임산부에게 좋은 음식 챙겨요

임산부에게 필요한 영양소가 듬뿍 들어 있는 좋은 음식으로 어떤 것들이 있나요. 임신 중에는 산모의 건강과 아기를 위해 영양가 있는 음식을 골고루 챙기는게 중요해요. 그래서 구체적으로 어떤 영양소가 필요하고 어떤 음식에 많이 들어 있는지 임산부에게 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.

엽산이 풍부하게 들어 있어서 임산부에게 좋은 음식은 뭘까요. 엽산은 세포분열을 돕고 혈액을 늘리는데 필요한 영양소로 아기의 기형과 임산부의 빈혈을 예방하는 효과가 있어요. 산후에도 엽산이 많은 음식을 먹어야 모유질과 자궁 회복에 도움이 됩니다.

엽산은 녹황색 채소에 풍부하게 들어 있으며 채소 중에는 시금치, 브로콜리, 양배추, 아스파라거스에 많이 들어 있습니다. 딸기, 아보카도, 망고는 물론 콩나물, 마늘종에도 임산부에게 좋은 엽산이 들어 있으니 골고루 적당량 드시면 좋아요.

아기의 성장과 함께 혈액의 필요성도 커지기 때문에 철분이 많은 음식을 섭취해야 돼요. 철분이 부족하면 저체중의 아기가 태어날 위험이 높아지고 어지러움이나 두통, 어깨 결림 등도 나타날 수 있으니 철분이 풍부한 임산부에게 좋은 음식을 챙기세요.

철분은 동물성 헴철과 비동물성 비헴철 2 종류가 있는데 철분이 부족한 임산부에게 좋은 것은 비헴철이에요. 시금치, 브로콜리, 견과류, 콩류, 시래기, 비트, 참깨에 철분이 많이 들어 있습니다.

칼슘이 부족하면 임산부의 치아와 뼈에 영향을 줄 수 있기 때문에 칼슘이 많은 음식을 섭취해야 돼요. 임산부에게 좋은 칼슘은 우유, 치즈, 요구르트, 뼈째먹는 생선은 물론 아욱, 케일, 시금치 같은 채소에도 들어 있습니다.

오메가3이 풍부하게 들어 있어서 임산부의 혈액순환 아기의 뇌발달에 도움을 주는 음식으로 연어, 고등어, 참치 같은 등푸른 생선이 있어요. 등푸른생선이 건강에 좋지만 임산부는 어패류의 수은을 주의해야 하니 일주일에 1~2 회 정도 적당량 섭취하세요.

입덧을 완화하는 임산부에게 좋은 음식으로 비타민B6가 풍부한 마늘, 현미, 고구마, 바나나도 있습니다. 입덧이 있을 때 도움 되는 음식으로 신맛이 나는 과일인 오미자, 레몬, 매실, 귤, 포도도 있어요.

임산부가 먹으면 좋은 음식과는 반대로 임산부가 피해야 하는 음식도 있는데요. 알코올, 카페인, 생고기, 날달걀, 카망베르와 블루치즈 등은 삼가는 것이 좋습니다. 면역력이 저하되어 있는 상태라서 음식은 가열해서 익혀 먹는 것이 좋아요.

또한 임산부에게 좋은 음식은 과식하지 않아야 해요. 아침을 거르고 점심, 저녁에 폭식을 하면 위장에 부담이 되니 조금씩 나누어 여러번 드세요. 또한 건강한 출산을 위해서는 적정체중 유지가 중요하기 때문에 임산부는 과체중의 원인이 되는 탄산음료, 튀김, 과자 등의 과다섭취를 자제하는 것이 좋습니다.