숙취 속 울렁거림 해소 음식

과음 후 머리가 아프고 속 울렁거림 증상을 호소하는 분들이 많습니다. 특히 숙취 울렁거림이 심하면 물만 마셔도 구토가 나올 것 같아서 괴롭습니다. 술만 마시면 왜 속이 울렁거리고 불편해지는 걸까요. 그 원인과 치료에 도움 되는 숙취 해소 음식을 알아보겠습니다.

 

숙취 발생 원인은 뭘까요.
숙취 속 울렁거림이 발생하는 원인은 크게 두 가지입니다. 첫 번째는 알코올의 탈수 작용입니다.

탈수로 인해 : 숙취 원인이 되는 아세트알데히드를 분해하고 배출하려면 많은 수분이 필요하며, 이 때문에 우리 몸에는 탈수 증상이 나타나게 됩니다.

 

 

탈수로 인해 체내 전해질 불균형이 발생하면, 속이 울렁거리고 구토를 하게 됩니다. 특히 알코올 분해 속도가 느린 사람일 수록 두통, 메스꺼움, 울렁거림 등의 숙취를 느끼기 쉽습니다.

알코올의 독성 : 술에 들어 있는 알코올은 간에서 분해되는 과정에서 독성 물질을 생성하게 됩니다. 이 독성 물질이 위장을 자극하면 속이 울렁거리고 구토를 하게 됩니다.

 

질병때문은 아닐까

평소 위식도 역류증을 앓고 있을 경우 숙취 속 울렁거림이 심하게 나타날 수 있습니다. 이는 위산이 식도로 역류하여 가슴앓이, 속 쓰림, 구역질, 구토 등의 증상을 유발하는 질환입니다. 술이 위산의 분비를 촉진하기 때문에 위식도 역류증이 있는 사람이 술을 마시면 증상이 더욱 심해질 수 있습니다.

숙취 울렁거림 완화 방법

수분 공급하기 : 숙취는 탈수로 인해 발생하기 쉬워서 우선 수분을 보충해야 합니다. 그냥 물도 좋지만 물고 함께 당분, 전해질을 함께 섭취할 수 있는 스포츠 음료를 추천합니다.

휴식하기 : 숙취는 시간이 지나면 나아집니다. 반대로 무리해서 활동하면 회복하는데 시간이 걸립니다. 숙취 증상으로 힘들 때는 무리해서 움직이지 않고 휴식을 취합니다.

약 복용 : 속 울렁거림과 구토가 심한 것은 위장이 약해졌다는 사인입니다. 수분 보충을 하고 휴식을 하다가 너무 힘들면 위산 억제 음료나 약을 복용합니다.

식사는 가볍게 하기 : 과민해진 위장을 자극하지 않도록, 기름진 음식과 매운 음식은 피해야 합니다. 숙취 후에는 흰쌀밥, 죽 등의 소화가 잘 되는 음식을 섭취해야 합니다.

 

 

숙취 울렁거림에 좋은 음식

1. 국물 음식 : 따뜻한 국으로 속을 달래고 싶은 분들이라면 콩나물국, 북엇국, 조갯국 등의 맑은 국을 드시면 좋습니다. 이러한 국에는 알코올 분해를 도와주는 아스파라긴, 아르기닌, 메티오닌 같은 아미노산이 풍부하게 들어 있어서 숙취 해소 음식으로 좋습니다.

2. 탄수화물 : 흰쌀밥, 죽, 빵은 탄수화물이 들어 있으며, 탄수화물은 혈당을 높여서 숙취로 인한 피로나 두통 해소에 도움이 됩니다.

3. 단백질 : 달걀, 두부, 콩, 생선 등 단백질이 풍부한 음식은 알코올의 분해를 돕고 간을 보호합니다.

4. 과일 : 사과, 바나나, 토마토 등 과일에 들어 있는 수분과 비타민이 숙취 해소에 도움이 됩니다.

 

술모임을 갖기 전에 숙취로 인한 울렁거림을 예방할 수 있는 방법도 알아두면 좋습니다.

숙취 속 울렁거림 예방법

1. 음주 전 식사를 합니다. 공복 상태에서는 알코올이 더 빨리 흡수되어 숙취가 악화되므로, 가볍게라도 식사를 하는 것이 좋습니다.

2. 음주 전이나 음주 중에 충분히 수분을 섭취해서 알코올의 흡수를 늦추고, 탈수를 예방합니다. 저도 자주 사용하는 방법인데 물, 이온음료, 스포츠 음료 등을 많이 마시면 숙취가 덜합니다.

3. 음주 속도를 조절합니다. 빨리 마실 수록 알코올 흡수가 빨라지고 숙취 증상이 악화됩니다. 한 모금씩 천천히 마시고 중간에 물을 마시면서 속도를 조절합니다.

4. 탄산음료와 커피는 피합니다. 오히려 위장을 자극하여 숙취로 인한 속 울렁거림이 심하게 나타날 수 있습니다.

5. 숙취 해소제를 복용합니다. 숙취해소제는 알코올의 분해를 도와주며, 위장 기능을 개선해 주는 효과가 있습니다.

소개해드린 방법으로 숙취로 인한 불편한 증상을 예방하시고, 모임 다음날에도 편안하게 보낼 수 있었으면 합니다.