변비에 좋은 과일 챙겨요

만병의 근원인 변비를 해소하는 좋은 과일 없을까요. 장 건강을 지키고 변비를 개선하기 위해서는 식습관이 중요하며 최근에는  장에 좋다고 하는 요구르트, 채소, 해조류 등을 적극 섭취하는 분들이 늘고 있습니다. 그래서 오늘은 맛있게 먹으면서 장 건강을 지킬 수 있는 변비에 좋은 과일에 대해 알아보았습니다.

 

변비를 개선하기 위해서는 식이섬유가 풍부하게 들어 있는 음식을 섭취해야 하는데요. 소개해드릴 변비에 좋은 과일에 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있어서 좋은균을 늘리고 배변 활동을 원활하게 만들 수 있습니다.

 

새콤달콤 맛있게 먹으면서 변비에는 좋은 키위가 있어요. 키위에는 변의 양을 늘리고 부드럽게 만들어주는 식이섬유가 균형있게 들어 있어서 장내 환경을 정돈시킬 수 있어요. 또한 비타민C, E 등 미용과 건강에 필수적인 성분도 풍부합니다.

 

간편하게 먹을 수 있고 변비에 좋은 과일이면서 다이어트할 때도 즐겨먹는 바나나도 있어요. 바나나에 들어 있는 식이섬유가 장을 자극하며 변비를 해소하는데 도움을 주며 장내 좋은 균을 늘려줍니다.

 

바나나는 변비에 좋은 효과가 있지만 반드시 잘 익은 것으로 섭취해야 하는데요. 덜 익은 바나나에는 탄닌이 많이 들어 있어서 오히려 변이 굳고 잘 나오지 않습니다. 잘 익은 바나나를 섭취하고 요구르트와 함께 먹는 것이 좋습니다.

 

아침에 먹으면 좋은 과일로 알려진 사과도 변비를 해소해 주는데요. 펙틴이라는 식이섬유가 많이 들어 있어서 변의 양을 늘리고 부드럽게 만들어 장에 쌓인 변을 원활하게 배출 할 수 있습니다. 껍질째 먹으면 변비에 더욱 좋아요.

 

예전보다 친숙해진 과일인 블루베리도 변비에 좋은 과일이에요. 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 장운동을 활발하게 만들 수 있으며 각종 비타민과 미네랄이 면역력을 높이고 피부 노화를 방지해 줍니다.

 

말린 과일은 어떨까요? 건조시켰기 때문에 섬유질과 미네랄 등의 영양이 응축되어 있어서 적은양으로도 많은 식이섬유를 섭취하고 변비를 개선할 수 있어요. 다만 칼로리가 높아서 과다섭취를 주의해야 합니다.

 

말린자두 푸룬의 경우 변비에 좋은 효과가 있어서 찾는 분들이 많은데요. 식이섬유 외에도 뼈 건강에 도움이 되는 영양소와 눈 건강, 피부 미용에 좋은 성분이 풍부해서 꾸준히 섭취하면 좋은 건과일입니다. 

 

평소 변비에 좋은 과일만 잘 챙겨도 화장실을 편하게 갈 수 있지만 더욱 효과를 높이고 싶은 분들은 요구르트와 함께 드세요. 유산균이 들어 있어서 장내환경을 좋게 만들 수 있습니다. 변비를 그대로 두면 심해지고 합병증이 발생하는 만큼 좋은 음식을 꾸준히 챙겨 드세요.