체지방 줄이는 운동 종류는

체지방을 효과적으로 줄이는 운동으로 어떤 것들이 있을까요. 체지방이 증가하면 비만은 물론 고혈압과 당뇨병 같은 만성질환의 위험이 증가한다고 해요. 100세 시대를 건강하고 나이보다 젊게 살기 위해서는 체지방 관리도 중요한 만큼 남들보다 빨리 체지방 줄이는 운동을 실천해 보세요.

다이어트를 할 때는 체중보다는 체지방 줄이는 것에 신경써야 하는데요. 무리한 단식으로 체중 줄이기만 신경쓰면 근육량, 골량이 감소하여 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 요요 없이 건강하게 체중을 줄이고 싶다면 체지방 줄이는 운동 습관을 들이는 것이 중요해요.

어떤 운동을 해야 체지방 줄이는데 도움이 될까.. 체지방 줄이는데는 조깅, 자전거, 등산 등의 유산소 운동이 효과적이며 근력을 키우고 싶다면 아령, 웨이트 등의 무산소 운동이 도움이 됩니다. 두 가지를 병행하면 칼로리 소모를 더 높일 수 있고 살이 잘 찌지 않는 체질로 만들 수 있어요.

체지방 줄이는 최고의 운동으로 조깅이 있어요. 유산소 운동인 조깅을 하면 처음에는 당분이 에너지로 사용되는데 20분 이상 지속하면 지방이 연소되고 체지방 감소로 이어집니다. 무릎이 약한 분들이라면 가볍게 뛰거나 걷는 것이 좋아요.

걷기는 누구나 할 수 있는 체지방 쉽게 줄이는 운동인데요. 장소에 구애 받지 않으며 비용 부담없이 시작할 수 있습니다. 처음에는 평소보다 조금 더 걷는다는 마음으로 시작해보세요 대신 보폭은 약간 크게하고 바른 자세로 걷는 것이 좋습니다.

트레킹, 등산도 체지방 줄이는데 좋은 유산소 운동이에요. 오르막, 내리막길을 걷다보면 평지 걷기보다 많은 에너지를 소비할 수 있으며 노화로 인한 다리 근력 저하도 효과적으로 방지할 수 있습니다. 아름다운 경치를 구경하다보면 스트레스도 해소할 수 있어요.

무릎 건강이 좋지 않은 분들에게 좋은 체지방 줄이는 운동으로는 수영이 있어요. 부력으로 몸이 뜨기 때문에 체중으로 인한 관절 부담을 줄이면서 체지방은 태울 수 있습니다. 눈, 비, 미세먼지 등 날씨 상관없이 할 수 있다는 장점도 있어요.

칼바람과 미세먼지로 인해 야외에서 운동하는 것이 어려울 때는 집에서 체지방 줄이는 운동인 스테퍼와 실내 자전거가 좋아요. 공간을 많이 차지하지 않는데다 페달을 밟는 동작으로 하체 근육도 단련할 수 있습니다.

소개해드린 것 외에 체지방 줄이는 운동으로 골프, 스키, 계단 오르기가 있으며, 계단 오르기는 일상생활 속에서도 손쉽게 실천할 수 있습니다. 운동 외에 체지방 감소에 도움되는 습관 알아두세요. 자주 물 마시기, 몸을 따뜻하게 만들기, 충분한 수면하기, 스트레스 해소하기가 있습니다.