약과 칼로리 1개 미니 약과는

약과는 맛있는 간식이지만 만드는 방법이나 약과 칼로리를 알면 과식하지 않아야겠다는 생각을 하게 됩니다. 간식으로 2개만 먹어도 밥 한 공기 열량과 비슷해지기 때문입니다. 크기와 종류에 따라서 칼로리가 달라지기도 하는데 기본적으로 고칼로리 간식이라서 섭취량을 주의해야 합니다. 특히 다이어트할 때 조심해야 합니다.

 

약과의 유행이 끝날 듯 했지만 생각보다 더 오래 지속되고 있습니다. 쿠키, 아이스크림, 빵, 음료에도 약과가 들어가며, 직접 만들어서 먹는 분들도 많습니다. 직접 만든 수제 약과는 선물로도 좋고 더 특별한 맛을 느낄 수 있습니다.

 

 

언제 먹어도 물리지 않는 약과이지만 약과 칼로리는 주의가 필요합니다. 약과는 밀가루 반죽을 기름에 튀긴 후에 꿀이나 조청에 재워두는 음식이라서 칼로리가 꽤 높습니다. 칼로리도 문제지만 당 함유량이 높아서 혈당, 비만을 조심해야 합니다.

 

약과 칼로리 얼마 인가요

크기와 모양, 재료에 따라서 칼로리가 달라집니다. 일반 사이즈 외에 미니 사이즈도 있고 쿠키와 함께 구운 것도 있어서 먹기 전에 제품의 영양성분을 확인하는 것이 좋습니다.

 

일반적인 약과 1개 칼로리는 약 135kcal입니다. 평소 칼로리 계산을 하지 않는 분들이라면 높은 건지 낮은 건지 감이 안 올 수 있는데 밥 한 공기가 약 300kcal입니다. 즉, 약과 2개를 간식으로 순식간에 먹으면 밥 한 공기를 먹는 것과 비슷합니다.

약과의 경우 포만감이 부족해서 앉은자리에서 2개 이상 먹게 되는 만큼 칼로리를 가볍게 여겨서는 안 될 것 같습니다.

 

▶약과 1개 칼로리 약 135kcal
▶미니약과 1개 칼로리 약 32kcal

 

 

미니약과 칼로리는 얼마

삼립 미니약과 칼로리의 경우 1개에 약 32kcal 정도 됩니다. 일반 약과보다 크기가 작기 때문에 딱 1개만 먹으면 부담이 없습니다. 하지만 크기가 작다고 많이 먹을 경우 순식간에 칼로리 섭취가 늘어날 수 있습니다.

삼립 미니약과 영양 성분
100g에 469kcal
나트륨 75mg(4%)
탄수화물 65g(20%)
당류 25g(25%)
지방 21g(39%)
포화지방 2.0g(13%)
단백질 5g(9%)

미니 약과의 경우 1회 3~4개 정도 섭취가 적당합니다.

약과 쿠키 칼로리 얼마

약과가 유행하면서 다양한 제품이 나오고 있는데 쿠키와 함께 먹는 약과쿠키가 인기가 많습니다. 맛있는 거 더하기 맛있는 거는 칼로리 폭탄입니다. 약과 쿠키 칼로리 1개당 약 470~550kcal입니다.

CU편의점의 이웃집 통통이 약과쿠키 칼로리의 경우 1개에 479kcal로 한 끼 식사와 맞먹습니다. 성인 여성의 하루 권장 칼로리는 약 1800~2000이며, 다이어트를 위해서는 1200 아래로 섭취해야 합니다.

 

약과는 고칼로리, 고지방, 고당분 음식이라서 과다 섭취를 주의해야 합니다. 특히 혈당을 급격히 상승시키므로 혈당수치가 높은 분들은 섭취하지 않는 것이 좋으며, 비만인 분들은 섭취량을 주의해야 합니다.

포화지방의 함량도 높아서 콜레스테롤 수치가 높은 분들도 섭취량을 주의해야 하며, 충치를 유발하는 당이 많이 들어서 먹고 나서 양치질도 신경 써야 합니다.

약과 건강하게 먹는 방법

1. 약과 하루 권장량을 지킵니다. 큰 거는 1개 정도, 작은 것은 3~4개 정도가 적당합니다.

2. 크기가 작은 것을 선택합니다.

3. 꿀이나 설탕 함량이 낮은 것을 선택합니다.

4. 약과 단독으로 먹거나 채소 섭취 후 약과를 먹습니다.

5. 약과를 섭취 후 양치질을 잘합니다.

좋아하는 음식을 먹지 못하게 하면 더 먹고 싶고 폭식을 하게 될 수도 있습니다. 약과가 먹고 싶을 때는 먹는 양을 정해 놓는 것이 좋으며, 총 하루 칼로리 섭취량을 줄일 수 있도록 식사양이나 음식 종류를 신경 써야 합니다.