혈압에 좋은 음식 영양은

고혈압을 예방하고 개선하는데 좋은 음식 없을까요. 고혈압은 특별한 증상이 없지만 장기간 방치하면 동맥경화를 유발하고 이는 뇌졸중과 심장질환 등 많은 질병의 위험을 높입니다. 때문에 수치가 140 / 90mmHg 이상일 경우 혈압에 좋은 음식을 적극 챙기고 필요하다면 약물을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

혈압에 좋은 음식을 챙기기 전에 나쁜 음식을 알고 주의해주세요. 나트륨이 많이 들어 있는 염장 식품과 햄, 소시지, 라면 등의 섭취를 줄이고 동맥경화의 원인이 되는 지방, 콜레스테롤이 많은 음식도 자제해주세요. 심장에 부담을 주고 고혈압은 물론 각종 질병의 원인이 될 수 있어요.

 

알코올, 담배, 카페인 등도 혈압을 높일 수 있어서 주의하는 것이 좋아요. 매일 음주를 하는 사람의 경우 고혈압이 되기 쉬우며 음주량이 많을수록 수치가 높아지는 경향이 있습니다. 흡연은 백해무익하며 폐암 발생 원인 80%가 흡연 때문이에요.

 

반대로 혈압에 좋은 음식으로는 칼륨과 마그네슘이 풍부한 채소가 있어요. 칼륨은 체내 불필요한 염분을 배출하고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 마그네슘은 칼륨의 작용을 도와주는 역할을 해줍니다.

 

칼륨은 아보카도, 시금치, 바나나, 키위, 토마토, 호박, 케일 등 채소와 과일에 많이 들어 있어요. 마그네슘은 견과류, 콩에 많이 들어 있습니다. 채소와 과일에는 식이섬유도 포함되어 있으며 이는 콜레스테롤의 흡수를 억제해 혈압 상승을 방지해줍니다.

 

혈압에 좋은 채소로 양파도 있어요. 양파에는 퀘르세틴이라는 성분이 포함되어 있으며 이는 콜레스테롤과 지방이 혈관에 침착되는 것을 막고 혈관을 튼튼하게 만들어 동맥경화와 고혈압을 예방해줍니다. 양파껍질에 많이 들어 있어서 차로 마시면 좋아요.

 

최근에는 새싹 채소로 건강을 관리하는 분들도 많은데요. 브로콜리 새싹, 새싹보리, 순무싹 등이 혈압에 좋은 음식으로 콜레스테롤을 낮추고 혈액순환을 좋게 해줍니다. 칼로리가 낮고 비타민도 풍부해서 미용과 다이어트를 위해 챙겨도 좋아요.

 

채소 외에도 혈압에 좋은 식이섬유가 풍부한 버섯, 해조류, 현미를 고루 섭취해주세요. 좋은 음식이라고 해서 한가지만 섭취하기 보다 골고루 먹는 것이 혈압 관리에 도움이 됩니다. 식이섬유는 혈당 상승을 억제해 당뇨병에도 좋습니다.

 

기름진 고기 보다는 혈압에 좋은 등푸른 생선을 챙겨드세요. 등푸른생선에 들어 있는 불포화지방산이 혈류를 좋게 하고 수치를 낮춰줍니다. 참기름, 들기름, 올리브유 등 식물성 기름에도 불포화지방산이 들어 있으니 고루 챙겨드세요.

 

우유도 혈압에 좋은 효과가 있는 음식이에요. 칼슘이 뼈를 튼튼하게 해줄뿐만 아니라 혈압 조절에도 도움을 줍니다. 다만 유제품은 포화지방산도 많아서 칼로리, 다이어트 걱정이 된다면 저지방 또는 무지방 우유로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

혈압에 좋은 음식을 챙기는 것과 함께 운동을 꾸준히 해주세요. 운동은 혈압과 혈당을 낮추는 효과와 비만 예방, 혈액순환 개선, 좋은 콜레스테롤 증가 등 몸에 좋은 효과가 많습니다. 하루에 30분 이상 가능하면 매일 걷기 운동을 할 수 있었으면 합니다.