마그네슘이 풍부한 음식 종류

마그네슘은 어떤 음식에 풍부하게 들어 있으며 결핍이 되면 어떤 증상이 나타나는 걸까요. 흔히 마그네슘이 부족하면 눈 떨림이나 근육 경련 등이 나타난다고 하는데요. 눈 밑떨림 외에도 여러 증상이 나타날 수 있어서 평소 마그네슘이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 일상에서 쉽게 구할 수 있는 마그네슘이 많은 음식으로 어떤 것들이 있는지 소개해드릴게요.

왜 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취해야 하는지 부터 알아볼까요. 마그네슘은 미네랄 중 하나로 우리몸의 체온, 혈압을 조절하고 근육을 정상 유지시켜주며 뼈를 튼튼하게 하는 등 다양한 효능을 지니고 있습니다. 가장 많이 알려진 것은 근육을 이완해주는 작용으로 마그네슘이 부족해지면 눈 밑이 파르르 떨리거나 새벽에 다리에 쥐가 날 수 있어요.

또한 신경을 안정시키고 스트레스를 해소하는 효능도 있어서 예민해져서 잠이 오지 않을 때 마그네슘이 풍부한 우유를 따뜻하게 데워마시면 좋습니다. 반대로 마그네슘이 결핍되면 신경이 예민해지고 두통이 생기고 집중력도 떨어지게 됩니다. 공부하는 학생들은 마그네슘이 결핍되지 않도록 해주세요.

당뇨병이나 혈관 질환 예방에도 도움을 주고 변비 예방, 신진대사 향상에도 효과가 있기 때문에 마그네슘이 풍부한 음식을 적극 섭취하면 좋습니다. 식사때마다 음식으로 마그네슘을 섭취할 경우 부작용 걱정도 없습니다.

편하게 먹을 수 있는 마그네슘이 풍부한 식품으로 견과류가 있습니다. 견과류는 소량으로도 많은 마그네슘을 챙길 수 있고 건강에 필요한 비타민, 불포화지방산도 들어 있습니다. 호박씨앗, 해바라기씨앗은 물론 브라질너트, 아몬드, 땅콩, 호두에 많이 함유되어 있으며 견과류 한줌으로 하루 필요량을 섭취할 수 있어요.

다시마, 청각, 미역 등 해초 등도 마그네슘이 풍부하게 들어 있습니다. 해초류에는 칼륨이나 칼슘, 철분같은 우리몸에 필요한 미네랄과 식이섬유도 많이 들어 있어서 중년의 뼈 건강과 여성분들의 변비해소, 체중 감량에 효과가 있습니다. 해초 섭취가 부족한 분들이 많은데 채소와 함께 다시마, 톳도 즐겨 먹는 것이 좋아요.

콩류도 마그네슘이 풍부한 음식입니다. 두부나 낫토, 된장, 콩가루 등 다양하게 먹을 수 있는데다 근육형성에 필요한 양질의 단백질, 기억력에 도움을 주는 레시틴, 뼈건강에 중요한 칼슘, 부종을 해소하고 혈압을 낮춰주는 칼륨도 함유되어 있습니다. 영양만점 음식인 콩은 자주 섭취하면 좋아요.

우유하면 칼슘이 풍부한 음식으로 생각하는 분들이 많은데요. 칼슘외에도 마그네슘, 칼륨, 단백질, 비타민D가 많이 들어있습니다. 완전식품이라고 할 정도로 우유를 마시면 건강과 미용에 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 마그네슘이 결핍된 것 같을 때 우유, 바나나, 견과류를 함께 갈아서 마시면 눈떨림이 덜합니다.

해산물은 타우린이 풍부한 음식으로 알려져 있지만 마그네슘도 풍부하게 들어 있습니다. 새우, 멸치, 오징어, 문어 , 굴 등에 들어 있기 때문에 평소 음식을 고루 섭취하는 분들이라면 마그네슘이 결핍되는 것을 걱정하지 않아도 됩니다. 

마그네슘이 풍부한 과일로는 바나나가 있으며 채소 중에는 녹색 잎채소인 시금치, 브로콜리에 곡물은 현미, 귀리에 많이 들어 있습니다. 마그네슘이 풍부한 음식을 자주 찾는 식습관을 만들어서 눈밑 떨림이나 근육 경련, 당뇨병, 심장질환 예방에 도움을 받을 수 있었으면 합니다.