번데기 칼로리 효능 알고 먹어요

누에 번데기를 삶아 양념을 한 번데기 단백질 함량이 높고 맛이 좋아서 간식이나 건강식으로 인기가 있습니다. 저렴한 길거리 간식이라는 이미지가 있는데 번데기 효능이나 영양성분을 알면 자주 찾게 될 것입니다. 번데기는 어떤 효능이 있는지 부작용은 없는지 번데기 한컵 칼로리는 얼마인지를 알아보겠습니다.

 

번데기는 고단백 저지방 식품으로 단백질, 비타민, 철분, 칼슘, 칼륨, 아연 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 다만, 번데기 칼로리가 있어서 섭취량을 조절해서 먹어야 합니다.

번데기 효능 5가지

1. 근육량 증가 : 번데기 단백질 함량은 100g에 22g 정도 입니다. 단백질 함량이 높기 때문에 근육량을 늘리고 체력을 보충하는데 도움이 됩니다. 단백질이 부족하면 근육량이 줄어서 기초대사가 저하되고 살이 찌기 쉬워집니다.

단백질은 다이어트할 때 탈모를 예방해주는 역할도 합니다. 때문에 번데기 탈모에 좋은 음식으로도 인기가 있습니다.

 

 

2. 콜레스테롤 감소 : 번데기에 포함된 영양성분으로 레시틴이 있으며 이는 콜레스테롤이 혈관이 쌓이는 것을 예방해 주는 작용을 합니다. 따라서 번데기를 섭취하면 고지혈증, 동맥경화 예방에 도움 받을 수 있습니다. 레시틴은 뇌 세포 활성화에도 도움 되는 영양성분입니다.

3. 뼈 건강 : 뻔데기 효능으로 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증을 예방할 수 있습니다. 의외로 칼슘과 칼륨이 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다.

4. 피로 회복 : 번데기에는 아미노산이 많이 들어 있으며, 아미노산은 에너지 대사를 도와 피로해소에 도움을 줍니다. 비타민B1은 탄수화물 대사를 촉진하여 피로를 빠르게 풀어둡니다.

5. 면역력 강화 : 누에 번데기에는 비타민A ,C , E 가 모두 포함되어 있으며, 이는 백혈구 생성을 촉진하고 면역세포의 기능을 활성화하는데 도움이 됩니다.

번데기를 길거리 간식이라고 생각하는 분들도 있데, 영양이 풍부하고 건강에 좋은 번데기 효능이 많습니다. 번데기 당뇨가 있어도 먹을 수 있으며, 꾸준히 섭취하는 것으로 건강 증진에 도움 받을 수 있습니다. 단, 번데기 칼로리가 있어서 과다 섭취는 주의해야 합니다.

 

 

번데기 칼로리 얼마

조리 방법에 따라서 칼로리가 달라질 수 있으며 100g에 약 95 ~ 110 kcal입니다. 다이어트할 때도 부담 없이 먹을 수 있는 칼로리입니다. 다만 탕, 볶음, 튀김으로 요리하면 칼로리가 높아집니다.

번데기 통조림 칼로리

제품에 따라 달라지는데 마트에서 흔히 보는 130g 캔 번데기 칼로리는 135kcal입니다.

나트륨 1,300mg, 탄수화물 8g, 당류 8g, 지방 8g, 트랜스지방 0g, 포화지방 2.5g, 콜레스테롤 120mg, 단백질 8g이 들어 있습니다. 영양정보 또한 제품에 따라 다르며, 내용량은 130g이지만 국물이 들어 있어서 실제로 먹을 수 있는 번데기양은 약 78g입니다.

번데기 한컵의 칼로리

일반적으로 사용하는 종이컵의 용량인 200g을 기준으로 계산할 경우 약 220~240kcal가 됩니다. (번데기는 100g당 약 95~110kcal)

 

 

번데기 부작용

영양이 풍부하고 칼로리도 부담되지 않은 건강음식이지만 일부 사람에게는 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 번데기 알레르기가 있는 사람은 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 번데기 섭취 후 가렵고, 두드러기가 나고 구토, 설사를 하는 것은 알레르기 증상입니다. 이상 증상이 있으면 병원에서 진료받아야 합니다.

번데기는 고단백 저지방 식품이면서 다양한 영양소를 포함하고 있어서 건강에 좋습니다. 다만, 알레르기를 주의해야 하며 조리 방법에 따라서 칼로리가 높아지기 때문에 다이어트할 경우에는 조리 방법에 신경써야 합니다.