당뇨 정상수치 확인해요

당뇨 환자가 증가하면서 혈당 정상수치와 낮추는 방법에 대해 관심을 갖는 분들이 많은데요. 최근에는 생활습관으로 인해 젊은 당뇨 환자가 늘고 있다고 하니 미리 당뇨 정상수치를 알아두고 관리를 시작할 수 있었으면 합니다. 증상이 없다고 무관심한 분들도 있는데 당뇨는 합병증이 무서운 질환으로 방심하면 시력을 손실할 수 있으니 주의해주세요.

당뇨병이란 혈당을 조절해주는 인슐린 분비에 문제가 생겨 혈중 포도당 농도가 높은 상태를 초래하는 대사질환이에요. 만성적인 높은 혈당은 혈관을 손상시키며 각종 합병증을 유발하기 때문에 위험요인을 가지고 있는 분들은 당뇨 정상수치를 알고 관리하는 것이 필요합니다.

원인으로는 유전적인 것과 식생활 습관이 있으며 최근에는 잘못된 식습관으로 인해 당뇨 환자가 늘고 있어요. 평소 기름지고 달고 열량이 높은 음식을 자주 먹으면 췌장의 인슐린 분비 기능이 저하되며 이로 인해 혈당이 지속적으로 높아지고 당뇨병이 발생합니다.

당뇨병은 잘못된 식습관과 운동부족으로 인한 비만으로 인해 생기기 쉬우며 특히 부모님이 당뇨 환자일 경우 발병 확률이 높아요. 따라서 해당되는 것이 있는 분들은 조기 발견을 위해서라도 정기적으로 당뇨 정상수치를 확인해 보는 것이 좋습니다.

혈당 수치는 집에서 또는 병원에서 측정할 수 있으며 공복에 측정했을 때 정상수치는 100mg/dl 미만이에요. 아침 공복 혈당을 측정하려면 8시간 정도 공복을 유지해야 하니 전날 저녁부터 금식을 해주세요. 측정 결과 126mg/dl를 넘을 경우 당뇨병으로 진단내려집니다.

혈당은 식사를 하기 전과 후로 수치 차이가 있으며 식후 2시간 당뇨 정상수치는 140mg/dl 미만이에요. 140mg/dl 이상은 전단계, 200mg/dl 이상은 당뇨병으로 진단되어 식이요법과 운동요법으로 혈당 관리를 해야 합니다.

정상수치보다 높게 나왔을 경우 어떻게 해야 할까요. 만성질환인 당뇨병은 식이, 운동, 약물 요법 3가지로 꾸준히 관리하는 것이 좋습니다. 특히 식이요법이 굉장히 중요하며 제대로 관리하기 위해 식사일지를 작성하는 것이 도움됩니다.

혈당을 정상수치로 낮추기 위한 식사 포인트를 확인하세요. 우선 식사는 규칙적으로 하는 것이 좋으며 간식은 제한하는 것이 좋습니다. 고칼로리, 고지방의 식사는 삼가고 야채, 해초, 현미, 버섯 등 식이섬유가 많은 음식은 적극 섭취해요. 가급적 몸에 좋은 음식을 드세요.

고혈당을 개선하여 당뇨 합병증 예방에 도움되는 운동도 꾸준히 해야 돼요. 무리한 운동은 오히려 몸에 부담이 되기 때문에 가볍게 할 수 있는 걷기 운동이 좋습니다. 하루에 30분만 걸어도 혈당 관리에 많은 도움이 되며 비만도 예방할 수 있습니다.

스트레스도 당뇨병 발병과 관련이 있기 때문에 쌓아두지 않아야 해요. 직접적인 원인은 아니지만 스트레스를 받으면 몸에 안좋은 음식을 찾게 되고 흡연, 음주 횟수가 증가해 당뇨 발병 위험이 커집니다. 명상, 아로마테라피, 취미생활 등으로 해소하세요.

충분한 수면 또한 당뇨 정상수치로 관리하는데 도움이 돼요. 잠은 하루의 피로를 풀어주고 몸과 마음을 건강하게 유지시켜주는 역할을 해줍니다. 반대로 수면 부족은 당뇨병은 물론 우울증과 고혈압, 비만, 치매의 위험까지 높일 수 있습니다. 올바른 식생활습관으로 건강을 지켜주세요.