오메가3 하루 섭취량 알기

오메가3는 하루에 얼마나 섭취해야 하는 걸까요. 눈과 뇌, 다이어트, 혈관 건강에 좋은 오메가3 하루 섭취량에 대해 궁금해하는 분들이 많은데요. 저도 기억력이 예전 같지 않아서 오메가3을 챙겨 먹고 있는데 구체적인 하루 섭취량은 모르고 있었던 것 같아요. 건강을 위해 챙기는 식품인 만큼 알맞은 복용량에 대해 알아두고 섭취하면 좋을 것 같습니다.

평소 오메가3 하루 섭취량을 꾸준히 챙기면 어떤 효과가 있을까요? 오메가3는 우리 몸에서 만들 수 없어서 식사나 건강기능식품으로 섭취해야 하는 영양소로 많이 알려진 효능으로는 기역력 향상과 치매 예방이 있습니다.

오메가3을 구성하는 DHA, EPA가 뇌세포를 활성화하고 뇌 기능을 향상시켜 기억력이 떨어지는 것을 예방해 줍니다. 기억력은 물론 학습능력도 높여주기 때문에 예전보다 깜빡하는 분들과 공부하는 학생들은 오메가3를 꾸준히 챙기면 좋습니다.

뇌기능을 높이고 치매를 예방하는 것 외에 각종 혈관질환을 예방할 수 있어요. 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 혈전을 예방하여 혈류를 좋게 만들기 때문에 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등의 심뇌혈관질환의 위험을 낮출 수 있습니다.

눈 건강에 좋은 효과를 얻을 수 있어서 스마트폰으로 눈을 혹사시키는 분들도 오메가3 하루 섭취량을 챙기면 좋아요. 혈액순환이 잘 되어 눈에 필요한 영양이 제대로 전달되며 항염증 작용으로 황반변성 등의 안과 질환을 예방할 수 있습니다.

여성분들은 오메가3를 복용하면 다이어트와 피부미용에 좋은 효과를 기대할 수 있어요. 피부 수분이 날아가는 것을 막아 건조함을 방지해주며 항산화 효과로 노화를 방지하고 항염증 작용으로 피부염을 완화할 수 있습니다. 

오메가3 지방산은 체내 중성지방이 쌓이는 것을 막고 혈액순환을 원활하게 만들어 신진대사를 높이기 때문에 다이어트할 때 섭취하면 좋습니다. 오메가3 하루 섭취량을 꾸준히 복용하면 면역력 강화와 우울증 방지에도 도움을 받을 수 있어요.

다양한 효능을 지닌 오메가3 알맞은 하루 섭취량은 최소 500mg, 최대 2000mg 이에요. 보통 1캡슐을 먹으면 1000mg의 오메가3을 챙길 수 있습니다. 보충제의 지나친 섭취는 구토나 설사를 유발할 수 있기 때문에 복용량을 잘 지켜주세요.

오메가3 복용시간은 식전보다는 식후가 좋은데요. 공복에 먹으면 트림이 나거나 속이 쓰릴 수 있기 때문에 식후에 바로 먹는 것이 좋습니다. 식후에 먹으면 불필요한 지방이 쌓이는 것을 방지하는 효과도 있어요.

평소 등푸른생선과 견과류를 많이 먹는 것도 오메가3를 챙기는 방법이지만 과다섭취하면 오히려 탈이 날 수 있는데다 오메가3 하루 섭취량을 채우기에는 부족해요. 때문에 최소 500mg 이라도 보충제로 챙기고 나머지는 식사로 챙기는 것이 좋습니다.