유산소 운동 종류 칼로리 소모량

유산소 운동으로 어떤 것들이 있는지 종류와 함께 칼로리 소모량을 알아볼까요. 다이어트와 체지방을 줄이기 위해 운동을 시작하려고 하는데 유산소 운동 종류와 효과에 대해 잘 모르겠다는 분들이 있습니다. 그래서 오늘은 유산소 운동 관련 기본적인 것들을 알아보았습니다.

어떠 운동인가요? 체내 산소를 사용하여 지방을 연소시켜 에너지원으로 사용하는 것으로 유산소 운동 종류로는 걷기, 조깅, 자전거, 수영 등이 있습니다. 저강도의 장시간 운동으로 순간적으로 소비하는 칼로리는 적지만 장시간 계속할 수 있어서 결과적으로 많은 칼로리를 소비시킵니다. 

체지방을 줄이기 위해서는 유산소를 해야 한다? 유산소 운동은 지방을 에너지원으로 사용하고 무산소는 탄수화물을 우선으로 사용하기 때문에 유산소가 체지방 감소에 더 효과적입니다. 가장 좋은 방법은 두 가지를 병행하는 것입니다.

하루에 얼마나 하는 것이 좋을까요. 유산소 운동 종류 관계없이 주 5일, 한번에 30분 이상을 하는 것이 좋습니다. 특히 공복에 하는 것이 체지방 감량에 도움이 되며 식사를 했을 경우 1시간 ~ 2시간 후에 하는 것이 알맞습니다.

걷기는 누구나 쉽게 할 수 있는 유산소 운동으로 (60kg 기준) 1시간에 약 200kcal를 소비할 수 있습니다. 칼로리 소모량은 적지만 가장 부담없고 부상의 위험이 낮으며 출근길이나 통학, 쇼핑 등 일상 생활 속에서 이동하는 김에 할 수 있다는 장점이 있습니다.

달리기는 걷기보다는 칼로리 소모량이 높은 유산소 운동으로 1시간에 약 440kcal를 소비할 수 있습니다. 달리기는 다이어트는 물론 심폐기능을 높이고 혈액순환을 도와주는 장점이 있지만 무릎에 무리를 주기 때문에 통증이 있을 때는 삼가는 것이 좋습니다.

칼로리 소모량 많은 유산소 운동으로 수영이 있습니다. 전신을 사용하기 때문에 다이어트에 더욱 좋으며 1시간에 약 560kcal를 소비할 수 있습니다. 수영 영법에 따라 소비 칼로리에 차이가 있으며 관절이 약한 분들은 수중걷기를 추천합니다.

미세먼지가 걱정되는 날에 할 수 있는 유산소 운동 종류로 헬스 사이클이 있습니다. 1시간에 약 440kcal를 소비할 수 있으며 하체 부담이 적어 비만인 사람이나 무릎이 아픈 사람의 체중 감량 운동으로 좋습니다. TV를 보면서 할 수 있고 남의 시선을 신경쓰지 않아도 되는 장점이 있습니다.

즐겁게 할 수 있는 운동 종류로는 에어로빅, 줌바 댄스 등이 있습니다. 에어로빅은 60kg기준 1시간에 378kcal를 소비할 수 있으며 줌바 댄스는 최대 1000kcal를 소비할 수 있습니다. 단조로운 것은 싫다 스트레스를 해소하고 싶다면 음악과 함께 몸을 움직여보세요.

줄넘기는 1시간에 630kcal를 소비할 수 있으며 훌라후프 250kcal, 계단 오르기 441kcal, 등산 500kcal, 복싱 630kcal, 스쿼시 756kcal, 트램폴린 1000kcal 를 소비할 수 있습니다. 트램펄린의 경우 재미도 있으면서 칼로리를 많이 태울 수 있습니다.

다양한 유산소 운동 종류에 대해 알아보았는데요. 체중을 감량하기 위해서는 자신의 체력에 맞춰 선택하고 꾸준히 하는 것이 중요하며, 무산소 운동을 함께 하여 근육을 키우고 신진대사를 높이는 것이 더욱 효과적입니다.