코골이 줄이는 방법 해보세요

숙면을 방해하는 코골이를 줄이는 방법으로 어떤 것들이 있는지 알아보았어요. 코골이는 나이 상관없이 누구에게나 나타날 수 있는 증상으로 자신은 물론 옆 사람의 수면을 방해하고 다음날 컨디션까지 무너뜨려요.. 게다가 건강에 문제가 있어서 코를 고는 경우도 있어서 원인에 따른 코골이 줄이는 방법을 실천해야 합니다.

코골이가 건강에 해로운 이유가 있나요? 코골이를 하는 사람들 중에는 수면 무호흡증이 동반되기도 하는데요. 자는 동안 빈번하게 호흡이 정지되면 우울증, 고혈압은 물론 뇌경색과 심장마비의 위험이 높아집니다. 때문에 자신에게 맞는 코골이 줄이는 방법을 알고 실천하는 것이 필요합니다.

반듯하게 누워잤을 때 코골이가 심하다면 줄이는 방법으로 수면자세를 바꿔보세요. 똑바로 누우면 턱과 혀가 뒤로 쏠려 기도가 좁아져 코골이가 심해질 수 있습니다. 코골이 줄이는 수면자세는 옆으로 자는 것으로 옆으로 누우면 호흡이 편해집니다.

과체중인 사람은 체중을 감량하는 것이 코골이 줄이는 방법으로 효과적이에요. 살이 찌면 목 부위에도 지방이 쌓이고 기도가 좁아져서 코를 골게 됩니다. 비만은 심혈관질환은 물론 뇌졸중, 지방간의 위험을 높이는 만큼 적정체중으로 관리해주세요.

잠자기 전에는 알코올 섭취를 삼가주세요. 술을 마신 날 평소보다 심하게 코골이를 하지 않았나요? 술을 마시면 근육이 이완되면서 기도가 좁아져 코골이가 심해집니다. 알코올은 잠을 빨리 들게 하지만 그 효과가 잠시뿐으로 오히려 숙면을 방해합니다.

비염으로 인해 코가 막히고 코를 골게 되는 분들이라면 비염을 치료해주세요. 비염은 약물을 복용하면 일시적으로 개선되는데 근본 원인을 해결하지 않으면 재발할 수 있어서 원인 물질을 회피하는 것과 함게 면역력을 강화해야 합니다.

실내 공기가 건조한 것도 원인이 되기 때문에 코골이 줄이는 방법으로 적정 습도를 유지해 주세요. 건조한 공기는 코 점막을 마르게 하고 이는 코골이와 호흡기 질환을 유발합니다. 코골이 줄이는 알맞은 습도는 50% 정도로 젖은 타월이나 가습기를 활용할 수 있습니다.

갱년기 여성의 경우 여성호르몬 감소로 인해 코골이가 심해질 수 있어요. 에스트로겐 감소로 인한 기도의 탄력 저하, 급격한 체중 증가와 함께 목 부위에도 살이 찌는 것이 원인이 됩니다. 너무 스트레스 받지 마시고 에스트로겐이 많은 음식 섭취와 꾸준한 운동을 해보세요.

생활습관을 개선해도 소용이 없다면 제품을 이용해서 줄이는 방법이 있어요. 입벌림 방지 마스크나 테이프를 사용하면 입이 벌어져 혀가 뒤로 말리고 기도를 막아 코를 고는 것을 방지해줍니다.

편도와 아데노이드 비대가 원인이라면 수술적인 방법으로 개선할 수 있어요. 아이들의 경우 코골이가 학습장애, 성장장애, 부정교합을 유발할 수 있어서 필요하다면 수술적인 치료를 고려해야 합니다.

잠을 자도 피곤한 만성피로와 우울증, 입냄새 등의 원인이 되는 코골이 줄이는 방법에 대해 알아보았는데요. 잠이 보약이란 말처럼 성장과 면역력을 위해서는 숙면이 중요한 만큼 코골이를 방치하기 보다 개선하려는 노력을 할 수 있었으면 합니다.