에스트로겐이 많은 음식 뭘까요

에스트로겐은 어떤 음식에 많이 들어 있을까요. 여성의 건강과 미용에 밀접한 관계가 있는 에스트로겐은 나이가 들수록 분비량이 감소하기 때문에 중년 여성은 에스트로겐이 많은 음식을 알고 적극 챙기는 것이 필요한데요. 여성호르몬이 부족하면 각종 질환의 위험이 높아질뿐만 아니라 피부와 머리카락도 푸석해지기 때문에 부작용 걱정 없는 음식으로 보충해주는 것이 필요합니다.

여성호르몬인 에스트로겐이 부족하면 어떤 증세가 나타날까.. 골밀도가 감소하고 골다공증의 위험이 높아질 수 있으며 고지혈증과 심혈관질환의 위험도 높아져요. 갱년기 증상인 안면홍조, 두근거림, 불면증, 우울함 등도 나타나기 때문에 중년여성은 에스트로겐이 많은 음식을 섭취해야 합니다.

식물성 에스트로겐이 많은 식품으로 콩이 있어요. 콩으로 만든 식품에는 에스트로겐과 비슷한 작용을 하는 대두 이소플라본이 포함되어 있으며 단백질, 칼슘, 비타민, 사포닌, 레시틴, 식이섬유 등의 영양소가 고루 함유되어 있습니다.

중년여성은 에스트로겐이 감소하면서 골다공증의 위험이 높아지기 때문에 칼슘도 제대로 섭취해야 하는데요. 콩은 에스트로겐이 많은 음식이면서 칼슘도 포함하고 있어서 두부, 순두부, 된장, 콩밥, 콩자반 등 콩요리를 즐겨 먹으면 뼈 건강에 좋습니다.

석류는 에스트로겐이 많은 과일로 항산화 성분도 풍부하게 들어 있어서 여성의 건강과 미용에 좋아요. 중년 여성은 석류에 든 식물성 에스트로겐을 섭취하면서 갱년기 증상을 방지하고 심신 안정, 피로회복, 피부 미용, 면역력 강화에 도움을 받을 수 있습니다.

칡은 생각보다 에스트로겐이 많은 약초인데요. 콩보다 10배 이상, 석류보다 625배 이상 에스트로겐이 함유되어 있어서 갱년기 증상을 예방하고 개선하는데 도움을 받을 수 있습니다. 칡즙이나 칡차로   간편하게 복용하면 좋아요.

칡은 에스트로겐이 많은 음식이면서 사포닌도 풍부하게 들어 있어서 면역력 향상 효과가 있어요. 사포닌 성분이 면역세포를 증식시키고 활성화하여 면역력을 높여 감기, 독감은 물론 각종 질병을 예방해줍니다.

호박씨도 천연 에스트로겐인 리그난이 많은 음식 중 하나로 갱년기 여성에게 좋아요. 게다가 불포화지방산도 풍부하게 들어 있어서 에스트로겐 부족으로 발생하는 고지혈증, 동맥경화같은 성인병 예방에도 도움이 됩니다.

여성호르몬이 많은 음식 외에 에스트로겐의 분비를 촉진해주는 보론 성분이 들어 있는 식품을 섭취하면 좋은데요. 자두, 무화과, 양배추, 건포도에 보론 성분과 비타민, 식이섬유 등이 풍부하게 들어 있습니다.

여성호르몬이 부족해지는 중년 여성은 에스트로겐이 많은 음식을 골고루 섭취하는 것이 좋으며 규칙적으로 생활하는 것이 필요해요. 규칙적으로 식사를 하고 수면을 하며 적당한 운동을 습관화 하는 것이 좋습니다. 우선 식습관부터 개선해보면 좋을 것 같습니다.