눈에 좋은 음식 10 영양소

눈 건강에 좋은 음식을 적극 섭취하여 노화 속도를 늦추고 안과질환을 예방해볼까요. 스마트폰이나 PC의 장시간 사용으로 인해 눈의 피로와 건조함을 느끼는 분들이 많은데요. 이를 방치하면 시력이 떨어지고 눈병이 생기기 쉽기 때문에 눈에 좋은 음식 10가지 정도는 알아두고 고루 챙기는 습관을 만들어야 합니다.

한 가지 음식으로만 건강을 관리하는 분들도 있는데 제대로 눈 건강을 지키기 위해서는 다양한 영양소를 고루 챙겨야 해요. 그래서 오늘은 어떤 영양소가 도움이 되는지 이를 포함한 음식으로는 어떤 것들이 있는지 알아보았습니다. 선택의 폭이 좀 더 넓어질 거예요.

눈에 좋은 음식 10에 포함되는 영양소로 안토시아닌이 있어요. 안토시아닌은 시각 정보를 전달하는 로돕신의 재합성을 도와 시력개선, 피로회복에 도움을 줍니다. 블루베리, 빌베리, 블랙커런트, 아사이베리, 가지 등의 보라색을 띠는 식품에 많이 들어 있습니다.

비타민A 또한 눈에 좋은 음식 10에 포함되는 영양소로 야맹증을 방지하고 눈물양을 늘려 안구건조증을 예방하는 효과가 있어요. 비타민A가 많은 음식으로는 장어, 동물의 간, 전복, 녹황색 채소 등이 있습니다.

비타민B는 종류별로 눈에 좋은 효능이 다른데요. B1은 눈주변 근육의 피로를 완화해주며 B2는 눈의 점막을 정상화하고 B6는 수정체의 신진대사와 면역 기능을 높여줍니다. B12는 시신경의 기능을 정상화하는 기능이 있습니다.

어떤 음식에 비타민B가 들어 있을까.. B1은 돼지고기, 현미, 마늘, 참깨에 B2는 계란, 우유에 B6는 닭고기, 참치, 바나나에 B12는 굴, 치즈, 간 등에 포함되어 있습니다. 평소 비타민B군을 잘 섭취하면 피로회복, 스트레스 감소에도 좋아요.

비타민E 또한 눈에 좋은 음식 10 영양소 중 하나로 혈액순환을 촉진하여 눈의 피로와 안구 건조증을 예방해줍니다. 항산화작용으로 노안도 예방해주기 때문에 아몬드, 아보카도, 올리브오일, 시금치 등의 식품으로 챙기면 좋습니다.

루테인이 포함되어 있어서 좋은 음식으로는 케일, 브로콜리, 시금치 등의 녹황색채소가 있어요. 자외선으로 인한 눈 손상을 방지하고 백내장, 황반 변성, 비문증 등을 예방해줍니다. 음식으로 챙기지 못할 경우 영양제로 섭취하는 것이 좋아요.

DHA가 들어 있어서 좋은 음식으로는 고등어, 연어, 꽁치, 정어리, 참치 등이 있어요. DHA는 망막을 구성하는 성분이며 혈류를 좋게 만들어 안구건조, 눈피로를 개선하는 효과가 있습니다. 견과류에도 DHA에 들어 있습니다.

아연이 풍부한 음식도 눈에 좋은 효과가 있어요. 아연은 시신경 전달을 돕는 영양소로 부족하면 시력이 저하될 수 있어요. 아연은 굴, 달걀, 쇠고기, 콩, 새우, 호박씨에 들어 있습니다.

눈에 좋은 음식 10에 자주 포함되는 채소로 토마토가 있어요. 토마토에 든 리코펜이 활성산소로 인한 눈의 노화와 질병을 예방해줍니다. 토마토를 익히거나 기름과 조리하면 리코펜을 더 많이 흡수할 수 있어요.

소개해드린 것 외에도 눈에 좋은 영양소 10가지에 카테킨, 베타카로틴, 제아잔틴이 포함이 되는데요. 카테킨은 녹차에 베타카로틴은 호박, 부추, 당근 등의 녹황색 채소에 제아잔틴은 달걀노른자, 키위, 파프리카에 포함되어 있습니다.

눈에 좋은 식품 10가지 이상을 챙기는 것과 함께 나쁜 습관을 개선하고 정기적으로 검진을 받는 것이 좋은데요. 스마트폰을 볼 때는 틈틈이 휴식하여 피로를 풀어주어야 하며 안질환이 발생하기 쉬운 40세가 되면 정기적으로 안과 검진을 받는 것이 좋습니다.