마그네슘 부족현상 주의

마그네슘이 부족하면 어떤 현상이 나타날까... 우리몸에 필요한 영양소가 뭐냐고 물으면 칼슘, 철분, 비타민을 떠올리는 분들이 많은데요 마그네슘 또한 잊어서는 안되는 중요한 영양소로 부족할 경우 다양한 부족현상이 나타날 수 있습니다. 따라서 구체적인 마그네슘 부족현상을 알아두고 음식과 영양제로 보충하는 것이 필요합니다.

평소 균형잡힌 식사를 할 경우 마그네슘 부족현상을 걱정하지 않아도  됩니다. 하지만 가공식품, 인스턴트 식품, 알코올을 과다 섭취할 경우 질환으로 인해 특정 약물을 복용하고 있을 경우에는 마그네슘이 부족해지기 쉽습니다.

이런 부족현상이 나타나요. 마그네슘이 부족하면 피로가 잘 풀리지 않습니다. 마그네슘은 에너지를 만드는 탄수화물 대사에 관여하기 때문에 부족하면 피로를 쉽게 느끼게 됩니다. 피로의 원인이 다양해서 마그네슘 부족이 원인이라고 판단하기 어려워요.

흔한 마그네슘 부족현상으로 근육경련이 발생할 수 있어요. 근육과 신경의 기능을 조절해주는 역할을 하고 있기 때문에 마그네슘이 부족하면 자다가 다리에 쥐가 나거나 눈꺼풀이 파르르 떨리는 증상이 나타납니다. 단, 눈꺼풀 떨림이 오래 지속되고 있다면 다른 질환도 의심해 봐야 합니다.

편두통이 자주 생기는 것도 마그네슘 때문일 수 있어요. 체내 신경 전달 물질의 방출과 혈관 수축에 영향을 끼쳐 두통이 생길 수 있다고 합니다. 머리가 욱신거리고 메스꺼움, 구토가 나며, 빛과 소리에 과민할 경우 마그네슘을 보충해보세요.

마그네슘 부족은 뼈를 약하게 만들어요. 마그네슘이 있어야 칼슘이 뼈에 제대로 축적되어 뼈와 치아가 튼튼해집니다. 부족해지면 골량이 감소하고 골다공증의 위험도 높아지기 때문에 뼈 건강을 위해 칼슘, 비타민D와 함께 꼭 챙겨야 하는 영양소에요.

기분이 우울하고 불안해지는 것도 마그네슘 부족현상 중 하나에요. 행복 호르몬인 세로토닌 생성을 돕고 스트레스를 완화하는 역할을 하기 때문에 결핍되면 쉽게 우울하고 무기력해집니다. 우울증 예방을 위해 마그네슘 많이 들어 있는 음식을 챙기면 좋아요.

충분히 챙기면 기억력과 학습력 향상에 도움이 되지만 부족하면 반대로 기억력, 학습력이 저하됩니다. 그 밖에 부족현상으로 변비가 발생할 수 있으며 고혈압, 심근경색, 뇌졸중 등의 발병 위험이 증가합니다.

다이어트할 때에도 꼭 필요한 영양소로 마그네슘 부족하면 체중감량이 힘들어요. 기초대사를 높여 에너지 소비를 증가시켜주는 효과가 있어서 다이어트를 할 때 필요한 영양소입니다.

생각보다 다양한 마그네슘 부족현상에 대해 알아보았는데요. 이를 방지하기 위해서는 평소 가공, 인스턴트 식품을 줄이는 것이 좋으며 아몬드, 캐슈넛, 시금치, 콩류, 아보카도, 현미, 요구르트, 바나나 등을 챙겨드시는 것이 좋습니다. 음식으로 보충하기 어려운 분들은 마그네슘 영양제의 도움을 받을 수도 있으니 결핍되는 것을 예방해주세요.