 때 비타민C가 풍부한 과일, 채소를 챙기면 빨리 나을 수 있어요.

 

스트레스가 많은 분들은 비타민C 하루권장량을 챙겨보세요. 비타민C가 스트레스로부터 몸을 보호하는 호르몬 합성에 사용됩니다. 비타민C가 부족하면 스트레스에 대항하는 힘이 약해지고 우울증에 걸리기 쉬워요.

 

백내장을 예방하는 비타민C 효능을 가지고 있어요. 매일 비타민C를 섭취하면 활성산소로 인한 눈의 노화를 예방하고 백내장의 위험을 낮출 수 있습니다. 평소 과일이나 채소를 적극 섭취해서 눈 건강을 지켜주세요.

 

철분의 흡수를 높여서 빈혈도 예방해주는 비타민C 지만 과다섭취는 주의해야 하는데요. 무엇이든 과하면 안좋은 것 처럼 비타민C도 과다섭취하면 설사를 하거나 메스꺼움, 복통, 두통 등이 나타날 수 있습니다.

 

부작용을 방지하는 알맞은 비타민C 하루권장량은 100mg, 노인과 임산부는 120mg 이에요. 하루에 100mg ~ 2000mg까지 섭취할 수 있으며 2000mg 이상으로 섭취시에는 부작용이 나타날 수 있어서 주의해야 합니다.

 

효과를 빨리 보기 위해 하루권장량 이상으로 먹는다고 해서 몸에 흡수되는 것이 아니에요. 수용성 비타민이라서 대부분 소변으로 빠져나가기 때문에 적당량 복용하는 것이 좋습니다. 속쓰림이 있는 분들은 고용량을 피하고 식사후에 섭취해야 합니다.

 

비타민C는 우리몸에서 합성할 수 없기 때문에 음식과 영양제로 챙겨야 하는데요. 어떤 음식에 비타민C가 많이 들어 있을까요. 피망, 양배추, 케일, 고추, 브로콜리, 감자, 키위, 레몬, 사과, 딸기 등 채소와 과일에 풍부하게 들어 있습니다.

 

다양한 비타민C의 효능과 비타민C 하루권장량을 알아보았는데요. 비타민C가 부족하면 괴혈병, 피하출혈, 빈혈, 만성피로, 잇몸 부종 등이 나타날 수 있는 만큼 음식과 영양제로 채울 수 있었으면 합니다. 특히 스트레스가 많고 흡연자일 경우 많은 섭취가 필요합니다.