옥수수 1개 칼로리 2개 먹으면 얼마

눈 앞에 갓 찐옥수수가 있으면 다이어트 중에도 참기 어렵습니다. 1개 정도는 괜찮을 것 같은데 옥수수 1개 칼로리 어느 정도일까요. 빵이나 밥보다는 낮지 않을까요. 남녀노소 누구나 좋아하는 여름간식 옥수수 칼로리와 다이어트하면서도 부담없이 먹는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

옥수수 1개 무게 얼마

알맹이 외에도 중간대, 잎, 수염이 있는 옥수수 무게는 1개당 약 250~350g 정도 됩니다. 먹을 수 있는 가식부의 경우 1개당 약 150g~200g 정도 됩니다.

옥수수 칼로리 얼마

먹을 수 있는 부분만으로 계산하면 옥수수 1개 칼로리는 얼마일까요. 가식부 100g에 약 95kcal 이므로 1개를 다먹었을 때 칼로리는 약 190kcal가 됩니다.

 

 

 

편하게 100g에 100kcal 라고 계산하면 옥수수 1개 칼로리는 200kcal가 됩니다. 이 정도면 생각보다 낮은데라고 생각할 수 있지만 탄수화물이 많이 포함되어 있어서 혈당지수를 높일 수 있습니다. 혈당이 오르면 인슐린이 분비되고 인슐린은 남은 당을 체지방으로 저장해서 살이 찌게 합니다.

종류별 옥수수 칼로리 차이

찐옥수수보다 초당옥수수 1개 칼로리가 더 낮습니다. 초당옥수수가 찰옥수수보다 칼로리가 낮은 이유는 수분 함량이 높기 때문입니다. 같은 무게라고 해도  초당옥수수가 수분이 더 많으며, 수분은 칼로리가 없어서 초당옥수수 칼로리가 낮은 것입니다.

찐옥수수와 삶은 옥수수 칼로리를 궁금해하는 분들도 있는데 큰 차이가 없습니다. 조리 방식 보다는 먹는양을 주의하는 것이 좋습니다.

 

옥수수 1개 200kcal 정도라서 다이어트할 때도 식사대용으로 1개 정도 먹으면 크게 부담되지 않습니다. 하지만 2개를 먹으면 400kcal가 되며 탄수화물을 너무 많이 섭취하게 됩니다. 옥수수는 100g 당 약 20g의 탄수화물이 들어 있으며 1개를 다 먹으면 40g 정도의 탄수화물을 섭취하게 됩니다.

옥수수 먹으면 살찌나요

옥수수에 들어 있는 탄수화물은 몸의 에너지원이지만 과다 섭취하면 살이 찌게 됩니다. 탄수화물이 소화되면서 포도당으로 분해되고 에너지로 사용되는데, 과잉 섭취하면 지방으로 저장되기 때문입니다. 조금이라도 칼로리 부담을 줄이고 싶다면 옥수수를 삶을 때 설탕이나 뉴슈가를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 

 

다른 채소와 비교하면 옥수수 칼로리가 높고 탄수화물도 많이 들어 있습니다. 하지만 맛이 좋고 몸에 좋은 효능도 있습니다.

옥수수 효능

1. 옥수수는 비타민도 풍부합니다. 비타민 a, c, e 등이 들어 있으며 이는 면역력과 피부미용, 노화 방지에 탁월한 효능이 있습니다. 비타민을 보충제로 챙기는 분들도 많지만 천연 식재료로 챙기는 것이 건강에 더 좋습니다.

2. 변비에 좋습니다. 옥수수에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 변비를 예방하고 개선할 수 있습니다. 식이섬유는 변의 양을 늘리며 변을 부드럽게 만들고 장운동을 촉진하는 영양소입니다.

3. 피로회복에 좋습니다. 뇌의 에너지가 되는 탄수화물이 풍부하기 때문에 공부나 일에 집중하거나 배워야 할 때 먹으면 좋습니다. 또한 비타민B가 신체 에너지 대사를 촉진하여 피로를 빠르게 해소해줍니다.
 
옥수수 칼로리나 살찌는 것이 걱정이라면  하루 1개 정도 적당량을 섭취하고, 다른 탄수화물 간식을 줄이는 것이 좋습니다. 여름이 되면 음료, 아이스크림 섭취가 많아지는데 당분이 많은 간식은 혈당을 높이고 살이 찌는 원인이 됩니다.

옥수수 하루 권장 섭취량

하루에 1~2개 정도 먹는 것이 좋으며 밥 대신으로 먹거나 샐러드와 함께 먹습니다. 샐러드와 먹으면 혈당을 천천히 올릴 수 있고 포만감이 커집니다.

옥수수는 제철에 먹어야 더 맛있고 영양도 풍부합니다. 다만, 칼로리부담도 있기 때문에  적당량 드시면서 건강체중 유지할 수 있었으면 합니다.