당뇨에 나쁜 음식 10가지

당뇨를 예방하고 치료하기 위해서는 나쁜 음식의 섭취를 주의하는 것이 필요한 만큼 당뇨에 나쁜 음식 10가지를 알아두고 최대한 제한하거나 피할 수 있었으면 합니다. 혈당이 높은 상태인 당뇨병을 관리하기 위해서는 혈당을 높이는 음식 섭취를 주의해야 하는데요. 혈당을 올리는 식품은 GI 수치가 높으며, GI 수치가 높은 식품으로는 우리가 흔히 먹는 백미와 빵, 초콜릿 외에 감자, 옥수수 등이 있습니다.

구체적으로 어떤 것들을 주의해야 하는지 당뇨에 나쁜 10가지 음식을 소개해드릴게요. 하얗게 정제된 쌀은 탄수화물이 많이 포함되어 있으며 GI지수가 높아 우리몸에 들어오면 혈당을 급상승시킵니다. 흰쌀에는 섬유질이나 비타민, 미네랄이 든 외피와 배아가 제거되었기 때문에 당뇨병 환자는 백미보다는 잡곡밥을 섭취하는 것이 좋습니다.

당뇨에 나쁜 음식 10가지에 빵이 포함되는데요. 정제된 밀가루를 사용해 만드는 데다 만드는 과정에서 설탕 등의 첨가물이 들어가서 혈당을 올리게 됩니다. 식빵, 바게트, 베이글 등도 흰밥과 마찬가지로 GI 수치가 높아서 당뇨에 나쁜 식품입니다.

우동, 파스타, 국수 또한 밀가루가 원료이며 GI수치가 높은 혈당을 올리는 나쁜 음식 10가지에 들어 있어요. 당뇨병 환자의 경우 면류의 섭취를 줄이는 것이 좋으며 우동이나 칼국수 보다는 GI수치가 낮은 메밀면을 섭취하는 것이 혈당관리에 도움이 됩니다.

혈당 조절이 필요한 분들은 채소를 섭취할 때도 주의가 필요한데요. 나쁜 음식이라고 하기 보다 주의가 필요한 음식으로 GI수치가 높은 감자, 옥수수, 호박이 있습니다. 감자의 경우 고구마보다 GI가 높으며 호박은 조리를 했을 때 GI가 높아지기 때문에 과식하지 않는 것이 좋습니다.

당뇨에 나쁜 과일도 있다? 건강과 피부미용에 좋은 이미지가 있는 과일이지만 말린 과일, 통조림 과일은 GI수치가 높고 혈당을 급상승시킵니다. 신선한 생과일 또한 과식하면 혈당을 높이기 때문에 먹는양을 주의해야 합니다.

과자는 당뇨에 나쁜 음식 10가지에 포함될 뿐만 아니라 건강에 좋지 않아요. 과자, 쿠키 또한 밀가루, 설탕 등이 다량 들어 있어서 혈당을 높이게 됩니다. 간편하게 먹을 수는 있지만 몸에는 안 좋은 영향을 끼치기 때문에 자제하는 것이 좋습니다.

당뇨에 좋은 음식이라는 이야기도 있지만 초콜릿은 당뇨에 나쁜 음식 10가지에 들어가는데요. 아무리 카카오 함량이 높아도 설탕과 지방이 들어 가기 때문에 주의하는 것이 좋습니다. 초콜릿이 너무 먹고 싶을 때는 카카오 함량이 높은 것을 선택하여 조금만 먹습니다.

여름이 되면 자주 찾게 되는 청량음료 또한 당뇨병에는 나쁜 음식이에요. 설탕이 많이 들어 있으며 GI수치가 높아서 당뇨병, 비만의 위험성을 높입니다. 당뇨가 걱정되는 분들이라면 음료를 선택할 때 무설탕을 확인하는 것이 좋습니다. 

식사 대용으로도 마시는 과일주스 또한 당뇨에 나쁘기 때문에 섭취를 제하는 것이 좋아요. 집에서 생과일을 갈아서 만드는 것은 GI수치를 크게 높이지 않지만 판매되고 있는 과일 주스 중에는 설탕, 시럽, 액상과당이 많이 든 것이 있습니다. 

알코올이 들어간 음료나 술도 당뇨에 나쁜 음식 10가지 음식으로 인슐린 저항을 높입니다. 특히 설탕을 첨가하여 만든 과일주의 경우 GI수치가 높기 때문에 자제하는 것이 좋습니다. 

혈당을 높이는 나쁜 음식 10가지를 알아보았는데요. 나쁘다고 해서 전혀 먹지 않을 수는 없기 때문에 최대한 혈당을 올리지 않도록 천천히 조금 먹거나 식이섬유, 단백질, 탄수화물 순서로 식사를 하는 것이 좋습니다. 무조건 참는 것이 스트레스가 되어 병을 진행시키지 않도록 적당량 조절해서 드실 수 있었으면 합니다.