1km 도보 걸음수 몇보 일까

1km를 걷는데 어느 정도의 시간이 걸리나요. 1km 도보 시간이나 걸음수에 대해 궁금해하는 분들이 있습니다. 저도 체중 관리를 위해 걷는 운동을 즐겨하는데 1km 걸음수는 생각보다 많지 않으며, 도보 시간도 오래 걸리지 않았습니다. 1km를 걷는 것이 걱정된다면 아래 소개해드릴 내용을 참고하여 걷기 운동을 시작해 볼 수 있었으면 합니다.

 

 

도보 뜻

한자로는 徒步라고 쓰며 탈것을 타지 않고 걸어간다는 의미입니다. 건강을 위해 가까운 거리는 차를 타지 않고 걷는 분들이 많은데요. 걷기를 통해 얻을 수 있는 긍정적인 효과가 많습니다. 저 또한 걷기 운동을 통해 체중 감량 및 스트레스 해소에 도움 받았습니다.

 

 

1km 정도의 짧은 거리는 탈것을 이용하지 않고 도보를 하면 좋은데요. 다음과 같은 이유로 좋습니다.

1. 체중 관리 : 걷기를 통해 칼로리를 소보하고 체중을 감량, 유지할 수 있습니다.

2. 근력 강화 : 하체 근력을 강화할 수 있으며, 이는 뼈 건강에도 좋습니다.

3. 면역력 강화 : 꾸준한 걷기 운동은 면역 체계를 강화시켜 질병으로부터 신체를 지킬 수 있습니다.

4. 혈당 조절 : 걷기를 하면 혈당이 내려가고 당뇨의 발병 위험을 낮출 수 있습니다.

5. 심혈관 건강 : 심장과 폐가 튼튼해지며, 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

6. 스트레스 해소 : 스트레스, 우울증을 개선하고 수면의 질을 개선할 수 있습니다.

 

걷는 것으로 얻을 수 있는 것들이 많기 때문에 걷기 운동을 하고 있거나 시작하려는 분들이 많습니다. 대신 운동을 시작할 때는 처음부터 무리하지 않아야 하며 1km를 걷는 것을 목표로 시작하면 좋습니다.

1km 도보 얼마나 걸릴까요

1km 도보 시간과 걸음수의 경우 개인의 체력이나 걷는 속도, 지형에 따라 달라집니다. 처음부터 빠르게 걷는 것보다는 천천히 걷는 것이 좋으며, 천천히 걷는 속도는 약 3.5~4km입니다. 익숙해지면 좀 더 속도를 높여서 걷는 것이 좋습니다.

천천히 걷기 1km 몇보
시속 4km로 거리 1km를 걸을 경우에 예상되는 걸음수는 1,200 ~ 1,300보입니다. 천천히 걸으면 1km를 걷는데 약 15분 정도 걸립니다. 15분 정도 걷는 것은 크게 무리가 되지 않습니다.

빨리 걷기 1km 몇보
시속 5km 또는 시속 6km로 걸을 경우 1km 도보 시간은 약 10분 ~ 12분으로 줄어듭니다. 꾸준히 운동하여 체력이 좋아진 분들이라면 조금은 빠르게 걷는 것이 좋으며 이를 통해 운동 효과를 증대하고 시간을 절약할 수 있습니다.

1km 걸음수 속도별 예상 몇보

▶시속 4km : 1,200~1,300보
▶시속 5km : 1,000~1,100보
▶시속 6km : 800~900보

 

 

1km 칼로리 소모량 얼마일까

1km 걷기 칼로리 소모량은 나이, 체중, 걸음걸이, 지형에 따라 달라지며, 평균 약 60~70kcal입니다. 체중이 많이 나가는 사람이 칼로리 소모량이 많으며, 빠르게 걸을수록 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

▶체중 60kg, 나이 30세 여성 : 약 60kcal
▶체중 70kg, 나이 30세 남성 : 약 70kcal
▶체중 80kg, 나이 40세 여성 : 약 75kcal
▶체중 90kg, 나이 40세 남성 : 약 85kcal

빠르게 체중을 감량하기에는 칼로리 소모량이 적어서 도보 거리나 시간을 늘리는 분들이 많습니다. 30분 ~ 1시간은 걷는 것이 좋으며, 하루에 1만보 이상을 걸으면 좀더 빨리 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

1만보 거리 얼마나 될까

성인 걸음수로 1만보를 채우기 위해서는 약 1시간 30분~2시간 정도가 필요하며 거리는 보폭에 따라 달라집니다. 평균적으로 1만보는 약 7km 정도 되는 거리입니다.

1만보 칼로리 소모량 얼마일까

다양한 요인의 영향을 받기 때문에 정확하지는 않지만 평균적으로 1만보를 걸으면 약 300kcal를 소모할 수 있습니다. 일주일을 꾸준히 걸으면 약 2100kcal의 칼로리를 소모할 수 있고, 한달을 꾸준히 걸으면 약 8400kcal의 칼로리를 소모할 수 있습니다.

처음부터 무리하게 걸을 필요는 없습니다. 약 10~15분 정도 걸리는 1km 도보를 목표로 정한 후 꾸준히 하다가 익숙해졌을 때 1만보 정도로 운동량을 늘리는 것이 좋습니다. 걷기를 통해 건강하고 행복한 삶을 누릴 수 있었으면 합니다.