불면증 해결하려면 이것부터

다양한 증상을 유발하는 불면증을 제대로 해결하려면 어떻게 해야 하나요. 3명 중 1명은 불면증을 가지고 있으며 이로 인해 일상생활에 지장을 받는 분들이 많습니다. 잠이 부족하면 피로함은 물론 각종 질병의 위험을 높이기 때문에 서둘러 해소하는 것이 좋은데요. 불면증 해결하려면 구체적으로 무엇을 해야 할까요.

수면이 부족하면 우리몸에 다양한 증상이 나타나는데요. 면역력이 약해지거나 집중력, 기억력이 감소할 수 있으며 피부 노화도 빨라질 수 있습니다. 또한 비만과 치매, 뇌졸중의 위험도 높아지기 때문에 서둘러 불면증을 개선해야 합니다.

제대로 불면증 해결하려면 원인이 되는 잘못된 생활 습관부터 고쳐야 해요. 사소한 생활습관이 불면증을 악화시킬 수도 해소할 수도 있습니다. 가장 먼저 낮잠은 삼가주세요 신체리듬이 깨져 밤에 잠을 잘 수 없게 됩니다.

불면증을 해결하려면 잠자기 전 스마트폰 사용과 TV 시청을 삼가주세요. 화면에서 나오는 블루라이트가 교감신경을 자극하여 수면을 방해합니다. 괜찮아라고 생각하는 분들도 있는데 자다 깨거나 깊은 잠을 잘 수 없습니다.

카페인이 들어 있는 음식, 알코올을 피해주세요. 카페인을 많이 먹으면 불면증은 물론 심장이 두근거리고 신경이 과민해집니다. 불면증을 해결하기 위해 알코올을 마시는 분도 있는데 오히려 숙면을 방해하고 의존도만 높입니다.

잠자기 전에는 음식을 섭취하지 않는 것이 불면증 해소에 좋습니다. 야식을 먹을 경우 음식이 소화되는 과정에서 뇌세포가 쉬지 않고 운동해야 하기 때문에 깊은 잠을 자기 어렵습니다. 야식은 역류성 식도염, 소화불량, 비만의 원인도 됩니다.

불면증을 유발하는 잘못된 생활습관을 개선했다면 숙면을 할 수 있는 환경을 만들어주세요. 불면증 해결하려면 빛을 완전히 차단하여 침실을 어둡게 만드는 것이 좋으며 실내 온도는 18~23도로 유지하는 것이 좋습니다. 습도는 40~60%가 알맞습니다.

자신에게 맞는 베개를 사용하는 것도 불면증 개선에 무척 중요해요. 너무 높거나 낮은 것은 목과 어깨 통증을 유발하고 수면을 방해하기 때문에 불면증이 있는 분들은 자신에게 맞는 높이의 베개를 사용해야 합니다. 자고 일어나면 몸이 피곤하고 목이 아픈 분들이라면 베개부터 바꿔주세요.

음식으로 불면증 해결하려면 뭘 먹어야 할까요. 예민해진 신경을 가라앉히고 숙면 호르몬의 분비를 촉진해주는 따뜻한 우유, 바나나, 아몬드, 체리, 대추차, 카모마일차, 레몬밤 등을 섭취하면 좋습니다.

스트레스와 몸에 쌓인 긴장을 풀어주는 아로마테라피도 불면증 해결방법으로 좋아요. 은은한 향이 신경을 편안하게 하고 깊은 잠을 잘 수 있게 도와줍니다. 추운 날에는 족욕 또는 반신욕할 때 아로마를 사용하면 좋아요.

삶의 질을 낮추고 우울증까지 발생시키는 만성화된 불면증은 생활습관 개선으로 개선하기 어렵습니다. 만성화된 불면증 해결하려면 전문기관에서 진찰 받아 원인이 되는 질병은 없는지 상태를 정확히 파악하고 치료 받는 것이 좋습니다.