아몬드 하루 섭취량 효과

아몬드의 적당한 하루 섭취량을 알고 계시나요. 아몬드를 섭취하면 생활습관병 예방은 물론 피부미용과 기억력 향상에 도움을 받을 수 있어서 꾸준히 섭취하는 분들이 많은데요. 아무리 좋은 효과가 있어도 과다섭취는 주의가 필요하며 아몬드 하루 섭취량을 지키는 것이 좋습니다.

꾸준히 아몬드 하루 섭취량을 챙기면 얻을 수 있는 효과로는 어떤 것들이 있을까.. 그 효과부터 알아보아요. 아몬드에는 비타민E 와 폴리페놀이 풍부하며 이는 활성산소가 세포를 산화시키는 것을 억제해 피부 노화를 방지해 줍니다.

아몬드에는 올레산, 리놀레산 같은 불포화지방산이 많이 들어 있으며 이는 나쁜콜레스테롤을 줄여 혈관질환의 위험을 낮춰줘요. 동맥경화를 예방하고 심근경색이나 뇌졸중 위험을 낮추기 때문에 젊었을 때부터 섭취하면 좋습니다.

다이어트할 때 간식으로 좋아요. 아몬드에 든 식이섬유가 포만감을 주는데다 비타민B가 에너지 대사를 도와 지방으로 쌓이는 것을 방지해 줍니다. 다이어트 할 때 부족하기 쉬운 영양소도 챙길 수 있어요. 다만 칼로리가 높아서 아몬드 하루 섭취량을 지켜야 합니다.

혈당 조절에 도움을 주는 마그네슘이 풍부하게 들어 있어서 당뇨병 예방에 좋으며, 칼륨이 부종을 방지, 철분이 빈혈을 막아줍니다. 작은 씨앗이지만 영양소가 다량 들어 있기 때문에 매일 아몬드를 섭취하는 습관을 만들면 좋을 것 같습니다.

아몬드는 남녀노소 누구에게나 좋은 견과류로 기억력 향상과 치매 예방에 좋아요. 항산화 성분이 뇌 노화를 방지해줍니다. 그 밖에 우울증 완화와 불면증에 효과가 있으며 스트레스가 쌓였을 때 먹으면 좋아요.

적당한 아몬드 하루 섭취량은 20~25개인데요. 남성은 25개, 여성은 20개가 알맞습니다. 내 몸에 필요한 비타민E 하루 권장량을 채울 수 있는 개수로 많이 먹는다고 해서 효과가 빨리 나타나는 것은 아니에요. 매일 적당량 먹는 것이 가장 좋은 아몬드 섭취방법입니다.

고소하고 맛있어서 하루 섭취량 이상으로 먹게 되는 날도 있는데요. 너무 많이 먹으면 칼로리 과잉으로 오히려 살이 찔 수 있어요. 1개에 10kcal로 하루에 20~25개(25~30g)를 먹으면 약 200~250kcal입니다. 아몬드 하루에 너무 많이 먹으면 복통, 설사도 유발하니 주의해주세요

정해진 아몬드 하루 섭취량은 한번에 먹는 것보다 나누어 먹는 것이 좋아요. 3회에 나누어 먹으면 좋은데 식사 전에 아몬드를 먹으면 지방 흡수, 혈당의 급격한 상승을 억제할 수 있습니다. 포만감을 주어 과식도 방지할 수 있어요.

아몬드 보관법도 알아두세요. 시간이 지나면 아몬드에 들어 있는 지방이 산패되어 맛이 떨어질 수 있으니 개봉 후에는 밀폐 용기에 담아 서늘한 곳, 냉장고에 보관해주세요. 양이 많을 때는 소분을 하여 불투명한 봉투에 담아 냉동실에 보관하는 것이 좋습니다.