근육통 빨리 푸는법 없을까요

쑤시고 아픈 근육통을 집에서 빨리 푸는법 없을까요. 무리하게 운동을 하거나 무거운 것을 들면 다음날 근육통으로 고생하게 되는데요. 시간이 지나면서 회복 되는 경우도 많지만 며칠씩 지속되거나 다른 부위까지 퍼져서 근육통 빨리 푸는법으로 개선하는 것이 좋습니다.

통증은 왜 발생하는 건가요 근육통 빨리 푸는법을 소개해드리기 전에 원인부터 알아보아요. 평소 사용하지 않던 근육을 갑자기 사용하거나 같은 부위를 지나치게 많이 사용하면 근육을 구성하는 섬유와 주위 조직이 손상된다고 합니다.

손상된 근육 섬유를 회복시키는 과정에서 염증이 일어나며 이때 생성 된 물질이 근막을 자극해 근육통증이 유발된다고 해요. 운동할 때 생기는 피로 물질인 젖산이 축적되어 발생한다는 설도 있습니다.

냉찜질은 근육통 빨리 푸는법으로 효과가 있어요. 갑자기 무리하게 근육을 사용해서 붓고 열이 나면 냉찜질로 부기와 염증을 가라앉히는 것이 좋습니다. 뜨거운 찜질과 목욕은 오히려 염증을 악화시킬 수 있기 때문에 초기에는 냉찜질을 해주세요.

만성화된 묵직한 근육통에는 냉찜질이 아닌 온찜질이 좋아요. 몸을 따뜻하게 하면 혈액순환이 원활해지면서 피로물질인 젖산이 빠져나가고 통증이 완화 됩니다. 심하지 않은 통증이라면 15~20분 정도의 온찜질이 적당합니다.

혈액순환이 잘 되게 따뜻한 물로 목욕을 하고 마사지 하는 것도 근육통 빨리 푸는데 도움이 돼요. 딱딱해진 근육을 마사지하면 근육통이 줄고 피로도 빨리 해소할 수 있습니다. 목욕 시간이 길어지면 오히려 피로해질 수 있으니 주의해주세요.

음식으로 근육통 빨리 푸는법이 있어요. 근육을 만드는 재료가 되는 양질의 단백질을 포함한 균형잡힌 식사를 하는 것이 좋은데요. 붉은 살코기, 생선, 두부, 달걀 등에 단백질이 많이 포함되어 있으며 돼지고기 뒷다리에는 피로회복에 좋은 비타민B1도 풍부합니다.

근육 섬유가 손상되어 염증이 일어나 발생한 근육통을 집에서 빨리 푸는법으로 항산화 식품을 섭취하면 좋아요. 항산화 작용을 가진 과일, 채소를 평소보다 충분히 섭취하면 염증을 억제할 수 있습니다. 토마토, 당근, 키위, 파프리카, 아몬드, 체리, 매실 등이 도움이 됩니다.

충분한 휴식도 근육통 빨리 푸는데 효과가 있어요. 자는 동안에 분비되는 성장 호르몬이 손상된 근육 복구에 많은 도움이 됩니다. 오후 10시에서 새벽 2시 사이에 성장 호르몬이 가장 많이 분비된다고 하니 시간 맞춰 수면을 취해보세요.

질병이나 부상이 의심된다면 근육통 빨리 푸는법을 실천하기 보다 진찰 받아보는 것이 좋은데요. 1주일 이상 지났는데도 통증이 있을 때, 특별한 이유 없이 아프거나 전신성 통증이 있는 경우, 특정 부위에 급격한 통증이 있는 경우(골절 가능성)정확히 검사 받아보는 것이 좋습니다.