단감 1개 칼로리 영양성분 알기

단감은 가을이 제철인 과일로 이 시기에 달콤하고 맛이 좋습니다. 단맛이 나서 단감 1개 칼로리가 높지는 않을까 다이어트하는데 먹어도 될까 고민하는 분들도 많습니다. 단감 영양성분이 풍부하고 적당량 먹으면 칼로리 부담이 없으니 먹는 양을 조절하여 좋은 효능과 영양을 챙길 수 있었으면 합니다.

 

단감 칼로리만 걱정하기에는 영양성분이 풍부한 과일입니다. 단감 1개(약 100g)에는 탄수화물, 식이섬유, 비타민, 칼륨, 마그네슘, 베타카로틴 등이 들어 있으며 이는 건강과 미용에 도움이 되는 영양성분입니다.

 

 

구체적인 단감 영양성분과 효능에 대해 먼저 알아보겠습니다.

영양성분에 따른 단감의 효능

베타카로틴 : 항산화 작용을 하여 세포 손상을 방지하고 면역력을 높이는 효능이 있어서, 감기 예방을 위해 단감을 챙겨드시면 좋습니다. 베타카로틴은 피부 노화 방지와 암 예방, 눈 건강에도 좋은 영양성분입니다.

비타민 : 단감에는 비타민A, C 등이 풍부하게 들어 있습니다. 비타민A는 눈 피로 해소와 눈 건강에 도움을 주며, 비타민C는 피부 미용과 면역력에 도움을 주는 영양성분입니다.

칼륨 : 혈압이 높은 분들에게 도움을 주는 칼륨이 풍부하게 들어 있습니다. 칼륨은 나트륨을 배출시키고 혈압을 낮추는 효능이 있습니다.

식이섬유 : 잘 익은 담감을 먹으면 식이섬유가 풍부해서 변비예방에 좋습니다. 덜 익은 것이 아니라 잘 익은 것을 드셔야 합니다.

 

 

당뇨환자 단감 먹어도 될까요.
혈당이 상승하는 속도를 나타내는 당지수를 궁금해하는 분들이 많습니다. 단감 당지수는 37로 높지 않습니다. 혈당을 급격하게 상승시키지 않기 때문에 적당량 드시면 문제되지 않습니다. 하루에 1/2개 정도 드시면 적당합니다.

단감 다이어트 중에 먹어도 될까요.
단감 1개 칼로리가 생각보다 높지않아서 다이어트 중에도 먹을 수 있습니다. 간식으로 즐겨 먹는 아이스크림, 빵, 과자와 비교하면 칼로리가 낮고 건강에도 좋은 음식입니다.

 

 

 

단감 1개 칼로리 얼마

단감 100g에 약 50kcal입니다. 단감 한개는 약 200g이기 때문에 1개를 다 먹을 경우 칼로리는 100kcal입니다. 껍질, 씨앗 등을 제외할 경우 먹을 수 있는 부위는 약 182g이며 이 경우 칼로리는 약 91kcal입니다.

단감 칼로리가 높은 건가요 다른 과일과 비교해보면 알 수 있습니다.

100g당 칼로리 비교

▷단감 100g당 50kcal
▷배 100g당 38kcal
▷귤 100g당 49kcal
▷사과 100g당 53kcal
▷포도 100g당 58kcal

 

배와 비교했을 때 칼로리가 조금 높은데 그 이유는 수분이 적고 탄수화물의 양이 많기 때문입니다. 그래도 단감 1개를 다 먹어도 91kcal 정도라서 너무 많이 먹지만 않으면 걱정하지 않아도 됩니다.

▷홍시 100g당 66kcal
▷곶감 100g당 250kcal

단감이나 홍시는 다이어트 중에 먹어도 되지만 말린 감은 자제하는 것이 좋습니다. 말린 감은 100g에 250kcal로 일반 단감 보다 칼로리가 높습니다.

 

 

칼로리가 걱정될 때 단감 먹는법

1. 하루에 단감 1개만 먹습니다.
감 1개는 약 200g이며 하루 과일 권장 섭취량인 200g과 같습니다. 다른 과일을 섭취하지 않고 단감만 1개 드시면 과일 섭취로 인한 체중 증가를 예방할 수 있습니다.

2. 간식으로 먹습니다.
과자, 빵, 초콜릿 등을 간식으로 챙기지 마시고 단감을 간식으로 드시면 좋습니다. 식이섬유가 풍부해서 포만감을 느끼게 해 주며 칼로리도 높지 않습니다.

3. 채소와 먹습니다.
샐러드에 단감을 적당량 썰어 넣어 먹으면 포만감이 들어서 먹는 양을 줄일 수 있으며, 섭취 칼로리를 낮출 수 있습니다.

단감 한개 칼로리 정도는 다이어트 중에도 부담이 되지 않습니다. 맛있는 단감을 먹으면서 스트레스를 해소하고 건강하고 즐겁게 체중을 감량하면 좋을 것 같습니다.